Cách tăng cân hiệu quả dành cho người mắc bệnh tiểu đường

27/02/2025

Nội dung bài viết

Giảm cân đột ngột có thể là một trong những dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Khi cơ thể không thể sử dụng đường trong máu, lượng calo cần thiết bị mất đi. Dù bạn duy trì chế độ ăn uống bình thường, sự thiếu hụt đường và năng lượng do tiểu đường vẫn có thể khiến bạn sụt cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường và duy trì cân nặng ổn định.

Các bước thực hiện

Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Ăn uống thường xuyên hơn. Bạn có thể cảm thấy no nhanh dù chỉ ăn một lượng nhỏ. Nếu vậy, việc ăn ba bữa lớn mỗi ngày sẽ không cung cấp đủ năng lượng. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày.

Ăn từ năm đến sáu bữa nhỏ thay vì hai hoặc ba bữa lớn.
Thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng lượng calo hấp thụ.
Cố gắng ăn nhiều nhất có thể trong mỗi bữa.

Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy lựa chọn những món ăn giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất. Việc ăn nhiều chỉ để tăng cân không đồng nghĩa với việc bạn đang khỏe mạnh. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu:

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ sợi và bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám, tránh các sản phẩm đã qua chế biến.
Tăng cường rau củ, trái cây, sữa, các loại hạt, quả hạch và thịt nạc.
Thử các loại sinh tố hoặc thức uống dinh dưỡng.
Luôn kiểm soát chế độ ăn để duy trì lượng đường huyết ổn định.

Hạn chế uống nước trước bữa ăn. Nhiều người cảm thấy ăn không ngon miệng nếu uống nước trước bữa ăn. Đồ uống có thể khiến bạn no nhanh, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Để tránh tình trạng này, hãy không uống gì trong ít nhất 30 phút trước khi ăn.

Nếu cần uống, hãy chọn đồ uống giàu dinh dưỡng và calo.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn thích ăn vặt giữa các bữa chính, hãy chọn những món giàu dinh dưỡng. Đồ ăn nhẹ nên là nguồn bổ sung năng lượng, không phải là cơ hội để tiêu thụ thực phẩm có hại, đặc biệt khi bạn mắc tiểu đường. Để tăng cân hiệu quả, hãy thử các món sau:

Các loại hạt và quả hạch.
Pho mát.
Bơ đậu phộng.
Quả bơ.
Trái cây sấy khô.

Bổ sung tinh bột phù hợp. Tăng lượng tinh bột là cách hiệu quả để tăng cân và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, người tiểu đường cần lưu ý vì tinh bột có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Hãy thử các thực phẩm sau để bổ sung tinh bột an toàn:

Ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại đậu.
Sữa.
Sữa chua.

Tăng cân bằng chất béo lành mạnh. Chất béo là nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng tốt. Chất béo không bão hòa đơn và đa được coi là tốt cho sức khỏe, trong khi chất béo bão hòa và chuyển hóa cần tránh. Hãy thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn:

Sử dụng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.
Ăn các loại hạt, quả hạch và quả bơ.
Thử bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân.
Luôn kiểm soát đường huyết khi thay đổi chế độ ăn.

Thiết lập Mục tiêu Cân nặng

Xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Mỗi người có một mức cân nặng khỏe mạnh khác nhau tùy thuộc vào cơ thể. Nhiều người không biết cân nặng lý tưởng là gì và đặt ra những mục tiêu không phù hợp. Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy hướng tới mức cân nặng tối ưu cho cơ thể.

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là công cụ phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng.
Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán chỉ số BMI.
Công thức tính BMI theo hệ đo lường Anh: cân nặng (pound) / [chiều cao (inch)]² x 703.
Công thức tính BMI theo hệ đo lường quốc tế: cân nặng (kg) / [chiều cao (mét)]².
Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường.

Hiểu rõ về lượng calo cần thiết. Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tuy nhiên, việc ước lượng lượng calo cần thiết mỗi ngày là rất quan trọng.

Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
Thêm 500 calo mỗi ngày trong một tuần và theo dõi cân nặng.
Nếu không tăng cân, hãy tăng thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần tiếp theo.
Duy trì lượng calo này cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.
Ước tính, 00 calo sẽ giúp bạn tăng khoảng 0,45 kg.

Kết hợp tập thể dục. Tập luyện giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ tăng cân. Bạn cũng sẽ cảm thấy thèm ăn hơn sau khi tập. Bằng cách kết hợp chế độ ăn giàu calo và tập luyện, bạn sẽ chuyển hóa calo thành cơ bắp thay vì mỡ.

Nâng tạ hoặc tập luyện sức mạnh là cách hiệu quả để phát triển cơ bắp.
Tập thể dục là phương pháp lành mạnh để đạt được mục tiêu cân nặng.

Lời khuyên Hữu ích

Luôn theo dõi và kiểm soát mức đường huyết khi thay đổi chế độ ăn uống.
Đừng vội vàng đạt mục tiêu tăng cân. Hãy từ từ khám phá những thực phẩm phù hợp và mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe của bạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp tăng cân hiệu quả mà vẫn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi