Cách Hỗ Trợ Bạn Bè Vượt Qua Nỗi Đau Từ Chối

25/02/2025

Nội dung bài viết

Từ chối là một trải nghiệm phổ biến nhưng luôn mang lại nỗi đau sâu sắc. Khi bạn của bạn đối mặt với sự từ chối, hãy lắng nghe họ một cách chân thành và giúp họ nhìn nhận sự việc một cách khách quan. Đối với nhiều người, từ chối có thể dẫn đến trầm cảm; việc nhận biết các dấu hiệu trầm cảm sẽ giúp bạn hỗ trợ họ hiệu quả hơn.

Các Bước Thực Hiện

Trở Thành Người Biết Lắng Nghe

Không đưa ra lời khuyên nếu không được yêu cầu. Khi bạn của bạn vừa trải qua sự từ chối, họ không cần nghe về những điều họ có thể làm tốt hơn trong tương lai. Mặc dù một số hành động hoặc lời nói của họ có thể đã dẫn đến kết quả này, việc đưa ra lời khuyên không mong muốn sẽ không giúp ích trong lúc này.

Ví dụ, đây không phải thời điểm thích hợp để nhắc nhở họ về việc họ đã dành quá nhiều thời gian than phiền về công việc hoặc mối quan hệ đã tan vỡ.
Sự từ chối luôn gây đau đớn, vì vậy, lắng nghe là cách tốt nhất để giúp họ vượt qua giai đoạn đầu tiên này.
Nếu họ hỏi bạn lý do tại sao và cần sự giúp đỡ, hãy đưa ra lời khuyên một cách tế nhị.

Giúp bạn của bạn nhìn nhận sự từ chối một cách tích cực. Đừng vội vàng bàn luận về “cơ hội phát triển” từ sự từ chối, nhưng hãy giúp họ tìm cách biến trải nghiệm này thành bài học quý giá. Trong mọi tình huống, luôn tồn tại những khía cạnh tích cực, và đôi khi, họ cần một người bạn để nhận ra điều đó.

Ví dụ, nếu họ không nhận được công việc mong muốn, họ có thể dành thời gian cho gia đình hoặc theo đuổi cơ hội mới.
Độc thân mang lại sự tự do, và việc bị từ chối bởi một nhà xuất bản có thể mở ra cánh cửa đến những nơi khác.

Thấu hiểu cảm xúc của người bạn. Hãy giúp họ đối mặt với nỗi đau bằng cách lắng nghe và khẳng định rằng cảm xúc của họ là hoàn toàn bình thường. Khi họ biết rằng có thể chia sẻ mọi thứ với bạn mà không sợ bị phán xét, họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Những câu như “Mình hiểu mọi thứ đang rất khó khăn với bạn” sẽ giúp họ cảm thấy được đồng cảm.

Hãy ở bên họ trong im lặng. Khi nỗi đau từ chối quá lớn, họ có thể không thể diễn tả cảm xúc bằng lời. Đôi khi, chỉ cần bạn ngồi bên cạnh và cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe là đủ.

Một cái ôm nhẹ hoặc cử chỉ ân cần có thể truyền tải sự hỗ trợ của bạn.
Nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện, hãy cùng họ tham gia một hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo hoặc chơi game.

Nhìn nhận sự từ chối một cách khách quan

Ghi nhận nỗ lực của họ. Sự từ chối là hệ quả của việc dám bước ra khỏi vùng an toàn và theo đuổi điều mới mẻ. Dù kết quả không như mong đợi, quá trình họ nỗ lực xứng đáng được công nhận.

Nhắc họ rằng từ chối là điều bình thường. Ví dụ, nhiều nhà văn nổi tiếng cũng từng nhận hàng trăm lá thư từ chối trước khi thành công.
Nếu cơ hội tái thử nghiệm tồn tại, hãy khích lệ họ tiếp tục cố gắng.

Nhắc nhở rằng từ chối là điều bình thường trong cuộc sống. Ai cũng sẽ trải qua sự từ chối nhiều lần, từ việc tham gia đội thể thao, nộp đơn vào trường đại học, xin việc, hay thậm chí là mời người mình thích đi chơi.

Dù từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như đó là vấn đề cá nhân, thường thì nó chỉ là do thời điểm chưa phù hợp.
Dù bạn tài năng, thông minh hay hài hước đến đâu, ai cũng sẽ bị từ chối. Hãy tìm hiểu về những người thành công và xem họ đã vượt qua bao nhiêu lần từ chối.

Chia sẻ trải nghiệm từ chối của chính bạn. Việc cho người đó biết rằng họ không đơn độc sẽ giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy kể về những lần bạn bị từ chối trong công việc, tình cảm, hoặc bất kỳ lĩnh vực nào khác.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trải nghiệm của họ có thể khác biệt. Đừng nói quá nhiều về bản thân hoặc tỏ ra như bạn hiểu rõ cảm giác của họ.
Tránh dùng những câu như “Bạn nên…” hoặc “Bạn sẽ…”. Thay vào đó, hãy chia sẻ cách bạn vượt qua từ chối và nhấn mạnh rằng mỗi người có cách xử lý riêng.

Nhắc nhở về những phẩm chất tốt đẹp của họ. Dù họ có thể cần cải thiện một số điểm, họ chắc chắn sở hữu nhiều phẩm chất đáng quý. Hãy nhắc họ về những điều mà mọi người yêu mến ở họ, và đưa ra ví dụ cụ thể.

Ví dụ, nếu họ vừa kể một câu chuyện hài hước, hãy khen ngợi sự hài hước của họ.
Tránh khen ngợi quá mức hoặc nói những điều không chân thành, vì họ sẽ nhận ra ngay.

Không khuyến khích hy vọng viển vông. Chấp nhận sự từ chối là bước đầu tiên để tiến về phía trước. Hãy giúp họ nhìn nhận sự từ chối một cách thực tế và không nuôi hy vọng không chắc chắn.

Dù tương lai không thể đoán trước, việc bám víu vào hy vọng không thực tế sẽ chỉ khiến họ thêm đau khổ.
Bạn không cần phủ nhận hoàn toàn cơ hội, nhưng hãy giữ thái độ im lặng và khách quan để họ tự nhận ra.

Giúp họ hiểu rằng từ chối không phải là vấn đề cá nhân. Từ chối là điều phổ biến: một số người sẽ yêu quý chúng ta, số khác thì không, và đó là điều không thể kiểm soát. Chúng ta không thể có được mọi thứ mình muốn.

Khuyến khích họ tập trung vào những người thực sự quan tâm và đánh giá cao họ.
Nhắc nhở họ về những hành động tích cực gần đây và sự công nhận mà họ đã nhận được.

Giúp bạn của bạn lấy lại tinh thần. Hãy tìm cách khơi dậy niềm vui và sự hào hứng trong họ bằng những hoạt động họ từng yêu thích. Dành thời gian cùng nhau đi dạo, xem phim, hoặc tham gia các hoạt động thể thao.

Nếu sự từ chối ảnh hưởng đến tài chính của họ, hãy chọn những hoạt động không tốn kém để tránh khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.
Tránh những hoạt động có thể gợi nhớ về sự từ chối.

Nhận biết dấu hiệu trầm cảm

Quan sát những thay đổi đáng kể trong hành vi. Các dấu hiệu trầm cảm bao gồm dễ nổi giận, thường xuyên buồn bã, khó chịu, hoặc thay đổi thói quen ngủ như ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ.

Bạn của bạn có thể trở nên khác biệt, ngay cả khi đã qua thời gian mà họ đáng lẽ nên vượt qua được sự từ chối.
Họ có thể mất hứng thú với những điều từng rất yêu thích.

Chú ý đến những suy nghĩ về cái chết. Nếu người đó bắt đầu nhắc đến cái chết hoặc ý định tự kết thúc cuộc sống, hãy lắng nghe một cách cẩn thận. Những câu nói như “Tôi nên từ bỏ mọi thứ” hoặc “Tại sao tôi không kết thúc để mọi người đỡ đau khổ” có thể là dấu hiệu của ý định tự tử.

Nếu bạn nghi ngờ họ có ý định tự làm hại bản thân, hãy trực tiếp hỏi họ: “Bạn có ý định tự làm hại mình không?”. Dù họ có phủ nhận, việc được chia sẻ sẽ giúp họ cảm thấy được quan tâm.
Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 112 để được hỗ trợ ngay lập tức.
Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu họ bị trầm cảm nặng, việc điều trị là cần thiết. Hãy chia sẻ những gì bạn quan sát được và giải thích lý do bạn lo lắng.
Hãy cho họ biết bạn sẵn sàng giúp họ đặt lịch hẹn hoặc tham gia nhóm hỗ trợ.
Nhớ rằng bạn không thể ép buộc họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy cho họ biết bạn luôn ở bên khi họ sẵn sàng.

Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử. Những dấu hiệu này thường chỉ được nhận ra sau sự việc, nhưng chúng rất phổ biến. Nếu bạn của bạn đang trải qua trầm cảm nặng sau sự từ chối, họ có nguy cơ tự tử. Hãy chú ý đến các dấu hiệu sau và tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức:

Tìm kiếm phương tiện để tự tử, như tích trữ thuốc hoặc vật dụng sắc nhọn.
Tăng cường sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích.
Cho đi đồ đạc hoặc giải quyết các công việc cá nhân một cách bất thường.
Nói lời tạm biệt như thể sẽ không gặp lại.
Thực hiện các hành động nguy hiểm hoặc tự hủy hoại.
Thay đổi tính cách, trở nên kích động hoặc lo lắng nghiêm trọng, đặc biệt khi kèm theo các dấu hiệu trên.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi