Cách vượt qua nỗi đau chia tay khi tình yêu vẫn còn: 11 bước cần thực hiện

27/02/2025

Nội dung bài viết

Chia tay là một trải nghiệm đau lòng, đặc biệt khi cả hai vẫn còn tình cảm sâu đậm. Đôi khi, những lý do như khoảng cách địa lý, khó khăn trong giao tiếp, thiếu lòng tin, hoặc bất đồng về tương lai khiến mối quan hệ phải kết thúc. Dù hiện tại bạn có thể cảm thấy bế tắc, thời gian sẽ giúp bạn hồi phục. Vì cả hai vẫn trân trọng nhau, có thể một ngày nào đó, bạn sẽ tìm lại được tình bạn từ người cũ.

Các bước thực hiện

Dành cho nhau không gian riêng trong một khoảng thời gian.

Cả hai cần thời gian để chữa lành. Việc này không dễ dàng, nhất là khi bạn đã quen dựa dẫm vào người kia. Sau khi chia tay, hãy tránh liên lạc qua điện thoại hoặc tin nhắn. Bạn có thể cần vài tuần hoặc hơn để nguôi ngoai, đặc biệt nếu mối quan hệ kéo dài.

Cố gắng tránh những địa điểm mà người cũ thường lui tới. Bạn cũng nên huỷ kết bạn hoặc ngừng theo dõi họ trên mạng xã hội.
Nếu một hoặc cả hai đã quyết định chia tay, việc giữ khoảng cách sẽ giúp tránh cám dỗ quay lại hoặc gặp gỡ lần cuối – điều này chỉ kéo dài thêm nỗi đau.
Thời gian xa nhau sẽ giúp cả hai nhìn nhận lại tình cảm và xác định rõ mong muốn của bản thân, nhất là khi bạn còn phân vân về quyết định chia tay.

Dành vài ngày để cho phép bản thân trải qua nỗi đau.

Chấp nhận rằng nỗi buồn là điều không thể tránh khỏi. Khi kết thúc một mối quan hệ, bạn cần cho phép bản thân cảm nhận và xử lý cảm xúc. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn vẫn còn yêu người đó. Đừng cố tỏ ra mạnh mẽ hay kìm nén nước mắt. Hãy nghe những bản nhạc buồn, khóc nếu cần, hoặc tìm đến bạn bè để chia sẻ – làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng.

Đôi khi, bạn cần nghỉ ngơi trong giai đoạn này. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn cần giảm bớt thời gian học tập hay làm việc.
Sau vài ngày, hãy từ từ quay lại nhịp sống thường ngày. Dù nỗi buồn vẫn còn, bạn cần bắt đầu bước tiếp để dần hồi phục.
Đừng lấp đầy nỗi đau bằng chất kích thích, rượu, đồ ăn không lành mạnh, hay một mối quan hệ mới. Những điều này không giúp bạn lành lặn mà chỉ khiến bạn khó khăn hơn trong việc đứng dậy và tiến về phía trước.

Chăm sóc bản thân một cách chu đáo.

Duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất một cách tối ưu. Những ngày đầu sau chia tay, việc bạn không muốn rời khỏi giường là điều bình thường. Nhưng sau đó, hãy bắt đầu chăm sóc bản thân để cảm thấy tốt hơn. Ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn, từ đó dễ dàng đối mặt với những cảm xúc tiêu cực.

Làm những điều khiến bạn thư giãn và hạnh phúc – như đi mát-xa, ngâm mình trong bồn tắm, hoặc cùng bạn bè thưởng thức bữa tối tại nhà hàng yêu thích.
Thử nói những câu khẳng định tích cực về bản thân, chẳng hạn: “Tôi yêu bản thân mình và tôi đã có đủ những gì mình cần.”
Hòa mình vào thiên nhiên cũng là cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Hãy thử đi dạo, leo núi, hoặc tổ chức một chuyến dã ngoại.
Nhớ rằng, việc bạn vẫn quan tâm đến người cũ không có nghĩa là bạn phải ngừng chăm sóc chính mình!

Trò chuyện với những người bạn yêu thương và tin tưởng.

Dựa vào sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình, những người luôn bên cạnh bạn. Bạn đang trải qua cảm giác mất mát một mối quan hệ quan trọng, nhưng bạn không cần phải đối mặt một mình. Hãy tìm đến người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp – những người sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ. Giãi bày lý do tại sao hai người không thể tiếp tục bên nhau, và nhấn mạnh rằng dù chia tay, tình cảm vẫn còn. Điều này không chỉ giúp bạn nhẹ lòng mà còn mang lại những góc nhìn mới mẻ.

Nếu ngại chia sẻ với người khác, hãy thử viết nhật ký. Đây là cách riêng tư để giải tỏa cảm xúc.
Nếu không biết tâm sự cùng ai, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để được hỗ trợ.

Giữ cho bản thân luôn bận rộn và năng động.

Lấp đầy thời gian trống bằng những hoạt động mang lại niềm vui. Sau chia tay, bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi. Đừng để bản thân chìm đắm trong nỗi nhớ người cũ! Hãy tận dụng cơ hội này để làm những điều bạn yêu thích. Xem bộ phim bạn đã trì hoãn từ lâu, đọc một cuốn sách hay, dạo phố và mua sắm, hoặc đăng ký một lớp học mới – hãy thoải mái khám phá và tận hưởng cuộc sống!

Khi cảm thấy sẵn sàng, hãy mở lòng với những cuộc hẹn hò mới. Dù chưa muốn bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc, việc gặp gỡ người mới cũng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị.

Khám phá những lợi ích của cuộc sống độc thân.

Tận hưởng sự tự do của bản thân. Dù vẫn còn yêu người cũ, điều đó không ngăn cản bạn tận hưởng sự tự do khi không còn ràng buộc. Hãy lập một danh sách những điều bạn có thể làm bây giờ mà trước đây không thể khi còn trong mối quan hệ. Mỗi khi buồn, hãy đọc lại danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điều tích cực. Ví dụ, khi độc thân, bạn có thể:

Ăn bất cứ món gì bạn thích
Ngủ và thức dậy theo lịch trình riêng
Xem phim và chương trình yêu thích thoải mái
Đi lại tự do không cần báo cáo
Gặp gỡ bạn bè và gia đình bất cứ lúc nào
Sắp xếp không gian sống theo ý muốn

Rút ra bài học từ sự tan vỡ của mối quan hệ.

Nhìn lại và suy ngẫm về những điều bạn có thể làm khác đi. Có thể hai người có những giá trị sống khác biệt, mong muốn trái ngược về tương lai, hoặc không thể giải quyết mâu thuẫn một cách chín chắn. Khi đã nhận ra sai lầm, hãy tưởng tượng nếu có cơ hội làm lại, bạn sẽ thay đổi điều gì. Những bài học này sẽ trở thành hành trang quý giá giúp bạn vững bước tiếp tục hành trình của mình.

Thử đặt mình vào vị trí của người cũ – bạn nghĩ họ mong đợi điều gì từ bạn? Ví dụ, nếu giao tiếp là vấn đề, có lẽ bạn đã không đáp ứng được nhu cầu được lắng nghe của họ.
Nếu vấn đề nằm ở những điều không thể thỏa hiệp – như một người muốn có con còn người kia thì không, hoặc một người coi trọng sự nghiệp trong khi người kia đề cao gia đình – hãy ghi nhớ bài học này để lựa chọn người phù hợp hơn trong tương lai.
Đọc sách phát triển bản thân, nghe podcast về hồi phục sau chia tay, hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý. Những cách này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể học được từ quá khứ.

Nhận ra và trân trọng những ưu điểm của bản thân.

Đừng để sự tự nghi ngờ xâm chiếm tâm trí sau chia tay. Khi một mối quan hệ kết thúc, người ta thường tự vấn về những thiếu sót của mình. Nhưng đừng để những suy nghĩ tiêu cực đó chi phối bạn. Hãy nhớ rằng người cũ từng yêu bạn thật lòng, chỉ là hai người không phù hợp mà thôi. Thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực về bản thân. Tự nhủ rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng, và nếu người cũ không thể mang lại điều đó, có lẽ họ không phải là người dành cho bạn.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ “Mình sẽ cô đơn mãi mãi”, hãy thay bằng “Mình thông minh và hài hước. Một ngày nào đó, mình sẽ tìm được người yêu thương mình thật lòng.”
Nếu cần, hãy viết ra những ưu điểm của bản thân và đọc lại mỗi khi cảm thấy thiếu tự tin.

Dành một khoảng thời gian mỗi ngày để đối diện với nỗi buồn.

Sau hai tuần, hãy dần trở lại nhịp sống thường ngày. Dù nỗi đau chia tay vẫn còn đó, việc duy trì các hoạt động hàng ngày là điều cần thiết. Một cách hiệu quả là dành ra một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để đối diện với cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể khóc 15 phút dưới vòi sen, nhưng sau đó hãy lau khô nước mắt và tiếp tục với công việc thường ngày.

Phương pháp này giúp bạn giải tỏa cảm xúc mà không để chúng ảnh hưởng đến công việc, gia đình hay các trách nhiệm khác.

Học cách trở thành bạn bè khi mọi thứ đã ổn định.

Liên lạc lại nếu bạn tin rằng hai người có thể trở thành bạn bè. Có thể bạn cần vài tháng để ổn định cảm xúc, nhưng nếu vẫn quý mến người cũ, hãy cân nhắc việc làm bạn. Chờ đến khi bạn cảm thấy đủ vững vàng để nói chuyện với họ về điều này. Khi thời gian đủ lâu, bạn có thể nhắn tin hoặc gặp gỡ họ ở nơi công cộng mà không cảm thấy gượng gạo.

Tuy nhiên, đừng kỳ vọng trở thành bạn thân. Nếu không thể là một cặp đôi, việc giữ khoảng cách vừa phải có lẽ là lựa chọn tốt hơn.

Cân nhắc việc nối lại tình cảm nếu hoàn cảnh thay đổi.

Thảo luận rõ ràng về những điều cần thay đổi nếu hai người quay lại với nhau. Dù tình cảm vẫn còn, hai người chỉ có thể hạnh phúc nếu cùng sửa chữa những sai lầm trước đây.

Ví dụ, nếu chia tay vì bất đồng về việc có con, hãy chỉ quay lại khi một trong hai đã thay đổi quyết định.
Nếu lý do chia tay là vì người kia không muốn ràng buộc, họ cần chứng minh rằng họ đã sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi