Cách Ngăn chặn Ý định Tự sát

27/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn đang trải qua những suy nghĩ hoặc cảm xúc muốn tự kết thúc cuộc đời, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức, đặc biệt từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Dù nguyên nhân nào dẫn đến cảm giác này, chúng đều có thể được giải quyết và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Bằng cách đọc bài viết này, bạn đã bước đầu tiên trên con đường hàn gắn. Bước tiếp theo là tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.

Tại Mỹ, hãy gọi 911 hoặc đường dây nóng 800-SUICIDE (800-784-2433) hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).
Tại Anh, hãy gọi 999 hoặc đường dây nóng 08457 90 90 90.
Ở các quốc gia khác, tham khảo Số điện thoại khẩn cấp để tìm số phù hợp.

Các bước thực hiện

Kiểm soát khủng hoảng ý định tự sát

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức. Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự kết thúc cuộc sống, hãy liên hệ ngay với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều dịch vụ hoạt động 24/7 để bạn lựa chọn. Dù bản năng có thể khiến bạn ngần ngại, nhưng ý định tự sát là vấn đề cực kỳ nghiêm trọng và bạn không nên chần chừ tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể gọi điện ẩn danh.

Tại Mỹ, gọi 911 hoặc 800-273-TALK (8255), Đường dây Nóng Ngăn chặn Tự Tử Quốc Gia, hoặc đến Phòng Cấp cứu gần nhất.
Tại Anh, gọi Samaritans tại 08457 90 90 90 hoặc PAPYRUS tại 0800 068 41 41 (dành cho thanh thiếu niên).
Tìm thêm trung tâm hỗ trợ tại trang web của Hội Liên hiệp Quốc tế về Phòng chống Tự sát.

Liên hệ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức. Nếu bạn đang sử dụng đường dây hỗ trợ và vẫn cảm thấy muốn kết thúc cuộc sống, hãy thông báo rằng bạn cần được đưa đến bệnh viện. Nếu không, hãy gọi Dịch vụ Khẩn cấp hoặc người thân mà bạn tin tưởng và nói rõ ý định của mình. Nhờ họ đưa bạn đi hoặc tự mình đến bệnh viện. Tốt nhất là có người đồng hành, vì lái xe trong trạng thái này rất nguy hiểm.

Chia sẻ ngay lập tức với người bạn tin tưởng. Dù Bước 1 là ưu tiên hàng đầu, nhưng không phải ai cũng cảm thấy phù hợp. Trong trường hợp đó, hãy tìm người bạn tin tưởng và nói về ý định tự sát của mình. Nếu bạn đang ở một mình, hãy gọi điện cho bạn bè, người thân, hoặc kết nối với ai đó qua mạng. Đừng để bản thân cô đơn trong khoảng thời gian này. Hãy nhờ ai đó đến ở cùng bạn.

Kiên nhẫn chờ đợi sự giúp đỡ. Nếu bạn đang chờ ai đó đến hoặc chờ tại bệnh viện, hãy ngồi xuống và hít thở sâu. Đếm nhịp thở, khoảng 20 lần mỗi phút. Làm bất cứ điều gì để phân tâm, nhắc nhở bản thân rằng sự giúp đỡ đang đến.

Tránh xa rượu và chất kích thích, vì chúng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.
Nếu cảm thấy muốn tự làm đau mình, hãy cầm một viên đá lạnh trong 1 phút. Cảm giác khó chịu sẽ giúp bạn vượt qua mà không gây tổn thương.
Nghe nhạc, xem chương trình yêu thích. Dù không cải thiện tâm trạng, chúng sẽ giúp bạn phân tâm trong lúc chờ đợi.

Ngăn chặn những cơn khủng hoảng tự sát trong tương lai

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những người có ý định tự sát thường liên quan đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để giải quyết nguyên nhân sâu xa. Nếu cảm giác này xuất phát từ một sự kiện cụ thể như đổ vỡ tình cảm, mất việc hoặc khuyết tật, hãy nhớ rằng trầm cảm do hoàn cảnh có thể được điều trị.

Tuân thủ đúng liều lượng thuốc được kê đơn. Không tự ý ngừng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Tham dự đầy đủ các buổi tư vấn. Nếu cần, nhờ người thân sắp xếp lịch đưa đón để tăng trách nhiệm tham gia.

Trò chuyện với một nhà lãnh đạo tinh thần. Dù bạn có theo đạo hay không, hãy thử tìm gặp một nhà lãnh đạo tinh thần để chia sẻ. Những người này thường được đào tạo để hỗ trợ người trong cơn khủng hoảng, bao gồm cả những ai đang tuyệt vọng và có ý định tự sát. Họ có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau bằng cách mang đến góc nhìn mới và những điều tích cực để suy ngẫm.

Nhiều bệnh viện tại Mỹ có giáo sĩ, những người được đào tạo để hỗ trợ cả người theo đạo và không theo đạo. Dịch vụ này miễn phí và đáng để cân nhắc.
Tôn giáo không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người theo thuyết vô thần hoặc có trải nghiệm tiêu cực với tôn giáo. Hãy cân nhắc nếu bạn cảm thấy phù hợp.

Tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến và trong cộng đồng, nơi bạn có thể chia sẻ với những người từng có ý định hoặc cố gắng tự sát. Những nhóm này giúp bạn xây dựng hệ thống hỗ trợ xã hội, nơi bạn được thấu hiểu và đồng hành.

Tại Mỹ, hãy truy cập trang web của Quỹ Phòng chống Tự sát để tìm nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến, kể cả nhóm dành riêng cho thanh thiếu niên.
Tại Anh, hãy tham khảo trang NHS hoặc trang web quốc gia để tìm lựa chọn phù hợp.
Nếu không có nhóm hỗ trợ gần bạn, hãy liên hệ bác sĩ hoặc bệnh viện địa phương để được hướng dẫn.

Loại bỏ các vật dụng nguy hiểm. Nếu bạn đang có ý định tự sát, hãy loại bỏ ngay những thứ có thể giúp bạn thực hiện điều đó, như rượu, thuốc, vật sắc nhọn, dây thừng, hoặc bất cứ thứ gì bạn từng nghĩ đến. Nếu bạn có súng, hãy đảm bảo nó không còn trong tầm kiểm soát của bạn. Việc này giúp giảm nguy cơ hành động bồng bột.

Tránh ở một mình. Khi có ý định tự sát, hãy đảm bảo bạn luôn có người thân hoặc bạn bè bên cạnh. Nếu không có ai, hãy đến phòng cấp cứu để được giám sát. Nếu bạn tham gia nhóm hỗ trợ, hãy dựa vào các thành viên khác để nhận được sự đồng cảm và giúp đỡ.

Lập kế hoạch an toàn. Nếu thường xuyên có ý định tự sát, hãy lập một kế hoạch an toàn để bảo vệ bản thân. Kế hoạch này có thể bao gồm việc loại bỏ các phương tiện tự sát, dành thời gian với người thân, gọi điện cho ai đó tin cậy, hoặc chờ đợi 48 giờ trước khi quyết định lại. Cho bản thân thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ kỹ càng là điều vô cùng quan trọng.

Xây dựng mục tiêu dài hạn

Xác định nguyên nhân dẫn đến ý định tự sát. Có nhiều lý do khiến bạn nghĩ đến việc tự sát, từ hoàn cảnh gia đình phức tạp đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nếu bạn mắc các bệnh như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Thuốc có thể giúp bạn cân bằng và kiểm soát tâm trí, dù không giải quyết mọi thứ, nhưng chúng sẽ đưa bạn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Nếu hoàn cảnh gia đình phức tạp, hãy tìm cách thoát khỏi tình huống đó càng sớm càng tốt. Đừng ngần ngại tìm đến bạn bè, người thân, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu.
Các chuyên gia tâm lý, nhân viên công tác xã hội được đào tạo để giúp bạn vượt qua khó khăn và có kinh nghiệm hỗ trợ những người trong hoàn cảnh tương tự.
Họ cũng sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình phục hồi lâu dài.

Nhận diện các yếu tố nguy cơ dẫn đến tự sát. Hiểu rõ các yếu tố có thể khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm giúp bạn nhận thức và điều chỉnh hành vi. Các yếu tố nguy cơ bao gồm:

Sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống
Cô lập xã hội
Rối loạn tâm thần hoặc lạm dụng chất kích thích
Tiền sử gia đình có người mắc bệnh tâm thần, tự sát hoặc bạo hành
Bệnh mãn tính hoặc đau đớn kéo dài
Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình (do khuynh hướng giới tính, mâu thuẫn gia đình, v.v.)
Từng có ý định tự sát
Bị bắt nạt
Mâu thuẫn với người thân hoặc bạn đời

Giải quyết nỗi đau thể xác. Những người sống chung với cơn đau mãn tính thường có ý định tự sát. Đôi khi, nỗi đau thể xác bị che lấp bởi căng thẳng tinh thần, nhưng nó vẫn gây áp lực lên cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Điều trị tận gốc cơn đau sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Căng thẳng có thể làm bùng phát các bệnh tự miễn như đau xơ cơ, khiến bạn khó nhận ra nguyên nhân thực sự.
Chứng đau nửa đầu cũng có thể dẫn đến ý định tự sát.
Hãy tìm đến phòng khám chuyên điều trị đau để được hỗ trợ. Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.

Tránh xa rượu và chất kích thích. Dù rượu và chất kích thích thường được dùng để đối phó với nỗi đau, chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm và dẫn đến hành vi bốc đồng. Nếu bạn đang có ý định tự sát, hãy tránh xa những chất này hoàn toàn.

Ngủ đủ giấc. Nếu bạn đang có ý định tự sát, việc ngủ nhiều hơn không phải là cách giải quyết triệt để, nhưng rối loạn giấc ngủ và ý định tự sát thực sự có mối liên hệ chặt chẽ.

Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng phán đoán, và việc cho cơ thể và tâm trí thời gian phục hồi có thể mang lại góc nhìn tích cực hơn.
Dù giấc ngủ không chữa khỏi trầm cảm, thiếu ngủ chắc chắn sẽ làm tình trạng tồi tệ hơn.

Cho bản thân thời gian. Hãy nhớ rằng suy nghĩ tự sát không đồng nghĩa với hành động. Các phương pháp tự sát “nhanh chóng và dễ dàng” thường nguy hiểm hơn, và một khi thực hiện, bạn sẽ không có cơ hội thứ hai.

Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không làm gì trong 24 giờ; sau đó, kéo dài thêm 48 giờ, rồi một tuần. Trong thời gian này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Việc nhận ra bạn có thể vượt qua từng ngày sẽ giúp bạn tin rằng mình có khả năng đối mặt với khó khăn.
Trong lúc chờ đợi, hãy sử dụng các phương pháp khác như liên lạc với bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe để vượt qua suy nghĩ tiêu cực.
Loại bỏ cảm giác cấp bách muốn tự kết thúc cuộc sống là điều vô cùng quan trọng.

Khám phá những lựa chọn khác

Hiểu rằng nhiều người đã vượt qua điều này. Nhiều người từng có ý định tự sát đã vượt qua cảm xúc tiêu cực và tìm thấy hy vọng nhờ sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe và các kỹ thuật đối phó.

Bạn có thể nghĩ đến tự sát, nhưng đừng hành động. Có nhiều cách khác để đối mặt với nỗi đau.

Nhận ra bạn có thể tạo ra thay đổi mỗi ngày. Hãy dũng cảm thay đổi những tình huống khiến bạn không hạnh phúc. Thay đổi trường học, kết bạn mới, chuyển đến nơi ở mới, hoặc chấm dứt mối quan hệ độc hại. Đối mặt với sự phản đối từ gia đình và vượt qua những cảm xúc tiêu cực.

Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và quyết định liệu có cần loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống hay không.
Tự tử là một quyết định vĩnh viễn, nhưng có nhiều lựa chọn quyết liệt khác mà bạn có thể thay đổi.

Đừng dùng tự tử như một cách trả thù. Cảm giác muốn tự sát đôi khi bắt nguồn từ sự tức giận và oán hận với người khác. Đừng biến nỗi đau đó thành hành động hủy hoại bản thân.

Làm tổn thương chính mình không phải là cách trả thù ai, và nó không đáng. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều tích cực bạn có thể mang đến cho những người bạn sẽ gặp trong tương lai.

Tiếp tục chăm sóc bản thân ngay cả khi cảm xúc tiêu cực đã dịu đi. Nếu bạn từng có ý định tự sát, khả năng những suy nghĩ đó quay lại trong tương lai là rất cao. Vì vậy, hãy luôn đề cao cảnh giác và chăm sóc bản thân một cách tốt nhất. Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, duy trì các mối quan hệ quan trọng, và đừng bỏ bê sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Sống khỏe mạnh và hạnh phúc phải là ưu tiên hàng đầu.

Dù đã cảm thấy tốt hơn, hãy luôn có người thân, bạn bè bên cạnh và tiếp tục các phương pháp trị liệu đã giúp bạn. Nếu không có ai, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xây dựng một mạng lưới hỗ trợ.
Hãy thành thật với cảm xúc của mình và tìm cách xử lý chúng thay vì nghĩ đến tự tử.
Lập kế hoạch hành động nếu ý định tự tử quay lại, như gọi số khẩn cấp hoặc liên hệ người hỗ trợ. Hãy nhớ lại những gì đã giúp bạn vượt qua trước đây và áp dụng lại.

Lời khuyên

Hãy nhớ rằng luôn có ai đó yêu thương bạn, dù bạn có thể không nhận ra.
Chia sẻ với người bạn tin tưởng.
Tập trung vào những điều nhỏ bé có thể giữ bạn lại, như vật nuôi cần chăm sóc, cây cần tưới nước, hay một bộ phim bạn mong chờ. Dù nhỏ đến đâu, chúng cũng là lý do để bạn tiếp tục sống.
Đừng ngần ngại nói chuyện với những người yêu thương bạn. Họ luôn sẵn sàng giúp đỡ!

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi