Cách tăng cân an toàn khi mắc tiểu đường thai kỳ
27/02/2025
Nội dung bài viết
Tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng đến khoảng 9% phụ nữ mang thai, thường xuất hiện vào tuần thứ 24 của thai kỳ. Hầu hết trường hợp không có triệu chứng rõ rệt, nhưng bác sĩ sẽ đề nghị sàng lọc tiểu đường thai kỳ như một phần của quy trình khám thai định kỳ. Glucose là loại đường mà tế bào của phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ khó hấp thụ, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Các bước thực hiện
Áp dụng chế độ ăn kiểm soát cân nặng và đường huyết
Tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tiêu thụ khoảng 30 calo/kg/ngày dựa trên cân nặng hiện tại. Phụ nữ béo phì có thể giảm lượng calo xuống 25 calo/kg/ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn lượng calo phù hợp.
- Sử dụng cân thực phẩm để đo lường khẩu phần ăn. Đọc nhãn thực phẩm để ước tính calo và chất dinh dưỡng.
- Theo dõi lượng calo bằng nhật ký ăn uống. Ghi lại thực phẩm đã ăn và tra cứu calo trên internet hoặc ứng dụng như MyFitnessPal.
- Kết hợp nhật ký ăn uống với việc cân trọng lượng thường xuyên để theo dõi tiến trình tăng cân.
- Nếu chưa tăng đủ cân, hãy tăng thêm 200-500 calo mỗi ngày và tiếp tục theo dõi.
Theo dõi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Carbohydrate là một trong ba nhóm dinh dưỡng đa lượng, bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Đường là dạng carbohydrate đơn giản nhất, bao gồm fructose, glucose và sucrose. Tinh bột là carbohydrate phức hợp, được tạo thành từ nhiều phân tử đường liên kết. Chất xơ là loại carbohydrate không thể tiêu hóa. Khi ăn đường hoặc tinh bột, chúng sẽ được chuyển hóa thành glucose.
- Không có quy định cụ thể về lượng carbohydrate cho phụ nữ mang thai. Hãy trao đổi với bác sĩ và theo dõi lượng carbohydrate cùng mức đường huyết. Nếu đường huyết cao, giảm tiêu thụ đường và tinh bột, tăng cường chất xơ.
- Chất xơ không cần hạn chế, khuyến nghị 20-30g mỗi ngày.
- Sử dụng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng điện thoại để theo dõi lượng carbohydrate.
- Hạn chế tiêu thụ đường.
Ăn tinh bột với khẩu phần hợp lý. Ngay cả khi chọn tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như lúa mạch, yến mạch hay hạt diêm mạch, bạn cũng chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Tinh bột được chuyển hóa thành glucose trong cơ thể. Nguyên tắc chung là tiêu thụ khoảng một cốc tinh bột mỗi bữa ăn.
Ăn hoa quả điều độ. Dù chọn hoa quả có chỉ số đường huyết thấp, bạn chỉ nên ăn 1-3 phần mỗi ngày và mỗi lần chỉ ăn một phần.
- Tránh hoa quả có chỉ số đường huyết cao như dưa hấu.
- Tránh hoa quả đóng hộp ngâm sirô ngọt.
- Tránh nước ép hoa quả có thêm đường.
- Kết hợp hoa quả với thực phẩm giàu chất béo như hạt, bơ đậu phộng hoặc phô mai để ổn định đường huyết.
Cân bằng khẩu phần ăn trong ngày. Ăn quá nhiều một lúc có thể làm tăng đường huyết. Hãy chia thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày.
- Mang theo đồ ăn nhẹ như hạt hoặc rau củ cắt nhỏ.
- Ăn đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng như quả bơ, dầu dừa, thịt nạc và các loại hạt.
Tập thể dục để kiểm soát cân nặng
Tập thể dục điều độ để kiểm soát đường huyết. Tập thể dục không chỉ giúp giảm glucose trong máu mà còn cải thiện độ nhạy của tế bào với insulin, giúp cơ thể không cần sản xuất quá nhiều insulin để hấp thụ glucose. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn hình thức tập luyện phù hợp.
- Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập từ 10 phút vài ngày trong tuần, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày.
- Bơi lội là bài tập lý tưởng cho thai phụ, giúp giảm áp lực lên khớp và lưng.
Vận động nhiều hơn trong ngày. Bạn không cần phải đến phòng tập để tập thể dục. Những hoạt động đơn giản như đỗ xe xa siêu thị, đi cầu thang bộ hoặc dắt chó đi dạo cũng mang lại lợi ích đáng kể.
Tránh các hoạt động tiềm ẩn nguy cơ cho thai phụ. Mặc dù hầu hết các bài tập đều an toàn, bạn nên tránh các động tác như gập bụng hoặc nằm ngửa đưa chân lên cao, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, hạn chế các môn thể thao tiếp xúc mạnh như võ thuật, bóng đá, bóng rổ hoặc các hoạt động có nguy cơ té ngã cao.
Theo dõi đường huyết thường xuyên
Theo dõi glucose trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sử dụng máy đo đường huyết hàng ngày để tránh tình trạng hạ đường huyết và xác định nhu cầu insulin phù hợp. Hãy chọn máy đo có băng thử dễ sử dụng và thực hiện kiểm tra 3-4 lần mỗi ngày, kể cả vào buổi tối nếu cần.
Hiểu sâu về lợi ích của liệu pháp Insulin. Kiểm soát insulin giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và ổn định đường huyết. Liệu pháp này được cá nhân hóa dựa trên cân nặng, lối sống, tuổi tác, sự hỗ trợ từ gia đình và nghề nghiệp. Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi sử dụng insulin để đạt hiệu quả tối ưu.
Nhận diện thời điểm cần áp dụng liệu pháp Insulin. Khi thuốc uống như Metformin hoặc Glyburide không đủ hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị chuyển sang tiêm insulin. Phác đồ thường bao gồm insulin tác dụng trung bình (NPH) vào sáng và tối, kết hợp insulin tác dụng ngắn trước bữa ăn. Liều lượng được điều chỉnh dựa trên cân nặng, giai đoạn thai kỳ và mức độ tăng đường huyết.
Trang bị kiến thức vững vàng cho bản thân. Hiểu biết về tiểu đường thai kỳ và cách quản lý sẽ giúp bạn tự tin hơn trong hành trình mang thai.
Xác định mức tăng cân phù hợp. Theo Viện Quốc gia Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người (Mỹ), mức tăng cân lý tưởng khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số BMI trước thai kỳ và số lượng thai nhi.
- Thiếu cân: Tăng 16-18 kg.
- Cân nặng bình thường: Tăng 13-16 kg.
- Thừa cân: Tăng 10-12 kg.
- Béo phì: Tăng 7-9 kg.
- Mang đa thai: Tăng 16-20 kg.
Nắm rõ mục tiêu đường huyết cần đạt. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, phụ nữ mang thai mắc tiểu đường nên duy trì đường huyết ở mức:
- Trước bữa ăn: ≤ 95 mg/dL.
- 1 giờ sau ăn: ≤ 140 mg/dL.
- 2 giờ sau ăn: ≤ 120 mg/dL.
Tham vấn bác sĩ trước khi mang thai. Nếu có kế hoạch mang thai, hãy kiểm tra sức khỏe tổng quát và thảo luận về nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, duy trì vận động và cân nặng hợp lý trước thai kỳ là cách phòng ngừa hiệu quả. Bác sĩ sẽ giúp bạn lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe để chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ.
Nhận diện dấu hiệu đường huyết cao. Tiểu đường thai kỳ thường không có triệu chứng rõ rệt, nhưng khi đường huyết vượt quá 130 mg/dL, bạn có thể gặp các biểu hiện như:
- Khát nước liên tục
- Đau đầu
- Mờ mắt
- Mệt mỏi
- Đi tiểu nhiều lần
- Hãy đi khám ngay nếu xuất hiện các triệu chứng trên hoặc đường huyết tăng cao.
Nhận biết triệu chứng hạ đường huyết. Nếu đang điều trị tiểu đường thai kỳ bằng insulin và xuất hiện các dấu hiệu như đổ mồ hôi, yếu sức, chóng mặt, run rẩy, lú lẫn hoặc da nhợt nhạt, hãy kiểm tra đường huyết ngay. Nếu mức đường huyết thấp, hãy ăn kẹo ngọt hoặc uống nước trái cây, sau 15 phút kiểm tra lại.
Lời khuyên hữu ích. Luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tối ưu trong thai kỳ.
- Duy trì thói quen uống đủ nước, ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Lưu ý quan trọng. Hãy luôn chú ý đến những thay đổi bất thường trong thai kỳ để kịp thời xử lý.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cân nặng thay đổi đột ngột hoặc không đạt mức tăng cân cần thiết.
- Tiểu đường thai kỳ không được kiểm soát có thể dẫn đến thai nhi phát triển quá lớn, tăng nguy cơ sinh mổ, các vấn đề về đường huyết ở trẻ sơ sinh và nguy cơ tiền sản giật.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách khắc phục lỗi "Load vender.dll Fail, Please install VGA driver error" trên Windows 10
Hướng dẫn chi tiết cách kích hoạt và sử dụng Cortana trên Windows 10
Cách Chăm sóc răng sau khi trám hiệu quả
Những kiểu tóc Mohican không cần vuốt đẹp nhất năm 2025
Hướng dẫn thêm Widget (tiện ích) trên màn hình iPhone một cách đơn giản và hiệu quả
