Cách Hỗ Trợ Người Mắc Chứng Lo Âu

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo âu. Hãy nghiên cứu về các nguyên nhân dẫn đến lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn thấu hiểu quan điểm của họ và nhận biết khi nào họ cần sự giúp đỡ. Bạn có thể hỏi xem họ có trải qua những khó khăn trong quá khứ, tình trạng sức khỏe hiện tại, hoặc nếu họ muốn chia sẻ điều gì đó.

• Mặc dù nguyên nhân chính xác của rối loạn lo âu chưa được xác định rõ ràng, nhưng các yếu tố như chấn động tâm lý, đặc điểm di truyền, hoặc tình trạng sức khỏe có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu.
• Nhiều người mắc chứng lo âu cũng có thể gặp các vấn đề sức khỏe như hội chứng ruột kích thích, bệnh tim, hội chứng tiền kinh nguyệt, hen suyễn hoặc rối loạn tuyến giáp.

Tìm hiểu về các dạng lo âu. Có nhiều dạng rối loạn lo âu khác nhau, mỗi loại xuất phát từ những nguyên nhân riêng biệt. Hãy cố gắng xác định dạng lo âu mà người bệnh đang trải qua để có thể hỗ trợ họ một cách hiệu quả hơn:

• Chứng sợ khoảng trống: Nỗi sợ bị mắc kẹt hoặc mất kiểm soát trong không gian rộng.
• Lo âu do vấn đề sức khỏe: Lo lắng xuất phát từ các tình trạng như hội chứng ruột kích thích, bệnh tim hoặc rối loạn tuyến giáp. Bạn có thể giúp họ bằng cách nhắc nhở họ tuân thủ điều trị.
• Rối loạn lo âu toàn thể: Lo lắng quá mức về các vấn đề hàng ngày như tài chính, sức khỏe, công việc, v.v.
• Lo âu do lạm dụng chất hoặc cai nghiện: Lo lắng liên quan đến việc sử dụng hoặc ngừng sử dụng chất kích thích. Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.
• Chứng hoảng loạn: Cảm giác sợ hãi dữ dội kéo dài trong vài phút, kèm theo triệu chứng khó thở, tim đập nhanh.
• Ám ảnh sợ xã hội: Nỗi sợ quá mức về các tương tác xã hội, dẫn đến sự tự ý thức và bối rối.

Thấu hiểu cảm giác lo âu. Lo âu là một trải nghiệm không dễ chịu. Để giúp đỡ người bệnh, hãy cố gắng hiểu những gì họ đang trải qua và an ủi họ phù hợp với triệu chứng của họ. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Cảm giác lo lắng kéo dài
• Cảm giác bất lực và yếu đuối
• Cảm giác nguy hiểm đang đến gần
• Mệt mỏi và khó tập trung

Lắng nghe chân thành. Mỗi người cần sự hỗ trợ khác nhau. Cách tốt nhất để biết họ cần gì là lắng nghe một cách chân thành. Dưới đây là một số gợi ý:

• Duy trì biểu cảm bình tĩnh và đồng cảm, chẳng hạn như nói "Tôi hiểu" hoặc "Ừ".
• Điều chỉnh giọng nói phù hợp với cảm xúc của họ. Ví dụ, nếu họ buồn, hãy nói với giọng trấn an.
• Đặt câu hỏi mở để khuyến khích họ chia sẻ, chẳng hạn như "Điều gì khiến bạn lo lắng nhất?".
• Tập trung hoàn toàn vào họ, loại bỏ mọi suy nghĩ cá nhân để thấu hiểu cảm xúc của họ.

Rèn luyện sự đồng cảm. Đồng cảm là khả năng cảm nhận và hiểu được cảm xúc của người khác. Dưới đây là một số cách để rèn luyện sự đồng cảm với người lo âu:

• Tập trung lắng nghe và quan sát họ.
• Ghi nhớ những giá trị và trải nghiệm họ chia sẻ. Nhớ rằng ai cũng có nỗi đau và nỗi sợ riêng.
• Tạm thời gác lại đánh giá cá nhân và chỉ tập trung vào quan điểm của họ.
• Chia sẻ trải nghiệm tương tự một cách vừa phải để họ cảm thấy được thấu hiểu.

Quan sát người lo âu. Học cách nhận biết các dấu hiệu lo âu để kịp thời hỗ trợ và an ủi họ. Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Bồn chồn, không yên
• Thở nhanh và gấp gáp
• Đổ mồ hôi nhiều
• Run rẩy hoặc cảm giác sợ hãi

Cân nhắc lợi ích và tác hại. Hãy nhớ rằng nếu một hoạt động không mang lại nhiều lợi ích cho bạn nhưng lại khiến người bạn của bạn lo lắng, tốt nhất nên tránh hoạt động đó.

• Tuy nhiên, đôi khi việc trải qua một chút lo âu có thể là động lực nhỏ để thúc đẩy sự thay đổi tích cực.

Khuyến khích hành vi tích cực. Nếu người bạn của bạn mắc chứng ám ảnh sợ xã hội nhưng vẫn cố gắng tham gia một bữa tiệc để giao lưu, hãy cho họ biết rằng họ là tâm điểm của sự kiện và khen ngợi những đóng góp của họ.

• Điều này giúp họ nhận ra rằng tham gia các hoạt động xã hội không quá đáng sợ và họ có thể phát triển các kỹ năng tương tác.

Tránh chỉ trích hoặc hành vi gây lo âu. Nếu bạn phê bình họ vì những hành vi liên quan đến lo âu, điều này có thể khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vì vậy, hãy giữ bình tĩnh và tìm cách hỗ trợ.

• Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy tạm rời khỏi phòng và quay lại khi đã bình tĩnh.
• Thay vì tập trung vào mặt tiêu cực, hãy khuyến khích những tiềm năng tích cực. Ví dụ, nếu họ tránh né các tình huống xã hội, hãy nhắc nhở họ về những cơ hội kết nối mới: "Hãy nghĩ xem, bữa tiệc tối nay sẽ có rất nhiều người thú vị. Bạn đã từng kết bạn tốt từ những dịp như thế này đấy."

Gợi ý phương pháp điều trị. Bạn có thể hỗ trợ người mắc chứng lo âu bằng cách khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Gợi ý rằng nhiều người đã thành công trong việc điều trị lo âu thông qua liệu pháp tâm lý, thuốc men, hoặc kết hợp cả hai.

• Lưu ý rằng phương pháp điều trị cần phù hợp với dạng lo âu và nguyên nhân gây ra. Ví dụ, nếu lo âu do lạm dụng chất kích thích, hãy đề xuất trung tâm cai nghiện. Nếu là ám ảnh sợ xã hội, hãy khuyên họ gặp chuyên gia tâm lý.

Chuẩn bị cho những cơn hoảng loạn. Một số dạng lo âu có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn, khiến người bệnh cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, và có cảm giác như đang lên cơn đau tim hoặc mất kiểm soát. Những cơn hoảng loạn này cực kỳ đáng sợ đối với người mắc chứng lo âu và cả những người xung quanh nếu không được chuẩn bị trước.

• Khi họ lên cơn hoảng loạn, họ có thể mất khả năng di chuyển, phản ứng hoặc suy nghĩ rõ ràng. Thay vì lo lắng, hãy trấn an họ rằng cơn hoảng loạn sẽ qua đi và họ đang an toàn.
• Nếu bạn nghi ngờ các triệu chứng không phải do cơn hoảng loạn, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.

Giúp họ thư giãn. Hãy đưa họ ra ngoài để tận hưởng một buổi tối yên bình, hoặc cùng họ thư giãn tại nhà.

• Cho họ biết rằng bạn sẵn lòng dành thời gian bên họ, tạo cảm giác thoải mái và an toàn. Đôi khi, cách tốt nhất để giúp đỡ người lo âu là sự thấu hiểu và linh hoạt trong cách tiếp cận.