Cách Tái thiết lập Hạnh phúc Hôn nhân

22/02/2025

Nội dung bài viết

Hôn nhân là một hành trình dựa trên nền tảng tin cậy. Khi niềm tin bị tổn thương – do ngoại tình, lạm dụng chất kích thích, sự lừa dối, hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác – cả hai cần chung tay nỗ lực để tái thiết lập hạnh phúc. Việc khôi phục niềm tin là chìa khóa để hàn gắn. Có nhiều bước cụ thể mà mỗi người có thể thực hiện để xây dựng lại cuộc hôn nhân của mình.

Các bước thực hiện

Đưa ra Quyết định

Quyết định tái thiết lập hôn nhân. Đây là bước đầu tiên để khôi phục niềm tin. Nếu không có sự cam kết, bạn sẽ không thể toàn tâm toàn ý cho việc hàn gắn. Hãy thành thật quyết định hàn gắn thay vì từ bỏ, bởi đây là bước đầu tiên để rèn luyện sự trung thực mà quá trình này đòi hỏi.

Đôi khi, người ta chọn từ bỏ thay vì tái thiết lập. Trong trường hợp này, việc cố gắng hàn gắn chỉ là lãng phí thời gian. Bạn thậm chí có thể nhận thấy mối quan hệ với người bạn đời sẽ cải thiện hoặc chuyển thành tình bạn khi bạn quyết định không tiếp tục hôn nhân.
Chỉ bạn mới có thể quyết định liệu có muốn hàn gắn hay không. Bạn bè và người thân có thể đưa ra lời khuyên, nhưng chỉ bạn mới biết điều gì là đúng đắn nhất cho mình.
Có con sau khi kết hôn không làm vấn đề phức tạp hơn, nhưng ở lại chỉ vì con cái không phải là giải pháp tốt. Trẻ em có khả năng thích nghi với việc bố mẹ ly hôn.

Tự vấn bản thân về mô hình hôn nhân bạn mong muốn. Hãy suy ngẫm xem liệu bạn có thay đổi quan điểm về những gì bạn kỳ vọng từ cuộc hôn nhân hiện tại, và liệu những kỳ vọng đó có thực tế hay không.

Con người thay đổi theo thời gian, nhưng không phải ai cũng thay đổi cùng một nhịp độ. Sự khác biệt này có thể gây ra xung đột, nhưng điều đó không có nghĩa một trong hai người là người xấu.
Hãy thẳng thắn trao đổi với đối phương về những gì họ mong muốn. Có thể họ cũng đang cảm thấy bất hạnh.
Những cặp đôi mới cưới thường có hình dung rõ ràng về một cuộc hôn nhân lý tưởng. Khi những hình dung này không thành hiện thực, họ có thể cảm thấy bị phản bội. Hãy nhớ rằng cảm xúc này là một phần của hành trình hôn nhân.
Những người từng vượt qua khủng hoảng hôn nhân thường xây dựng được mối quan hệ bền vững hơn.
Việc tái thiết lập hôn nhân đòi hỏi sự thỏa hiệp giữa hai người về những kỳ vọng khác biệt.
Cả hai cần cùng cam kết và nỗ lực. Nếu một người không sẵn sàng, mọi cố gắng sẽ trở nên vô nghĩa.
Hãy xác định rõ kiểu hôn nhân bạn muốn. Đây là cơ hội để bạn nhìn nhận lại bản thân và những điều cần thay đổi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Tư vấn từ các chuyên gia như nhà tâm lý, chuyên viên hôn nhân, hoặc người có chuyên môn trong lĩnh vực này sẽ mang lại lợi ích lớn. Họ có thể giúp bạn nhận ra những mẫu hành vi hoặc cách giao tiếp tiêu cực đang ảnh hưởng đến mối quan hệ.

Thay đổi cách giao tiếp tiêu cực là một thách thức lớn. Sự hỗ trợ từ người ngoài cuộc sẽ giúp bạn nhận diện và điều chỉnh những hành vi gây tổn thương.
Khi hai người trở nên xa cách, chuyên gia có thể giúp bạn khơi dậy lại sự gần gũi ban đầu.
Nếu lý do duy nhất bạn muốn hàn gắn là vì con cái, hãy tham vấn chuyên gia. Ở lại chỉ vì con thường không đủ để duy trì một cuộc hôn nhân hạnh phúc.

Thực hiện các bước để khôi phục niềm tin. Nếu bạn là người đã làm tổn thương niềm tin trong hôn nhân, hãy chủ động thực hiện các bước để xây dựng lại sự tin tưởng. Hãy cam kết trung thực, minh bạch trong mọi kế hoạch và phương tiện liên lạc. Đừng giấu giếm bất cứ điều gì.

Tránh đi sâu vào chi tiết những lỗi lầm trong quá khứ. Việc liên tục nhắc lại chúng chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn.
- Hãy để đối phương quyết định họ cần biết những gì.
- Xây dựng lại niềm tin cần thời gian. Bạn có thể cần thay đổi một số thói quen hoặc từ bỏ một số mối quan hệ để chứng minh sự cam kết của mình.
Tìm hiểu nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc bạn phá vỡ niềm tin. Hãy chia sẻ quá trình này với đối phương một cách cởi mở.
Đừng đổ lỗi cho người khác. Bạn cần chịu trách nhiệm hoàn toàn cho hành động của mình.

Hành trình Tái thiết lập Hôn nhân

Xây dựng lại tình bạn trong hôn nhân. Những cặp vợ chồng có tình bạn bền chặt thường có cuộc hôn nhân vững vàng. Nếu bạn và người bạn đời chưa từng là bạn bè, hãy bắt đầu xây dựng mối quan hệ này. Một số cách để cải thiện tình bạn với vợ/chồng bao gồm:

Dành thời gian chất lượng bên nhau
Chia sẻ về cuộc sống, hy vọng và ước mơ
Cùng nhau đặt mục tiêu
Thành thật và tôn trọng lẫn nhau
Khích lệ và sẵn sàng tha thứ
Biết ơn và quan tâm đến nhau

Nhận ra những điều tốt đẹp ở người bạn đời. Ngừng nói xấu vợ/chồng với người khác. Khi trò chuyện với gia đình và bạn bè, hãy nhấn mạnh những hành động tích cực mà họ đã làm. Hãy nói cho họ biết những phẩm chất bạn yêu quý ở họ.

Thay vì tập trung vào mặt tiêu cực, hãy chú ý đến những điều tích cực. Chỉ cần nhắc đến hai phẩm chất tốt mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn. Việc hình dung về người bạn đời hoàn hảo là dễ dàng, nhưng kỳ vọng họ phải phù hợp với hình mẫu đó là không thực tế. Học cách chấp nhận giới hạn của nhau là bước quan trọng để hàn gắn hôn nhân.

Phát triển sự tin tưởng thực tế giúp tránh oán giận. Sống trong sự oán trách sẽ làm suy yếu hôn nhân.
Một số bất đồng không thể giải quyết triệt để. Hãy học cách "đồng ý với sự bất đồng" mà không ảnh hưởng đến niềm tin.

Tập trung vào việc thách thức bản thân. Một trong những lý do khiến hôn nhân trở nên tồi tệ là do bạn không hài lòng với cuộc sống của chính mình. Thay vì trông chờ người bạn đời mang lại hạnh phúc, hãy tự mình thay đổi.

Quay lại với những sở thích cá nhân mà bạn đã từ bỏ. Bạn không cần phải làm mọi thứ cùng nhau.
Trung thực về thử thách của bản thân giúp hàn gắn hôn nhân. Tìm kiếm lĩnh vực để cải thiện, dù lớn hay nhỏ.
Nhận ra thách thức của mình giúp bạn trở nên vị tha hơn với người bạn đời.

Cân nhắc đặt ra "tối hậu thư". Đôi khi, việc yêu cầu thay đổi là cách duy nhất để cứu vãn mối quan hệ. Ví dụ, người nghiện rượu cần ngừng uống trước khi hàn gắn hôn nhân. Nếu bạn kết hôn với người nghiện ngập, hãy yêu cầu họ điều trị trước.

Các nhóm hỗ trợ như Người nghiện rượu Vô danh có thể giúp bạn thiết lập ranh giới lành mạnh.
Nếu đặt ra tối hậu thư, hãy kiên định thực hiện. Nếu không, nó có thể phá hủy mối quan hệ.

Buông bỏ quá khứ. Nếu cứ mãi nhắc đến những lỗi lầm cũ, bạn sẽ khó lòng giải quyết được vấn đề hiện tại. Hãy ngừng bàn luận về sự thất vọng hay phản bội trong quá khứ. Thay vào đó, tập trung vào cuộc hôn nhân hiện tại.

Dù cha mẹ bạn có làm gì đi chăng nữa, bạn mới là người chịu trách nhiệm cho hôn nhân của mình. Đừng dùng quá khứ để biện minh cho hành vi hiện tại hoặc đổ lỗi cho người bạn đời.
Loại bỏ những cụm từ như "Anh/Em lúc nào cũng" hay "Anh/Em không bao giờ". Chúng khiến bạn nhìn nhận hiện tại qua lăng kính của quá khứ và ngăn cản sự tiến bộ.
Cảm giác oán giận là tự nhiên, nhưng hãy học cách đối mặt với cảm xúc mà không hồi tưởng lại quá khứ. Nhắc nhở bản thân rằng những gì đã qua không thể thay đổi.

Hướng đến Tương lai

Chia sẻ cảm xúc với nhau. Điều này có thể khó khăn, vì nhiều người được dạy rằng không nên bộc lộ cảm xúc. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng để hàn gắn hôn nhân. Mối quan hệ thân mật đòi hỏi sự can đảm. Nói về cảm xúc của mình là cách để chịu trách nhiệm, thay vì đổ lỗi cho đối phương.

Sau giai đoạn đầu tái thiết lập hôn nhân, hãy tiếp tục củng cố mối quan hệ bằng cách phát triển thói quen tin tưởng và cho phép bản thân trở nên yếu mềm.
Mỗi cặp đôi có cách riêng để chia sẻ cảm xúc. Một số thích trò chuyện trong buổi hẹn hò, số khác lại dễ dàng bộc lộ qua viết lách.

Tránh đổ lỗi. Trong một cuộc hôn nhân lành mạnh, mỗi người cần chịu trách nhiệm cho suy nghĩ, cảm xúc và lời nói của mình. Bạn có quyền lựa chọn cách phản ứng với đối phương.

Hãy bắt đầu câu nói bằng chủ ngữ "Anh/Em" khi thảo luận vấn đề nhạy cảm. Thay vì nói "Anh/Em đã làm em/anh cảm thấy…", hãy nói "Anh/Em cảm thấy…". Cách này giúp cuộc trò chuyện trở nên chân thật hơn.
Nếu người bạn đời đổ lỗi cho bạn, đừng phòng thủ. Hãy thẳng thắn chia sẻ cảm xúc của mình.
Nhớ rằng cảm xúc và phản ứng của bạn là của riêng bạn. Người bạn đời không chịu trách nhiệm cho chúng.

Học cách hàn gắn sau tranh cãi. Bất đồng có thể xảy ra ngay cả trong những cuộc hôn nhân lành mạnh nhất. Bạn có thể giảm thiểu tổn thương bằng cách kết thúc tranh cãi với cảm xúc tích cực hơn. Một số cách để hàn gắn bao gồm: sử dụng sự hài hước, tìm điểm chung, và bày tỏ sự cảm kích trước quan điểm của đối phương.

Hãy tự hỏi "Điều này quan trọng đến mức nào?". 20 năm sau, có thể bạn sẽ chẳng nhớ về cuộc tranh cãi này. Mối quan hệ của bạn quan trọng hơn việc giành phần thắng.
Tập trung vào mặt tích cực của nhau, ngay cả khi tranh cãi. Điều này giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về hôn nhân của mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp. Nhà trị liệu, chuyên viên tư vấn chuyên nghiệp hoặc người có chuyên môn trong tôn giáo của bạn có thể giúp bạn xác định hướng phát triển cho cuộc hôn nhân. Hãy thảo luận với nhau về nguồn lực cần thiết để tái thiết lập hôn nhân.

Mỗi người có thể tin tưởng vào nguồn hỗ trợ khác nhau, nhưng người giúp đỡ cần phải phù hợp với cả hai. Ví dụ, nếu bạn sùng đạo nhưng người bạn đời thì không, chuyên viên tư vấn tôn giáo có thể không phải là lựa chọn tốt. Thay vào đó, hãy cân nhắc nhà trị liệu hoặc chuyên viên hôn nhân.
Những cặp đôi hiểu rõ vấn đề của mình sẽ dễ dàng giải quyết chúng hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài. Chuyên gia có thể giúp bạn học cách kiên nhẫn trong quá trình hàn gắn.

Hãy kiên nhẫn. Hôn nhân không thể được xây dựng chỉ trong một đêm. Cần thời gian để thay đổi những khuôn mẫu giao tiếp và niềm tin đã hình thành lâu năm. Hãy học cách chấp nhận người bạn đời vì bạn không thể chắc chắn họ đã sai, và giả định rằng họ đang hành động với sự chân thành.

Đừng nóng vội. Tha thứ và tin tưởng là quá trình cá nhân và khác biệt với mỗi người. Hãy cho người bạn đời thời gian để phát triển, đồng thời cũng cho phép bản thân mình làm điều tương tự.
Nếu cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, hãy dành thời gian tạm lánh nhau để bình tĩnh lại.

Cảnh báo

Nếu bạn hoặc bất kỳ thành viên nào trong gia đình đang bị bạo hành thể chất, tinh thần hoặc tình dục, hãy thực hiện các biện pháp để bảo vệ bản thân. Gọi đến đường dây nóng khẩn cấp để được hỗ trợ. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi 18001567 nếu bị bạo hành. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 112 để được giúp đỡ ngay lập tức.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi