Cách ngăn chặn cơn cảm lạnh hiệu quả

26/02/2025

Nội dung bài viết

Khi mùa lạnh đến, có nhiều biện pháp giúp ngăn ngừa cảm lạnh, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên, đảm bảo giấc ngủ đủ, cung cấp đủ nước và chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, đôi khi cảm lạnh vẫn có thể xuất hiện dù bạn đã cố gắng phòng ngừa. Hiện không có cách nào ngăn chặn hoàn toàn khi bạn cảm nhận cơn cảm lạnh đang đến. Dù vậy, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nhẹ triệu chứng, hạn chế mức độ nghiêm trọng và rút ngắn thời gian bệnh.

Các bước thực hiện

Xây dựng thói quen cơ bản để giảm nguy cơ cảm lạnh

Nghỉ ngơi đầy đủ. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng trong đêm đầu tiên khi cảm lạnh xuất hiện. Giấc ngủ đủ giúp tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi-rút hiệu quả hơn.

Nếu không thể ngủ đủ cả đêm, hãy chợp mắt 20-30 phút vào ban ngày để cơ thể được nghỉ ngơi.
Nếu có thể, hãy nghỉ học hoặc nghỉ làm khi cảm lạnh xuất hiện để có thời gian hồi phục. Việc ở nhà cũng giúp tránh lây lan vi-rút cho người khác.

Uống nhiều nước. Nước giúp ngăn ngừa mất nước và duy trì độ ẩm cho cổ họng, tạo môi trường bất lợi cho vi trùng phát triển. Uống nước cũng giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu các triệu chứng khó chịu.

Nên uống ít nhất 8-10 ly (mỗi ly 250 ml) nước mỗi ngày, đặc biệt khi cảm nhận cơn cảm lạnh đang đến.
Các loại nước như nước lọc, trà không caffeine, nước ép trái cây nguyên chất, nước dùng trong và bia gừng đều phù hợp và có lợi cho người bị cảm lạnh.
Tránh đồ uống có cồn hoặc caffeine vì chúng có thể gây mất nước.
Trà xanh và trà bạc hà chứa các hợp chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và đào thải vi trùng ra khỏi cơ thể.

Duy trì độ ẩm không khí. Không khí khô tạo điều kiện thuận lợi cho vi-rút cảm lạnh phát triển. Tăng độ ẩm không khí giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và làm dịu các triệu chứng như khô mũi và đau họng.

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng hoặc tắm nước nóng để tăng hơi ẩm.
Hơi ẩm ấm đặc biệt hiệu quả trong việc giảm khó chịu.

Áp dụng liệu pháp tự nhiên để điều trị cảm lạnh

Ăn súp gà. Nghiên cứu cho thấy súp gà có đặc tính kháng viêm, giúp giảm sưng mũi và cải thiện triệu chứng cảm lạnh. Cung cấp năng lượng lành mạnh từ sớm cũng giúp cơ thể chống lại vi-rút hiệu quả hơn.

Đừng bỏ qua phần nước dùng. Nước hầm nóng chứa nhiều dinh dưỡng và giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Bổ sung kẽm qua thực phẩm chức năng. Mặc dù lợi ích của kẽm vẫn đang được nghiên cứu, một số bằng chứng cho thấy dùng kẽm dạng thực phẩm chức năng mỗi 2 giờ khi cảm lạnh bắt đầu có thể giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Tác dụng phụ có thể bao gồm khó chịu dạ dày, buồn nôn hoặc kích ứng miệng. Sử dụng kẽm dạng xịt mũi có thể gây mất khứu giác tạm thời.
Kẽm chỉ có thể giảm thời gian cảm lạnh tối đa một ngày.
Kẽm có sẵn ở dạng viên nén, viên ngậm, giọt lỏng và thuốc xịt mũi.

Sử dụng chanh. Nước cốt chanh giàu vitamin C và tính axit tự nhiên giúp làm dịu các triệu chứng cảm lạnh ban đầu, đồng thời giảm lượng đờm trong cổ họng.

Giảm đờm giúp ngăn vi-rút trú ẩn và gây nhiễm trùng kéo dài.
Thêm một lát chanh vào trà hoặc pha nước chanh ấm để thưởng thức.
Kết hợp mật ong và chanh trong trà để tăng hiệu quả làm dịu cổ họng và tăng cường miễn dịch.

Bổ sung gừng. Gừng được cho là có khả năng kích thích tiết mồ hôi, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch khi cảm lạnh xuất hiện.

Mồ hôi chứa dermcidin, một chất kháng khuẩn tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn xâm nhập.
Ủ vài lát gừng tươi trong nước nóng để làm trà gừng thơm ngon, hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.

Sử dụng tỏi. Tỏi chứa allicin, một hợp chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng cảm lạnh. Nghiên cứu cho thấy tỏi còn có khả năng chống vi-rút và ngăn ngừa cảm lạnh tái phát.

Pha "trà tỏi" bằng cách nghiền 1-2 tép tỏi và ủ trong nước nóng.
Thêm tỏi vào các món ăn như súp gà hoặc bánh mì nướng bơ tỏi để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

Dùng cúc tím Echinacea hoặc cây mao lương hoa vàng. Mặc dù chưa có bằng chứng thống nhất, hai loại thảo dược này được cho là có hiệu quả trong việc rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu dùng ngay khi triệu chứng xuất hiện.

Rượu ngâm cúc tím hoặc mao lương hoa vàng được cho là hiệu quả hơn so với dạng viên nang.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc điều trị, vì thảo dược có thể tương tác với một số loại thuốc.

Thêm gia vị cay vào món ăn. Ớt cay hoặc tương ớt giúp mở rộng xoang tạm thời, giảm nghẹt mũi và đẩy chất nhầy ra ngoài.

Phương pháp này hiệu quả nhất khi triệu chứng bắt đầu từ mũi. Giữ xoang thông thoáng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng kéo dài và đẩy lùi vi-rút cảm lạnh.

Áp dụng liệu pháp y tế để ngăn ngừa cảm lạnh

Sử dụng nước muối sinh lý để nhỏ và xịt mũi. Các sản phẩm không kê đơn này giúp giảm nghẹt mũi, làm thông thoáng đường thở và đẩy chất nhầy, vi khuẩn, vi-rút ra ngoài, từ đó đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Nhẹ nhàng bóp bầu ống bơm để hút nước muối sinh lý, sau đó đưa đầu bơm vào mũi sâu khoảng 6-12 mm. Thả bầu ống từ từ để nước muối thấm vào niêm mạc mũi.
Nếu không có sẵn dung dịch nước muối, bạn có thể tự pha bằng cách hòa 1/4 thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê muối nở vào 250 ml nước ấm. Sử dụng cùng bình Neti để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sử dụng nước đã lọc hoặc đun sôi.
Vệ sinh ống bơm sau mỗi lần dùng và để khô tự nhiên, tránh tái nhiễm vi trùng.

Thử dùng thuốc cảm lạnh không kê đơn. Thuốc thông mũi giúp làm khô chất nhầy, giảm nghẹt mũi và hạn chế tiếp xúc giữa vi-rút với niêm mạc mũi.

Mặc dù không rút ngắn thời gian cảm lạnh, thuốc thông mũi giúp giảm triệu chứng, tạo điều kiện nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Lưu ý rằng thuốc thông mũi có thể gây tăng nhịp tim, lo âu hoặc mất ngủ. Nếu đang dùng thuốc kê đơn, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ để tránh tương tác thuốc có hại.

Sử dụng thuốc kháng histamine. Nếu bạn bị chảy nước mũi nhiều, thuốc kháng histamine có thể giúp giảm triệu chứng hiệu quả.

Thuốc kháng histamine thường dùng cho dị ứng nhưng cũng giúp giảm hắt hơi và khô mũi tốt hơn thuốc thông mũi. Bằng cách làm khô chất nhầy, thuốc giảm thời gian vi-rút tiếp xúc với niêm mạc mũi, từ đó rút ngắn thời gian cảm lạnh.
Dùng thuốc càng sớm, hiệu quả càng cao.
Thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, nhưng các loại thuốc kết hợp với thành phần thông mũi thường ít gây tác dụng phụ này. Tránh dùng thuốc khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục nhẹ như đi bộ có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Khi triệu chứng cảm lạnh mới xuất hiện, hãy dành thời gian đi bộ nhanh 2-3 lần, mỗi lần 10 phút.

Bạn cũng có thể thay thế bằng yoga hoặc các bài tập nhẹ khác, đặc biệt khi thời tiết không thuận lợi để ra ngoài.
Mặc ấm và giữ cơ thể khô ráo nếu thời tiết lạnh hoặc mưa.
Đi bộ dưới ánh nắng giúp hấp thụ vitamin D, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tăng cường vitamin C. Vitamin C từ lâu được biết đến với khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, dù bằng chứng khoa học còn hạn chế. Bổ sung vitamin C ngay khi cảm lạnh bắt đầu có thể giúp rút ngắn thời gian bệnh.