Cách Khắc Phục Chứng Run Rẩy Hiệu Quả

Hít thở sâu. Lượng adrenaline dư thừa trong cơ thể có thể khiến bạn run rẩy, đặc biệt là ở tay và chân. Nếu bạn nhận thấy tình trạng này xuất phát từ sự lo lắng hoặc căng thẳng, hãy hít thở sâu để cân bằng lại. Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách hít vào sâu qua mũi, giữ hơi vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại quá trình này nhiều lần để cảm nhận sự bình tĩnh trở lại. Nếu có thể, hãy ngồi hoặc nằm xuống để tăng hiệu quả. Bạn cũng có thể thử phương pháp thở 4-7-8 để thư giãn sâu hơn: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/.

Thực hành yoga hoặc thiền định. Căng thẳng và lo lắng có thể là nguyên nhân khiến chứng run rẩy trở nên trầm trọng hơn. Các phương pháp thư giãn như yoga và thiền giúp giảm bớt căng thẳng, từ đó cải thiện tình trạng run rẩy. Hãy tham gia một lớp yoga hoặc thiền để trải nghiệm hiệu quả tích cực.

Áp dụng liệu pháp mát-xa. Mát-xa đã được chứng minh là có thể làm giảm chứng run rẩy, đặc biệt ở những người mắc chứng run vô căn. Nghiên cứu cho thấy cường độ run giảm đáng kể sau khi mát-xa. Dù nguyên nhân là do căng thẳng hay bệnh lý, mát-xa thường xuyên có thể mang lại sự cải thiện rõ rệt. Hãy thử một buổi mát-xa để cảm nhận sự khác biệt.

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Thiếu ngủ có thể khiến tay chân run rẩy hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này, đặc biệt ở người mắc chứng run vô căn. Hãy ngủ đủ giấc theo khuyến nghị: thanh thiếu niên cần 8,5-9,5 tiếng, người lớn cần 7-9 tiếng mỗi đêm.

Chú ý đến chế độ ăn uống. Hạ đường huyết có thể gây run rẩy, đặc biệt ở người mắc bệnh tiểu đường. Nếu nghi ngờ nguyên nhân là do đường huyết thấp, hãy bổ sung đường ngay lập tức. Điều trị kịp thời giúp tránh các biến chứng nghiêm trọng như lú lẫn, ngất xỉu hoặc co giật.

• Ăn kẹo cứng, uống nước ép hoặc dùng viên glucose để tăng đường huyết.
• Nếu bữa ăn chính còn hơn 30 phút, hãy ăn nhẹ với bánh kẹp hoặc bánh quy.

Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ. Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực có thể gây run rẩy. Người lớn nên giới hạn caffeine dưới 400 mg/ngày, thanh thiếu niên dưới 100 mg, và trẻ em nên tránh hoàn toàn. Mỗi người có mức độ nhạy cảm khác nhau, vì vậy ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể gây run.

• Để giảm run rẩy, hãy hạn chế hoặc loại bỏ caffeine nếu cơ thể bạn nhạy cảm.
• Một số cách giảm caffeine: uống cà phê đã khử caffeine, chọn nước ngọt không caffeine, tránh caffeine sau buổi trưa, hoặc chuyển sang trà.

Xem xét ảnh hưởng của nicotin. Nicotin, một chất kích thích trong thuốc lá, có thể gây run tay. Nếu bạn hút thuốc, đây có thể là nguyên nhân. Quá trình cai thuốc cũng có thể gây run, nhưng triệu chứng này thường đạt đỉnh sau 2 ngày và giảm dần theo thời gian.

Đánh giá lượng cồn tiêu thụ. Một ly rượu có thể tạm thời giảm run rẩy, nhưng khi cồn hết tác dụng, tình trạng run có thể trở nên tồi tệ hơn. Tiêu thụ rượu thường xuyên cũng làm trầm trọng thêm chứng run. Nếu dễ bị run, hãy hạn chế hoặc tránh đồ uống có cồn.

Xem xét thay đổi lối sống gần đây. Nếu bạn vừa cai rượu hoặc ngừng sử dụng ma túy, chứng run có thể là triệu chứng cai nghiện. Quá trình giải độc từ rượu hoặc ma túy cần được theo dõi y tế vì có thể dẫn đến co giật, sốt hoặc ảo giác, thậm chí nguy hiểm tính mạng.

• Hãy đến cấp cứu ngay nếu bạn bị run trong quá trình cai nghiện.

Thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc. Nhiều loại thuốc, từ thuốc chống trầm cảm, kháng sinh đến thuốc hen suyễn, có thể gây run như một tác dụng phụ. Nếu bạn nghi ngờ thuốc đang dùng là nguyên nhân, hãy trao đổi với bác sĩ.

• Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng, đổi thuốc hoặc bổ sung thuốc hỗ trợ.
• Không tự ý ngừng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

Yêu cầu bác sĩ thực hiện xét nghiệm để tìm nguyên nhân gây run. Nhiều bệnh lý nghiêm trọng như Parkinson, đa xơ cứng, tổn thương não hoặc cường giáp có thể là nguyên nhân gây run. Nếu bạn có các triệu chứng khác hoặc không rõ nguyên nhân, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Các xét nghiệm sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.