Cách làm tĩnh mạch nổi bật trên da một cách tự nhiên

Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Hiện tượng tĩnh mạch nổi rõ như ở vận động viên thể hình phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể. Tĩnh mạch nổi là tĩnh mạch bề mặt, và càng ít lớp mỡ giữa da và tĩnh mạch, tĩnh mạch càng hiện rõ. Hãy áp dụng chế độ ăn ít béo để giảm mỡ cơ thể.

• Đối với nam giới, tỷ lệ mỡ dưới 10% sẽ giúp tĩnh mạch nổi rõ, đặc biệt ở vùng khó như cơ bụng. Với nữ giới, tỷ lệ mỡ lý tưởng là khoảng 15%.
• Để đạt được tỷ lệ này, hãy ăn uống lành mạnh: tăng cường rau củ và protein ít béo, hạn chế đồ ăn vặt, nước ngọt và đồ ngọt.

Hạn chế lượng muối tiêu thụ. Muối khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề và che lấp tĩnh mạch.

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn không tự nấu, vì chúng thường chứa nhiều muối.
• Lượng muối tối đa khuyến nghị mỗi ngày là 2.300 mg (khoảng một thìa cà phê), nhưng các chuyên gia y tế khuyên chỉ nên dùng 1.500 mg. Sử dụng thảo mộc và gia vị tươi để tăng hương vị món ăn mà không cần nhiều muối.

Phát triển cơ bắp. Để tạo cơ bắp giúp tĩnh mạch nổi rõ, bạn cần một kế hoạch tập luyện nghiêm túc. Cơ bắp không hình thành từ các bài tập nhẹ nhàng mà cần tập với tạ nặng, 3-5 lần lặp lại mỗi hiệp.

• Bắt đầu với 6 hiệp, mỗi hiệp 5 lần lặp lại và tăng trọng lượng tạ lên 25% so với bình thường. Cơ bắp phát triển khi bạn đẩy giới hạn của bản thân.

Tập luyện cardio. Cardio là phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ thể săn chắc. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là lựa chọn hàng đầu.

• Ví dụ, đạp xe nhanh trong thời gian ngắn hoặc chạy nước rút 100m, nghỉ 60 giây sau mỗi vòng.

Uống đủ nước. Giữ cơ thể đủ nước giúp cơ bắp không bị mất nước và giảm tình trạng ứ nước. Uống nhiều nước hơn mức cần thiết để thải bớt nước thừa. Duy trì lượng kali hợp lý để cơ thể không giữ nước.

• Một số vận động viên thể hình làm mất nước cơ thể trước thi đấu để tĩnh mạch nổi rõ, nhưng phương pháp này rất nguy hiểm và không nên áp dụng.

Giảm lượng carbohydrate. Carbohydrate làm tăng lượng chất lỏng tích trữ trong cơ thể. Chế độ ăn ít carbohydrate giúp giảm nước ứ đọng dưới da và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Thận trọng khi dùng thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu giúp giảm lượng nước trong cơ thể, làm tĩnh mạch nổi rõ hơn. Bạn có thể dùng thuốc lợi tiểu mua tại hiệu thuốc hoặc loại tự nhiên như espresso. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu tiềm ẩn nhiều rủi ro, vì vậy hãy sử dụng một cách thận trọng và có hiểu biết.

Sử dụng thực phẩm bổ sung. Agmatine, một dẫn xuất của amino acid Arginine, giúp ngăn chặn sự phân hủy nitric oxide, từ đó tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp. Điều này có thể làm tăng kích thước mạch máu. Các thực phẩm bổ sung chứa nitric oxide cũng giúp mạch máu nổi rõ hơn. Ngoài ra, Creatine là một lựa chọn khác giúp cải thiện tình trạng nổi mạch.

Buộc vật gì đó quanh cánh tay. Sử dụng dây ga-rô để tăng áp lực và làm đầy tĩnh mạch, giúp chúng hiện rõ hơn. Buộc dây quanh cánh tay hoặc chân nơi bạn muốn tĩnh mạch nổi lên.

• Một cách khác là đặt tay phải lên cổ tay trái (hoặc ngược lại) và nắm chặt.
• Phương pháp này tương tự như khi hiến máu, y tá sẽ buộc dây quanh cánh tay để tĩnh mạch nổi rõ, giúp dễ dàng xác định vị trí tiêm.

Nắm chặt tay. Sau khi buộc dây quanh cánh tay, hãy nắm chặt và thả lỏng tay nhiều lần. Kết hợp với dây ga-rô, việc này giúp giữ máu trong tĩnh mạch, khiến chúng phình to và nổi rõ hơn.

Tiếp tục cho đến khi cảm nhận áp lực trên cánh tay. Quá trình này thường mất khoảng 10 đến 15 giây. Tương tự như khi nín thở, bạn sẽ nhận ra khi cánh tay và chân cần oxy. Lúc này, tĩnh mạch sẽ hiện rõ.

• Thả tay và dây ga-rô khi cánh tay cần oxy. Tĩnh mạch sẽ dần trở về trạng thái ban đầu ngay sau khi bạn thả lỏng.

Thử nín thở. Nín thở làm giảm lưu thông oxy và tăng huyết áp, giúp tĩnh mạch nổi rõ hơn. Khép miệng và mũi, sau đó gồng cơ thể. Các vận động viên thể hình thường dùng kỹ thuật này để tạo dáng.

• Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn nguy hiểm, có thể gây vỡ mạch máu ở mắt hoặc não. Hãy nhớ hít thở sau khoảng 30 giây.

Tập luyện thể thao. Khi tập luyện, tĩnh mạch được đẩy lên bề mặt da, trở nên rõ ràng hơn, đặc biệt trên cơ thể có tỷ lệ mỡ thấp. Nâng tạ giúp tĩnh mạch nổi bật hơn so với các bài tập khác. Tĩnh mạch thường hiện rõ sau khi tập do cơ thể mất nước.

Tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể nóng lên, máu được đẩy lên bề mặt da, làm tĩnh mạch nổi rõ. Các vận động viên thể hình thường dùng máy sấy tóc để làm nóng da. Một cách an toàn hơn là ăn thực phẩm cay như ớt hoặc dùng thực phẩm bổ sung có tác dụng tương tự.