Cách Phục hồi Hiệu quả sau Chấn thương Căng cơ

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng. Căng cơ thường xảy ra do nâng vật nặng, lặp lại động tác quá nhiều, di chuyển sai cách hoặc chấn thương (tai nạn, thể thao). Bước đầu tiên để phục hồi là nghỉ ngơi. Hãy tạm ngừng công việc hoặc tập luyện trong vài ngày để cơ bắp có thời gian phục hồi. Nếu cơn đau kéo dài, có thể do tổn thương lớn ở cơ, khớp hoặc dây chằng.

• Đau âm ỉ thường là dấu hiệu căng cơ, trong khi đau nhói khi di chuyển thường liên quan đến khớp hoặc dây chằng.
• Căng cơ nặng thường gây bầm tím nhanh chóng, cho thấy mạch máu bị tổn thương và rò rỉ.

Chườm lạnh cho căng cơ cấp tính. Đối với căng cơ cấp tính (trong vòng vài ngày), viêm là vấn đề chính cần được xử lý. Khi sợi cơ bị rách, hệ miễn dịch sẽ đưa chất dịch chứa tế bào bạch cầu đến để dọn dẹp các mảnh vụn và tạo nền tảng cho quá trình hồi phục. Tuy nhiên, viêm quá mức sẽ gây đau dữ dội. Chườm lạnh (đá viên hoặc túi gel đông lạnh bọc trong khăn mỏng) ngay lập tức sẽ giúp co mạch máu và giảm viêm.

• Chườm lạnh 10-20 phút mỗi giờ, giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm.
• Kết hợp chườm đá với băng đàn hồi hoặc nâng cao vùng bị thương để ngăn sưng tấy.

Chườm nóng ẩm cho căng cơ mãn tính. Đối với căng cơ mãn tính (kéo dài hơn 1 tháng), việc giảm sưng không còn là ưu tiên hàng đầu. Thay vào đó, cần tập trung vào việc giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ. Chườm nóng ẩm giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và hỗ trợ quá trình phục hồi.

• Sử dụng túi chườm ấm (làm nóng bằng lò vi sóng) trong 15-20 phút, 3-5 lần mỗi ngày.
• Ngâm vùng bị căng trong nước muối Epsom ấm 20-30 phút để giảm đau và sưng.
• Tránh chườm nóng khô vì có thể làm mất nước trong mô và làm tình trạng căng cơ nặng hơn.

Sử dụng thuốc kháng viêm. Viêm là nguyên nhân chính gây đau và sưng trong căng cơ cấp tính. Thuốc kháng viêm không kê đơn như Ibuprofen, Naproxen và Aspirin có thể giúp giảm triệu chứng. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn (không quá 2 tuần) để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Đối với căng cơ mãn tính, thuốc giãn cơ như Cyclobenzaprine có thể được cân nhắc.

• Không dùng Ibuprofen cho trẻ em mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
• Thuốc kháng viêm chỉ giúp giảm triệu chứng, không thúc đẩy quá trình hồi phục.

Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Giãn cơ không chỉ phòng ngừa chấn thương mà còn hỗ trợ phục hồi căng cơ. Sau khi cơn đau cấp tính giảm, hãy bắt đầu với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng 2-3 lần mỗi ngày, giữ mỗi tư thế 15-20 giây. Đối với căng cơ mãn tính, tăng tần suất lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ tư thế 30 giây.

• Nếu cơ vẫn đau sau khi giãn, hãy giảm cường độ tập luyện.
• Luôn làm ấm cơ trước khi giãn để tránh tổn thương thêm.

Mát-xa sâu hỗ trợ phục hồi căng cơ. Nếu các biện pháp tại nhà không mang lại hiệu quả như mong đợi, bạn có thể tìm đến chuyên viên mát-xa để trải nghiệm liệu pháp mát-xa lớp mô sâu. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho căng cơ nhẹ đến vừa, giúp giảm co thắt, chống viêm và thư giãn cơ bắp. Bắt đầu với buổi mát-xa 30 phút và tăng dần cường độ phù hợp với khả năng chịu đựng của bạn. Chuyên viên cũng có thể áp dụng kỹ thuật kích thích huyệt để tập trung vào các sợi cơ bị tổn thương.

• Uống đủ nước sau mát-xa để loại bỏ axit lactic và các chất thải viêm. Thiếu nước có thể gây đau đầu hoặc buồn nôn.
• Nếu chi phí mát-xa chuyên nghiệp quá cao, hãy thử dùng bóng tennis hoặc con lăn mát-xa để tự xoa bóp tại nhà.

Trị liệu bằng siêu âm. Siêu âm trị liệu sử dụng sóng âm tần số cao để tác động lên mô mềm và xương, giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành. Phương pháp này đã được ứng dụng hơn 50 năm trong điều trị các chấn thương cơ xương. Tùy vào chế độ, siêu âm có thể tạo hiệu ứng nhiệt hỗ trợ căng cơ mãn tính hoặc giảm viêm cho căng cơ cấp tính. Tần số siêu âm có thể điều chỉnh để thâm nhập sâu vào cơ thể, phù hợp với các vùng như vai và lưng dưới.

• Mỗi lần điều trị kéo dài 3-10 phút, tùy thuộc vào vị trí và mức độ căng cơ. Thường cần 3-5 lần điều trị để đạt hiệu quả rõ rệt.
• Siêu âm không gây đau và có thể lặp lại 1-2 lần mỗi ngày cho căng cơ cấp tính.

Kích thích cơ bằng điện. Phương pháp kích thích cơ bằng dòng điện là một giải pháp hiệu quả cho cả căng cơ cấp tính và mãn tính. Điện cực được đặt lên vùng tổn thương để truyền dòng điện, giúp giảm viêm, đau và tê liệt các sợi thần kinh. Đối với cơn đau mãn tính, phương pháp này còn tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng co bóp của cơ.

• Thường được thực hiện bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn xương khớp.
• Thiết bị kích thích cơ có thể mua tại các cửa hàng y tế hoặc trực tuyến, nhưng cần sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Liệu pháp hồng ngoại. Sử dụng sóng ánh sáng năng lượng thấp, liệu pháp hồng ngoại giúp tăng tốc độ chữa lành, giảm đau và viêm, đặc biệt hiệu quả với chấn thương mãn tính. Tia hồng ngoại xâm nhập sâu vào cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu nhờ tạo nhiệt và làm giãn mạch máu. Mỗi lần điều trị kéo dài từ 10-45 phút, tùy thuộc vào vị trí và mức độ căng cơ.

• Hiệu quả giảm đau có thể kéo dài hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng.
• Thường được áp dụng bởi chuyên gia nắn xương khớp, vật lý trị liệu hoặc chuyên viên mát-xa.