Cách Khắc phục Chướng bụng Đầy hơi Hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Chướng bụng là một hiện tượng phổ biến nhưng lại gây ra nhiều khó chịu. May mắn thay, có nhiều phương pháp giúp bạn giảm thiểu tình trạng này, thậm chí loại bỏ hoàn toàn. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn đẩy lùi chứng chướng bụng một cách dễ dàng.

Các bước thực hiện

Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột bằng probiotic

Probiotic không chỉ giúp cân bằng hệ vi sinh mà còn giảm thiểu vi khuẩn có hại trong ruột. Nhờ đó, nó cũng hỗ trợ giảm chướng bụng do tích tụ hơi. Để bổ sung probiotic, bạn có thể thêm các thực phẩm lên men như kim chi, dưa muối và sữa chua vào chế độ ăn. Nếu không thích các thực phẩm này, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng probiotic theo hướng dẫn trên bao bì.

Ngoài ra, các loại đồ uống lên men như kombucha hay kefir cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Thử nghiệm với than hoạt tính

Than hoạt tính, khi uống trước và sau bữa ăn, có thể giúp giảm các triệu chứng chướng bụng. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả, nhiều người đã sử dụng nó để giảm bớt khó chịu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu được chấp thuận, bạn có thể dùng theo liều lượng ghi trên nhãn sản phẩm. Một số sản phẩm chứa than hoạt tính bao gồm:

Charcoal Plus
Actidose-Aqua

Sử dụng sản phẩm chứa simethicone

Simethicone giúp phá vỡ các bong bóng khí trong đường tiêu hóa, giảm chướng bụng và đầy hơi. Sử dụng thuốc theo hướng dẫn trên nhãn, thường là 4 lần/ngày: sau mỗi bữa ăn và trước khi ngủ. Các thương hiệu phổ biến gồm:

Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil

Dùng Alpha-galactosidase khi ăn thực phẩm dễ sinh hơi

Phương pháp này dành cho những ai không muốn từ bỏ các món như đậu và rau họ cải. Alpha-galactosidase là một enzyme giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn mà không sinh nhiều hơi, từ đó giảm chướng bụng. Nếu muốn thử, bạn có thể mua Beano hoặc Beanassist tại hiệu thuốc. Sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn, thường là ngay trước bữa ăn.

Beano và BeanAssist có cả dạng viên và dạng lỏng.

Bổ sung enzyme lactase qua thực phẩm chức năng

Những người không dung nạp lactose vẫn có thể thưởng thức các sản phẩm từ sữa như kem. Bạn không cần phải kiêng hoàn toàn sữa để tránh đầy hơi. Hãy sử dụng thực phẩm bổ sung enzyme lactase để hỗ trợ tiêu hóa. Các thương hiệu phổ biến bao gồm:

Lactaid
Dairy Ease

Ăn nhiều bữa nhỏ để cải thiện táo bón

Ăn các bữa nhỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động liên tục. Ba bữa lớn mỗi ngày có thể khiến thức ăn di chuyển chậm trong hệ tiêu hóa, dẫn đến lên men và gây đầy hơi, chướng bụng. Hãy chia nhỏ bữa ăn, thêm bữa phụ giữa bữa sáng và trưa, cũng như giữa bữa trưa và tối.

Tránh ăn ba bữa lớn và không nên ăn no ngay trước khi ngủ.

Loại bỏ thói quen khiến bạn nuốt không khí

Nhiều người vô tình nuốt không khí mà không nhận ra. Lượng khí này tích tụ trong cơ thể gây chướng bụng và đầy hơi. Để hạn chế, hãy tránh hút thuốc, không dùng ống hút, ăn chậm và hạn chế nhai kẹo cao su. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp giảm triệu chứng đáng kể!

Hút thuốc lá khiến bạn nuốt không khí, dẫn đến chướng bụng. Cai thuốc không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Dùng ống hút cũng đưa không khí vào cơ thể. Hãy bỏ thói quen này để giảm đầy hơi và góp phần bảo vệ môi trường.
Ăn quá nhanh và không nhai kỹ khiến bạn nuốt nhiều không khí. Hãy ăn chậm và tập trung vào từng miếng ăn.
Nhai kẹo cao su làm tăng tiết nước bọt và khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn.

Giảm lượng chất xơ trong chế độ ăn

Dù tốt cho sức khỏe, chất xơ có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Điều này dẫn đến chướng bụng và khó chịu. Hãy hạn chế các loại trái cây và rau củ như lê, măng tây, cải Brussels và atisô. Đồng thời, giảm tiêu thụ lúa mì nguyên hạt và cám.

Nếu bạn mới tăng cường chất xơ trong chế độ ăn, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi bằng cách tăng dần lượng chất xơ.

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

Cơ thể tiêu hóa thức ăn giàu chất béo một cách chậm chạp. Quá trình này sinh ra nhiều khí khi thức ăn phân hủy, dẫn đến chướng bụng và đầy hơi. Hãy giảm tiêu thụ thịt đỏ nhiều chất béo, thay vào đó là cá và thịt gia cầm. Chọn sữa ít béo hoặc tách béo thay vì sữa nguyên kem. Dù việc từ bỏ các món béo ngậy có thể khó khăn, sự thay đổi này sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu.

Nấu ăn tại nhà cũng là một cách hiệu quả, vì thức ăn nhà hàng thường chứa nhiều kem, bơ và dầu.

Hạn chế tối đa chất tạo ngọt nhân tạo

Chất thay thế đường thường khó tiêu hóa. Điều này gây ra chướng bụng và đầy hơi trong quá trình tiêu hóa. Hãy kiểm tra kỹ nhãn mác khi mua thực phẩm ăn kiêng, đặc biệt là các sản phẩm ít calo. Tránh các thành phần sau:

Xylitol
Sorbitol
Mannitol
Maltitol Syrup

Tránh sản phẩm sữa nếu bạn nhạy cảm với lactose

Nhiều người mất khả năng tiêu hóa sữa khi lớn tuổi. Đầy hơi và chướng bụng là những triệu chứng phổ biến. Hãy theo dõi xem các triệu chứng có xuất hiện sau khi dùng sản phẩm sữa không. Nếu có, hãy giảm tiêu thụ các sản phẩm này. Một số sản phẩm sữa cần hạn chế bao gồm:

Sữa
Kem
Kem làm bánh
Phô mai

Giảm lượng muối để ngăn ngừa tích nước

Muối khiến cơ thể giữ nước và gây cảm giác khát. Nếu bạn thường xuyên khát nước sau bữa ăn, hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn. Tránh thêm muối vào thức ăn, không nêm muối vào nước luộc mì hoặc nấu cơm. Chọn các sản phẩm đóng hộp ít natri và hạn chế ăn ngoài, vì nhà hàng thường dùng nhiều muối để tăng hương vị.

Nếu có thói quen rắc muối vào thức ăn, hãy để lọ muối xa tầm tay.

Hạn chế đồ uống có ga

Đồ uống có ga giải phóng khí carbon dioxide vào cơ thể. Loại bỏ những thức uống này giúp giảm lượng khí trong ruột và cải thiện chướng bụng đáng kể. Các loại đồ uống cần tránh bao gồm:

Nước ngọt có ga và nước khoáng có ga
Đồ uống có cồn như bia, seltzer và các loại cocktail pha với soda hoặc nước tonic.

Tập thể dục 15-30 phút, 5 lần mỗi tuần

Vận động thường xuyên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Điều này giúp giảm các triệu chứng chướng bụng. Hãy cố gắng tập các bài tập aerobic từ 75-150 phút mỗi tuần, hoặc 15-30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập từ từ và tăng dần cường độ.

Kiểm soát căng thẳng để bảo vệ hệ tiêu hóa

Hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Điều này dẫn đến các triệu chứng như chướng bụng và đầy hơi. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga và hít thở sâu. Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm cũng giúp giảm căng thẳng.

Căng thẳng quá mức có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”, làm chậm hoặc ngừng quá trình tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như chướng bụng.

Thăm khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài

Chướng bụng có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Nếu các biện pháp trên không hiệu quả hoặc tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân và kê đơn điều trị phù hợp.

Một số bệnh liên quan bao gồm hội chứng ruột kích thích, tắc nghẽn ruột, bệnh tim, viêm ruột thừa và sỏi mật.
Hãy đi khám ngay nếu chướng bụng đi kèm với nôn kéo dài, phân đen hoặc có máu, tiêu chảy hoặc táo bón nặng, đau ngực hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi