Cách vượt qua nỗi lo lắng khi cân nặng tăng lên

27/02/2025

Nội dung bài viết

Tăng cân là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Khoa học đã chứng minh rằng cân nặng của hầu hết mọi người thường giảm nhẹ vào các ngày trong tuần và tăng nhẹ vào cuối tuần. Tuy nhiên, đôi khi, tăng cân không chỉ là một biến động nhỏ mà còn tạo ra sự thay đổi đáng kể về ngoại hình và cảm xúc của bạn. Bạn có thể lo lắng về việc người yêu nghĩ gì khi bạn tăng cân, hoặc sợ rằng mình không còn hấp dẫn trong mắt người khác. Nếu tình trạng tăng cân gần đây khiến bạn bất an, hãy tìm cách ngừng những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực hơn để cảm thấy tự tin và thoải mái với chính mình.

Các bước thực hiện

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Nhận thức rõ tác động của việc tự nói chuyện tiêu cực với bản thân. Những suy nghĩ bạn lặp đi lặp lại trong ngày có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Cảm giác bất an về tăng cân có thể không xuất phát từ lời nói của người khác mà từ chính những lời tự nhủ của bạn về cân nặng.

Một câu tự nhủ thực tế có thể là "Mình cần hoàn thành bài tập sớm", trong khi một câu nói mang tính tự ti có thể là "Mình quá mập. Mình cần dành cả ngày ở phòng gym".

Lắng nghe tiếng nói nội tâm của bạn. Khi nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí có thể khiến bạn bất an về cơ thể, hãy dành thời gian để ý đến chúng. Những lời tự nhủ tiêu cực sẽ củng cố cảm giác này và biến nó thành hiện thực. Cách duy nhất để thoát khỏi chúng là nhận thức rõ hơn về chúng.

Dành vài phút mỗi ngày để lắng nghe suy nghĩ của mình, đặc biệt là khi nhìn vào gương hoặc chuẩn bị bữa ăn.
Những suy nghĩ nào đang xuất hiện trong đầu bạn? Chúng có giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tích cực hơn, hay chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân?

Thách thức những thông điệp tiêu cực. Để cải thiện cách bạn tự nói chuyện với bản thân, hãy đối mặt với những suy nghĩ không hữu ích hoặc phi thực tế. Ví dụ, thay vì nói "Mình nên dành cả ngày ở phòng gym", hãy thử:

Kiểm tra sự thật: Bằng chứng nào ủng hộ hoặc phản đối điều này? Câu nói này quá cực đoan và khó có bằng chứng hỗ trợ. Thay vào đó, bạn có thể nhận ra rằng tập luyện quá sức có thể gây chấn thương hoặc kiệt sức, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Suy nghĩ hướng đến mục tiêu: Cách nghĩ này có giúp giải quyết vấn đề không? Không, tự trừng phạt bản thân không phải là giải pháp. Hãy thử nói: "Hôm nay, mình sẽ cố gắng đến phòng tập".

Xây dựng những lời tự khẳng định tích cực. Thay vì chỉ trích bản thân, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực và đầy sức sống.

Ví dụ, thay vì nói "Mình quá mập. Mình phải dành cả ngày ở phòng gym", hãy viết ra những câu khích lệ như "Mạnh mẽ. Xinh đẹp. Tử tế" và dán chúng lên gương, túi xách hoặc xe của bạn. Nhìn thấy chúng hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển những phẩm chất này thay vì cảm giác bất an.

Nuôi dưỡng thái độ tích cực với cơ thể

Viết danh sách về lòng tự trọng. Hãy coi đây là bộ sưu tập những đặc điểm cá nhân khiến bạn cảm thấy tự hào và hạnh phúc. Chống lại sự bất an bằng cách viết ra và nhìn lại những điều tuyệt vời mà bạn và người khác nhìn nhận về bạn.

Đó có thể là ngoại hình - "Bạn có đôi mắt đẹp", "Bạn luôn biết cách phối đồ" - hoặc tính cách như khả năng lắng nghe hay sẵn sàng giúp đỡ người khác.
Thêm vào những lời khen từ bạn bè. Họ ngưỡng mộ điều gì ở bạn?
Đọc lại danh sách này thường xuyên để củng cố sự tự tin.

Ở bên cạnh những người truyền cảm hứng và nâng đỡ bạn. Hãy dành thời gian và năng lượng cho những mối quan hệ mang lại ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Dù đó là một vài người bạn thân hay một nhóm người luôn ủng hộ bạn, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên gặp gỡ hoặc trò chuyện với những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình.

Đừng để phương tiện truyền thông định nghĩa vẻ đẹp của bạn. Quan niệm về hình thể lý tưởng thay đổi theo thời gian. Nhiều thập kỷ trước, hình ảnh người phụ nữ quyến rũ với đường cong như Marilyn Monroe được tôn vinh. Ngày nay, tiêu chuẩn lại nghiêng về vóc dáng cao và gầy. Bạn không thể thay đổi cơ thể mình, nhưng bạn có thể từ chối để truyền thông kiểm soát suy nghĩ của bạn về cái đẹp.

Tránh so sánh bản thân với những người nổi tiếng trên tạp chí hay TV. Những hình ảnh đó thường không thực tế và đã qua chỉnh sửa. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những người tự tin trong cuộc sống thực, bất kể vóc dáng của họ thế nào, và xem họ như nguồn cảm hứng của bạn.

Trở thành người bạn tốt của cơ thể mình. Cơ thể không phải là kẻ thù mà là người bạn đồng hành đưa bạn đến trường, nơi làm việc, cho phép bạn ôm người thân hay chạy nhảy cùng thú cưng. Hãy cam kết đối xử với cơ thể bằng sự trân trọng và yêu thương.

Bắt đầu bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể. Hãy ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên, và dành thời gian chăm sóc bản thân như mát-xa hay tận hưởng giấc ngủ trưa để tái tạo năng lượng.

Khắc phục sự suy giảm tự tin trong đời sống tình dục. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, và việc cảm thấy không hài lòng về cân nặng có thể khiến bạn mất hứng thú. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng tăng hoặc giảm cân có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến ham muốn.

Hãy cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể khi khỏa thân. Dành thời gian ngắm nhìn toàn bộ cơ thể trong gương, tập trung vào vẻ đẹp tổng thể thay vì chỉ chú ý đến một bộ phận nào đó. Thực hành điều này thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Tự thỏa mãn bản thân cũng là cách để xây dựng sự tự tin. Hãy yêu thương cơ thể mình như cách người bạn đời của bạn sẽ làm, điều này giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin.

Đối mặt và giải quyết tình trạng tăng cân

Tìm hiểu nguyên nhân gây tăng cân. Cách bạn xử lý tình trạng tăng cân phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể. Hãy dành thời gian suy ngẫm kỹ lưỡng trước khi quyết định hành động.

Nếu tăng cân do vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thuốc hoặc phương pháp điều trị.
Nếu bạn tăng cân sau khi hồi phục từ rối loạn ăn uống, hãy tự hào vì sự can đảm của mình. Duy trì cân nặng lành mạnh là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục.
Nếu bạn tăng cân sau khi giảm cân đáng kể, hãy nhớ rằng ăn kiêng khắc nghiệt thường dẫn đến tăng cân trở lại. Hãy xây dựng kế hoạch dinh dưỡng và vận động bền vững để đạt kết quả tốt nhất.

Quyết định xem bạn có muốn giảm cân hay không. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn có thể cân nhắc giảm cân sau khi tăng cân. Nếu chọn con đường này, hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh cần thời gian và sự kiên nhẫn. Giảm cân bền vững đòi hỏi một lối sống lành mạnh, không phải là giải pháp tạm thời.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập kế hoạch phù hợp với tiền sử bệnh, lối sống và mục tiêu của bạn.

Xem xét yếu tố di truyền. Khoảng 25% đến 70% cơ thể chúng ta được quyết định bởi gen. Nếu bạn vốn có dáng người gầy và chỉ tăng cân gần đây, có thể đây là xu hướng tự nhiên mà gia đình bạn cũng từng trải qua. Hãy hiểu rằng không phải ai cũng có cơ thể gầy, và tập trung vào sức khỏe thay vì kích thước sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Chọn trang phục phù hợp với vóc dáng. Khi tăng cân, nhiều người có xu hướng mặc quần áo rộng để che đi cơ thể. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin hơn. Thay vào đó, hãy chọn trang phục vừa vặn, tôn lên những đường nét đẹp nhất của bạn.

Lưu ý quan trọng

Những lời khuyên này dành cho những ai mong muốn cải thiện và thay đổi bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn đang đối mặt với trầm cảm, rối loạn ăn uống, hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, việc tự mình thay đổi có thể rất khó khăn. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu hành trình này.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi