Cách kích thích ợ hơi hiệu quả

Uống đồ uống có ga. Các loại nước như soda, bia, nước khoáng có ga, rượu sâm banh hoặc đồ uống có ga khác sẽ giúp kích thích ợ hơi. Khí ga trong đồ uống sẽ tích tụ trong dạ dày và tạo áp lực, giúp bạn dễ dàng ợ hơi hơn. Hãy thử ngay!

• Uống nhanh và mạnh để nuốt nhiều hơi hơn, tăng khả năng ợ hơi. Sử dụng ống hút cũng là một cách hiệu quả.
• Để đạt hiệu quả cao, hãy uống nước có ga thật nhanh bằng ống hút.
• Một mẹo nhỏ là uống nước từ phía đối diện của cốc. Cúi người như khi uống nước từ vòi, đặt môi vào mép cốc phía xa và nghiêng cốc để uống từng ngụm nhỏ, sau đó đứng thẳng lên.

Ăn thực phẩm chứa hơi. Các loại thực phẩm như táo, lê, đào hoặc bánh nướng souffle có thể giúp kích thích ợ hơi. Khi nhai và tiêu hóa, lượng hơi trong thực phẩm sẽ thoát ra, giúp giảm đầy hơi. Bạn cũng có thể thử nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng để kích thích phản xạ nuốt và dẫn đến ợ hơi.

• Hãy thử các loại trái cây giàu hơi hoặc bánh nướng để cảm nhận hiệu quả.
• Nhai kẹo cao su cũng là một cách đơn giản để kích thích ợ hơi.

Thay đổi tư thế để đẩy hơi ra ngoài. Khi cảm thấy chướng bụng, việc thay đổi tư thế có thể giúp hơi di chuyển và thoát ra dễ dàng hơn. Hãy đứng lên khi đang ngồi hoặc ngồi xuống khi đang đứng. Bạn cũng có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc nằm sấp và gập đầu gối về phía ngực.

• Vận động nhẹ nhàng giúp kích thích hơi thoát ra khỏi dạ dày.
• Nằm sấp và gập đầu gối là một cách hiệu quả để giảm đầy hơi.

Sử dụng thuốc antacid (trung hòa axit). Một số loại thuốc antacid có thể tạo ra khí ga, giúp kích thích ợ hơi. Trong khi đó, các loại thuốc chứa simethicone lại giúp phân tán bọt khí trong dạ dày mà không cần ợ hơi. Dù bằng cách nào, thuốc antacid cũng giúp giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi.

• Thuốc antacid còn hỗ trợ kiểm soát chứng trào ngược dạ dày - thực quản, một nguyên nhân phổ biến gây ợ nóng và khó chịu.

Kích thích phản xạ họng. Đây là phương pháp cuối cùng nên thử vì nó có thể gây khó chịu hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, nếu các cách khác không hiệu quả, bạn có thể dùng ngón tay sạch hoặc bàn chải đánh răng chạm nhẹ vào ngạc mềm trong miệng để kích thích ợ hơi.

• Hãy thực hiện nhẹ nhàng để tránh gây nôn.
• Mục tiêu là kích thích ợ hơi, không phải gây khó chịu quá mức.

Thực hiện tư thế chuẩn. Để kích thích ợ hơi có chủ ý, hãy bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng để tối ưu hóa dung tích phổi. Thả lỏng cơ thể và thở ra nhẹ nhàng cho đến khi lượng không khí trong phổi ở mức trung bình, không quá đầy cũng không quá cạn.

• Giữ tư thế thoải mái và tập trung vào nhịp thở.

Đẩy không khí vào họng. Mở rộng họng và hàm, sau đó hít không khí vào qua miệng cho đến khi cảm nhận được bong bóng khí trong họng. Dùng lưỡi chặn phía trước miệng để giữ không khí lại.

• Thực hiện nhẹ nhàng để tránh nuốt quá nhiều không khí, gây đầy hơi.
• Để không khí thoát ra từ từ bằng cách hạ lưỡi và mở hé môi.

Thở ra trong khi khép cổ họng. Một cách hiệu quả khác là khép đường thở ở cổ họng và đẩy không khí ra như thể bạn đang thở ra. Động tác này tạo áp lực lên dạ dày, giúp đẩy khí lên thực quản một cách tự nhiên.

Nuốt không khí. Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy thử nuốt không khí vào cổ họng. Thở ra hết mức, sau đó hít sâu và nín thở càng lâu càng tốt. Tiếp tục hít thêm một hơi nữa và cố gắng nuốt không khí xuống.

• Bạn có thể uống nước trong khi nín thở để tăng hiệu quả.

Ợ hơi một cách chủ động. Khi cảm thấy áp lực khí tích tụ, hãy mở miệng và ợ hơi ra ngoài. Siết cơ bụng để tăng lực đẩy và lượng hơi thoát ra.

• Luyện tập thường xuyên để kỹ thuật này trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.

Chú ý đến chế độ ăn uống. Quá trình tiêu hóa thức ăn thường sinh ra khí, và một số loại thực phẩm tạo ra nhiều khí hơn những loại khác. Đậu, hành, bắp cải, các loại rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm nổi tiếng gây đầy hơi. Hãy hạn chế những thực phẩm này hoặc sử dụng thuốc hỗ trợ tiêu hóa nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi.

• Các loại thực phẩm khác có thể gây đầy hơi bao gồm trái cây giàu chất xơ như táo, đào, nho khô và mơ, cùng các loại rau như tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và đậu. Những thực phẩm ít gây đầy hơi bao gồm thịt, cá, trứng, gia cầm và các loại tinh bột như gạo.
• Ăn sữa chua probiotic. Sữa chua chứa các lợi khuẩn có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng khí sinh ra. Các loại enzyme tiêu hóa như Beano cũng có tác dụng tương tự.
• Ăn từng miếng nhỏ hoặc chia nhỏ bữa ăn, tránh mút kẹo cứng, uống bằng ống hút hoặc nhai kẹo cao su. Những thói quen này có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí và làm tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.

Uống nhiều nước. Nước và các loại thức uống không chứa ga có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Nhiều người nhận thấy rằng nước ấm có thể làm dịu các triệu chứng một cách đáng kể.

• Uống chậm rãi để tránh nuốt thêm không khí. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng bạn uống nước không có ga, vì nước có ga có thể khiến tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng liệu pháp thảo dược. Có nhiều phương pháp tự nhiên giúp chữa đầy hơi, được gọi là 'thuốc tống hơi'. Những loại thảo dược này có tác dụng làm dịu niêm mạc hệ tiêu hóa, điều hòa và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa – giúp đẩy khí ra ngoài một cách hiệu quả.

• Thử dùng một số loại thuốc tống hơi để xem chúng có phù hợp với bạn không. Ví dụ như trà bạc hà cay, hồi và gừng – đều là những loại thuốc tống hơi tự nhiên – được cho là có tác dụng giảm đầy hơi.
• Các loại thực phẩm chứa thảo dược và gia vị như hạt tiêu Jamaica, đinh hương, cây bách xù, cam bergamot, cây xô thơm, cỏ xạ hương, húng, quế và nhục đậu khấu cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
• Bạn có thể tìm mua các loại thảo dược này tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm.

Tìm hiểu các nguyên nhân khác. Đôi khi, việc bị đầy hơi và chướng bụng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài, có thể có những vấn đề tiềm ẩn như căng thẳng, không dung nạp thức ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc lệch khớp cắn.

• Hãy chú ý đến mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và tình trạng đầy hơi. Ví dụ, chứng không dung nạp lactose (không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa) có thể gây đầy hơi, chướng bụng và co thắt bụng.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu mà không rõ nguyên nhân.