Cách khắc phục đôi giày gây đau chân
22/02/2025
Nội dung bài viết
Không phải tất cả các loại giày đều gây khó chịu, nhưng một số đôi có thể khiến chân bạn đau đớn, trầy xước hoặc phồng rộp. Để tránh những phiền toái này, bạn có thể áp dụng một số mẹo và lời khuyên hữu ích trong bài viết này. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số đôi giày có cấu trúc yếu và không thể sửa chữa được. Hãy tiếp tục đọc để biết cách biến đôi giày đau chân thành đôi giày thoải mái hoặc ít nhất là dễ chịu hơn.
Các bước thực hiện
Sử dụng miếng dán vải moleskin, miếng đệm và đế lót giày
Ngăn ngừa phồng rộp, trầy xước và vết hằn bằng cách dán miếng vải nhung moleskin vào bên trong giày. Mua miếng dán moleskin tại cửa hàng giày hoặc hiệu thuốc. Đặt miếng dán vào vị trí sau quai giày hoặc gót giày và dùng bút chì đánh dấu. Cắt miếng dán theo hình dạng phù hợp và bóc lớp giấy bảo vệ. Dán miếng moleskin vào vị trí đã đánh dấu.
- Phương pháp này cũng có thể áp dụng cho các vị trí khác trong giày. Nếu chỗ gây khó chịu nằm bên trong giày, bạn có thể cắt miếng dán thành hình tròn hoặc oval, lớn hơn một chút so với vị trí gây đau. Bóc lớp giấy và dán vào chỗ cần thiết.
- Bạn cũng có thể dán miếng moleskin trực tiếp lên da chân và tháo ra vào cuối ngày.
Ngăn chặn ma sát và phồng rộp bằng cách sử dụng miếng dán chống ma sát. Bạn có thể tìm mua miếng dán này tại các hiệu thuốc. Dán trực tiếp lên da ở những vùng dễ bị trầy xước hoặc phồng rộp.
- Tránh dán lên vết phồng rộp đã có sẵn. Thay vào đó, hãy sử dụng miếng dán điều trị phồng rộp, có hình dạng như băng dính y tế, giúp làm dịu và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Sử dụng miếng dán chống mồ hôi để giảm tiết mồ hôi. Mồ hôi và độ ẩm từ vết trầy xước có thể làm tình trạng phồng rộp trở nên nghiêm trọng hơn. Miếng dán chống mồ hôi giúp kiểm soát độ ẩm, từ đó giảm thiểu nguy cơ phồng rộp.
Sử dụng miếng lót giày để cố định bàn chân, ngăn ngừa trầy xước và thâm tím. Khi bàn chân di chuyển quá nhiều trong giày, các vết phồng rộp có thể xuất hiện ở phía trước hoặc sau bàn chân do ma sát. Nếu bạn nhận thấy bàn chân trượt trong giày, hãy sử dụng miếng lót gel để giữ chân cố định.
Dùng miếng lót bàn chân để giảm đau ở phần trước lòng bàn chân. Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở phần này vào cuối ngày, có thể do giày quá cứng, đặc biệt là giày cao gót. Hãy sử dụng miếng đệm lót hình oval hoặc quả trứng, dán vào phần trước đế giày để hỗ trợ lòng bàn chân.
- Với giày xăng-đan có quai xỏ ngón, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót hình trái tim để phù hợp với thiết kế quai.
Sử dụng miếng gel silicone hoặc miếng xốp dính để giảm áp lực lên các vùng nhỏ. Cả hai loại này đều có sẵn tại cửa hàng giày hoặc hiệu thuốc. Miếng gel silicone trong suốt và khó nhận biết, trong khi miếng xốp dính có thể được cắt theo hình dạng và kích thước phù hợp.
Sử dụng miếng lót gót chân silicone hoặc đế lót giày hỗ trợ vòm bàn chân để giảm đau gót chân. Nếu gót chân của bạn đau nhức, có thể do phần gót giày quá cứng hoặc thiếu sự nâng đỡ vòm bàn chân. Hãy thử dùng miếng lót gót chân hoặc đế lót giày có chức năng hỗ trợ vòm bàn chân. Cả hai loại này đều có thể cắt tỉa để phù hợp với kích thước giày và được cố định bằng keo dán.
- Miếng lót giày hỗ trợ vòm bàn chân thường được dán nhãn rõ ràng; nếu khó tìm, hãy chọn loại có phần giữa dày hơn để hỗ trợ vòm bàn chân.
- Nếu giày của bạn chật, hãy chọn miếng lót mỏng hơn để tránh cảm giác khó chịu.
Ngăn ngừa tình trạng ngón chân bị ép chặt bằng cách nhờ thợ sửa giày cắt giảm độ cao gót. Đôi khi, độ dốc quá lớn giữa gót giày và mũi giày khiến bàn chân bị đẩy về phía trước, gây áp lực lên ngón chân. Việc giảm độ cao gót giày có thể khắc phục vấn đề này. Hãy nhờ thợ sửa giày chuyên nghiệp thực hiện, vì hầu hết giày cao gót có thể giảm được khoảng 2,5 cm.
Điều chỉnh kích cỡ giày
Hiểu rõ tác hại của việc đi giày sai kích cỡ và cách khắc phục. Giày quá rộng hoặc quá chật đều gây đau đớn. Giày rộng khiến bàn chân di chuyển quá nhiều, dẫn đến trầy xước và ép chặt ngón chân. Giày chật gây cảm giác bó bức và đau nhức sau một ngày dài. May mắn thay, bạn có thể điều chỉnh giày bằng cách thêm hoặc bớt vật liệu bên trong.
- Lưu ý rằng một số chất liệu giày dễ giãn hơn những loại khác.
Thử dùng miếng lót giày để khắc phục tình trạng giày quá rộng. Miếng lót giày giúp tăng độ đệm và hạn chế sự di chuyển của bàn chân trong giày.
Sử dụng miếng dán chống tuột gót chân để khắc phục giày quá rộng. Miếng dán này có hình oval, một mặt dính, làm từ gel hoặc xốp bọc vải moleskin. Chỉ cần dán vào bên trong giày tại vị trí gót chân, nó sẽ tạo thêm đệm, ngăn gót chân trầy xước và giữ bàn chân ổn định.
Lót len lông cừu vào phần mũi giày để giảm trượt ngón chân. Nếu giày quá rộng khiến ngón chân liên tục trượt về phía trước, hãy thử lót một ít len lông cừu vào mũi giày. Vật liệu này thoáng khí, thoải mái và ít bị nén chặt hơn khăn giấy. Bạn cũng có thể thay thế bằng bông gòn.
Nới rộng giày bằng khuôn giữ dáng giày. Khuôn này giúp bảo vệ hình dạng giày hoặc làm giãn giày tùy theo kích thước. Đặt giày vào khuôn sau mỗi lần sử dụng. Phương pháp này hiệu quả nhất với da thật và da lộn, nhưng không phù hợp với giày làm từ cao su hoặc nhựa.
Nới rộng giày bằng khuôn làm giãn giày. Xịt dung dịch làm giãn giày và đặt khuôn vào giày. Điều chỉnh chiều dài và chiều rộng bằng tay cầm và nút vặn, sau đó để nguyên trong 6-8 tiếng. Khuôn làm giãn giày phù hợp với giày lười và giày làm việc.
- Khuôn hai chiều là lựa chọn tốt nhất vì có thể làm giãn cả chiều dài và chiều rộng.
- Một số khuôn có bộ phận hỗ trợ cho các tật như biến dạng ngón chân cái.
- Khuôn làm giãn giày hiệu quả nhất với chất liệu tự nhiên như da và da lộn, nhưng ít hiệu quả với chất liệu tổng hợp và nhựa.
Nhờ thợ sửa giày nới rộng giày để tăng không gian cho ngón chân. Việc này giúp giảm áp lực và đau nhức dọc bàn chân. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả với giày da và da lộn. Nếu bạn sở hữu đôi giày đắt tiền, hãy nhờ thợ sửa giày để tránh làm hỏng giày.
Sử dụng nước đá để làm giãn phần mũi giày quá chật. Đổ nước vào túi ni lông có khóa kéo, đảm bảo không còn không khí bên trong và nước không bị rò rỉ. Đặt túi nước vào phần mũi giày và để giày trong ngăn đông. Khi nước đông thành đá, lấy giày ra, bỏ túi đá và xỏ chân vào. Giày sẽ giãn ra theo hình dạng bàn chân khi ấm lên.
- Phương pháp này hiệu quả với chất liệu tự nhiên như da, da lộn và vải, nhưng ít tác dụng với nhựa và giả da.
- Lưu ý bọc giày trong khăn để tránh ẩm ướt làm hỏng giày da.
Giải quyết các vấn đề khác
Chọn loại tất phù hợp để cải thiện sự thoải mái khi đi giày. Tất chuyên dụng có thể hỗ trợ bàn chân, thấm hút mồ hôi và ngăn ngừa trầy xước. Dưới đây là một số loại tất và công dụng của chúng:
- Tất thể thao với phần vòm bàn chân chắc chắn, lý tưởng cho giày chạy và giày thể thao.
- Tất thấm hút mồ hôi giúp giữ chân khô ráo, ngăn ngừa phồng rộp.
- Tất chạy bộ có đệm giúp giảm lực tác động lên bàn chân.
- Tất ngón chân bao bọc từng ngón, ngăn ngừa phồng rộp giữa các ngón.
- Chất liệu như acrylic, polyester và polypropylene giúp thoát ẩm tốt hơn cotton.
Giảm đau khi đi dép kẹp bằng cách bọc quai dép. Dép kẹp có thể gây đau khi quai dép ép vào giữa các ngón chân. Dưới đây là một số giải pháp:
- Sử dụng miếng lót silicone có ống nhỏ để giảm áp lực lên quai dép.
- Bọc quai dép bằng miếng dán vải moleskin, đặc biệt hiệu quả với dép nhựa hoặc cao su.
- Quấn vải xung quanh quai dép và cố định bằng keo dán giày để tạo phong cách cá nhân.
Xử lý mùi hôi giày hiệu quả. Sử dụng miếng lót giày bằng vải micro-suede để thấm hút mồ hôi, hoặc đặt túi trà vào giày khi không sử dụng. Túi trà sẽ hấp thụ mùi hôi, và bạn có thể thay thế hàng ngày.
Dán ngón chân thứ ba và thứ tư bằng băng dính y tế màu da để giảm đau lòng bàn chân. Giữa hai ngón chân này có một dây thần kinh dễ bị căng khi đi giày cao gót. Việc dán hai ngón chân lại với nhau giúp giảm áp lực lên dây thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả.
Làm mềm giày cứng bằng cách đi giày trong thời gian ngắn. Nếu giày mới gây đau do cứng, hãy xỏ giày và đi lại trong nhà. Tháo giày khi cảm thấy đau và lặp lại quá trình này nhiều lần. Dần dần, giày sẽ giãn ra và trở nên thoải mái hơn.
Sử dụng máy sấy tóc để làm giãn và làm mềm giày cứng. Bật máy sấy ở chế độ thấp, hướng gió vào bên trong giày trong vài phút. Sau đó, đi hai đôi tất và xỏ chân vào giày. Khi giày nguội, nó sẽ theo hình dạng bàn chân. Phương pháp này phù hợp với giày làm từ chất liệu tự nhiên, không khuyến khích dùng cho giày nhựa hoặc tổng hợp.
Lời khuyên hữu ích
- Kích cỡ bàn chân có thể thay đổi theo thời tiết và tuổi tác. Hãy đo lại kích cỡ chân định kỳ để chọn giày phù hợp.
- Thay đổi giày trong ngày để tránh đau chân. Đi giày thoải mái khi di chuyển và thay giày khi đến nơi.
- Ngâm chân trong nước trà xanh ấm để giảm phồng rộp, khử mùi và ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Đi giày mới trong nhà trước khi ra ngoài để làm mềm giày và phát hiện vấn đề tiềm ẩn.
- Sử dụng miếng bảo vệ gót giày khi đi trên địa hình gồ ghề để tránh gót giày bị mắc kẹt.
- Ngâm chân trong nước nóng sau khi tháo giày để giảm đau và thư giãn.
- Chọn giày có kích cỡ rộng (wide) nếu bạn bị biến dạng ngón chân cái.
Lưu ý quan trọng
- Đôi khi, việc sửa chữa giày gây đau chân là bất khả thi do kết cấu, kích cỡ hoặc chất lượng giày không phù hợp. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc thay thế bằng một đôi giày mới phù hợp hơn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
