Cách Xây Dựng Thái Độ Tích Cực

Hãy hiểu rằng thái độ tích cực giúp giảm thiểu đáng kể những cảm xúc tiêu cực. Duy trì thái độ tích cực sẽ tạo ra vô số cảm xúc lạc quan. Đây là lúc bạn không bị cuốn vào vòng xoáy của những cảm xúc tiêu cực. Đồng thời, nó cũng giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau những trải nghiệm không mong muốn.

Nhận thức rõ mối liên hệ giữa cảm xúc tiêu cực và sức khỏe thể chất. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Thay thế cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm chậm quá trình phát triển của bệnh tật.

• Nguyên nhân là vì cảm xúc tích cực giúp rút ngắn thời gian xuất hiện và kéo dài cảm xúc tiêu cực.

Khám phá mối liên hệ giữa sự tích cực, sáng tạo và khả năng tập trung. Thái độ tích cực không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn hình thành “tổ chức nhận thức linh hoạt và khả năng tích hợp thông tin đa chiều”. Những hiệu ứng này liên quan đến sự gia tăng dopamine trong hệ thần kinh, giúp cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo và học tập. Đồng thời, cảm xúc tích cực cũng nâng cao khả năng đối mặt với những tình huống khó khăn.

Phục hồi nhanh chóng sau những sự kiện tiêu cực. Xây dựng và duy trì thái độ tích cực giúp bạn vượt qua những sự kiện đau thương hoặc mất mát một cách nhanh chóng.

• Những người duy trì cảm xúc tích cực trong giai đoạn tang chế thường có xu hướng xây dựng kế hoạch lành mạnh và lâu dài. Việc thiết lập mục tiêu và kế hoạch có thể cải thiện sức khỏe tổng thể trong vòng một năm sau khi trải qua mất mát.
• Trong các thí nghiệm về khả năng phục hồi và phản ứng với căng thẳng, những người tham gia được yêu cầu hoàn thành các nhiệm vụ gây căng thẳng. Kết quả cho thấy, dù mức độ phục hồi khác nhau, những người có khả năng phục hồi cao thường nhanh chóng trở lại trạng thái bình tĩnh hơn so với người khác.

Thay đổi đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Xây dựng thái độ tích cực cũng giống như rèn luyện sức khỏe hay phát triển thể lực. Đó là một quá trình dài đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì không ngừng.

Xác định và nuôi dưỡng những điểm mạnh của bản thân. Tập trung vào những phẩm chất mạnh mẽ nhất của bạn để tạo ra cảm xúc tích cực. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua nghịch cảnh hơn.

• Lập danh sách những điều bạn yêu thích hoặc giỏi thực hiện, và cố gắng thực hiện chúng thường xuyên. Hành động này sẽ góp phần xây dựng thái độ tích cực trong bạn.

Viết nhật ký. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tự phản ánh bản thân là công cụ hiệu quả trong học tập và làm việc. Việc này cũng giúp bạn phát triển thái độ tích cực. Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về hành động và phản ứng của bản thân.

• Ban đầu, việc tự phản ánh có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc khó khăn. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận ra các khuôn mẫu trong hành vi và cảm xúc của mình, từ đó tập trung vào những yếu tố có thể đang cản trở bạn đạt được mục tiêu.

Ghi lại những điều tích cực trong ngày. Nhìn lại một ngày của bạn và tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực. Đó có thể là những hành động khiến bạn hạnh phúc, tự hào, biết ơn, bình tĩnh, hoặc hài lòng.

• Ví dụ, bạn có thể nhớ lại buổi sáng của mình và trân trọng khoảnh khắc bình yên khi thưởng thức tách cà phê đầu ngày, hoặc một cuộc trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp.
• Hãy dành thời gian để cảm nhận sự tự hào về bản thân hoặc lòng biết ơn dành cho người khác. Những điều nhỏ nhặt như lòng biết ơn khi người bạn đời dọn dẹp giường ngủ cũng có thể mang lại cảm xúc tích cực.
• Việc nhìn lại những khoảnh khắc tích cực sẽ giúp bạn điều chỉnh quan điểm và đối mặt với những điều tiêu cực một cách hiệu quả hơn.

Ghi lại những khoảnh khắc tiêu cực. Xác định thời điểm cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong ngày, chẳng hạn như tội lỗi, xấu hổ, thất vọng, hoặc sợ hãi. Liệu những suy nghĩ này có đang trở nên ám ảnh? Ví dụ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì làm đổ cà phê lên người sếp và lo lắng rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Phản ứng thái quá trước những sự kiện nhỏ có thể ngăn cản bạn suy nghĩ tích cực.

Chuyển hóa trải nghiệm tiêu cực thành tích cực. Hãy xem lại danh sách những điều tiêu cực và tìm cách biến chúng thành tích cực hoặc ít nhất là trung tính.

• Ví dụ, nếu gặp phải một tài xế hung hăng trên đường, hãy nghĩ rằng hành vi của họ có thể xuất phát từ một lỗi lầm vô ý. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về một sự cố trong ngày, hãy xem đó là một tình huống hài hước. Ngay cả khi sếp của bạn tức giận vì bạn làm đổ cà phê, hãy nhớ rằng ai cũng có lúc mắc sai lầm.
• Bạn có thể xử lý tình huống bằng cách bày tỏ sự quan tâm chân thành đến sếp và đề nghị giúp đỡ, chẳng hạn như mua áo mới hoặc mang áo đi giặt ủi. Những hành động này sẽ giúp bạn kiểm soát tình huống một cách tích cực.

Sử dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” của bạn. Theo thời gian, việc rèn luyện kỹ năng đối phó sẽ giúp bạn gia tăng cảm xúc tích cực. Những lợi ích từ cảm xúc tích cực thường kéo dài hơn khoảng thời gian bạn trải nghiệm niềm hạnh phúc. Bạn có thể tận dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” này trong tương lai và ở nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau.

• Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng cảm xúc tích cực. Bạn cũng có thể sử dụng những kỷ niệm đẹp để tạo ra “nguồn năng lượng hạnh phúc” cho mình.

Hãy nhớ rằng ai cũng có những vấn đề riêng trong cuộc sống. Điều quan trọng là bạn cần hiểu rằng mọi người đều phải đối mặt với những khó khăn, dù lớn hay nhỏ. Bạn không đơn độc. Thay đổi thói quen phản ứng thái quá đòi hỏi sự luyện tập và thời gian để điều chỉnh, chấp nhận. Nhưng với sự kiên trì, bạn sẽ dần bỏ qua những điều nhỏ nhặt và nhìn nhận các vấn đề lớn một cách bình tĩnh hơn, xem chúng như cơ hội để học hỏi và trưởng thành.

Điều chỉnh thái độ tự phê bình. Thái độ “tự phê bình nội tâm” có thể cản trở quá trình xây dựng thái độ tích cực.

• Ví dụ, nếu bạn tự gọi mình là kẻ ngốc vì làm đổ cà phê lên người sếp, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn bã và không hữu ích. Hãy nhìn lại những khoảnh khắc mà sự tự phê bình khiến bạn tiêu cực. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm và tình huống khiến nội tâm bạn hình thành thái độ tự phê bình.
• Bạn cũng có thể thách thức những suy nghĩ tiêu cực và tự phê bình. Đây là bước quan trọng để xây dựng thái độ tích cực.

Làm những điều bạn yêu thích. Dành thời gian cho bản thân bằng cách thực hiện những hoạt động mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bạn. Đôi khi, việc dành thời gian cho bản thân có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn thường ưu tiên người khác trước. Điều này càng thử thách hơn nếu bạn đang đối mặt với những tình huống phức tạp như chăm sóc con nhỏ hoặc người bệnh. Nhưng hãy nhớ rằng “giúp đỡ bản thân trước tiên, sau đó mới đến người khác”. Khi bạn chăm sóc tốt cho chính mình, bạn sẽ có thể chăm sóc người khác một cách tốt nhất.

• Nếu âm nhạc làm bạn vui, hãy nghe nhạc. Nếu đọc sách khiến bạn hạnh phúc, hãy dành thời gian đọc sách trong không gian yên tĩnh. Ngắm nhìn phong cảnh đẹp, thăm viện bảo tàng, hoặc xem một bộ phim yêu thích.
• Hãy tích cực tham gia vào những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn. Đây là cách tuyệt vời để tập trung vào điều tích cực.

Dành thời gian để trân trọng những khoảnh khắc hài lòng. Chỉ có bạn mới có quyền đánh giá và cảm nhận về một ngày đã qua của mình, vì vậy, đừng ngại ngần khi tự hào về bản thân. Bạn không cần phải xuất sắc trong một lĩnh vực nào đó hay làm hài lòng người khác để tận hưởng những khoảnh khắc đẹp đẽ này.

• Nếu bạn là người nấu ăn giỏi, hãy tự nhận rằng mình là một đầu bếp tài năng. Bạn cũng không cần phải có khả năng thu hút động vật để có thể hát hay.
• Quan sát và ghi nhận những khoảnh khắc hài lòng, tự hào, mãn nguyện hoặc vui vẻ trong cuộc sống, cũng như những hành động tạo nên chúng, là cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tiếp tục trải nghiệm chúng trong tương lai.

Đừng quá quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Bạn và họ là khác biệt, vì vậy, không có lý do gì để bạn phải đánh giá bản thân dựa trên tiêu chuẩn của người khác. Bạn có thể yêu thích những điều mà người khác không thích. Bạn hoàn toàn có quyền tự định nghĩa thành công theo cách riêng của mình.

Tránh so sánh bản thân với người khác. Cách bạn nhìn nhận bản thân khác biệt so với cách người khác nhìn nhận bạn, giống như việc ngắm nhìn bức tranh của Monet từ khoảng cách gần sẽ khác xa so với từ xa. Hãy hiểu rằng hình ảnh của người khác mà bạn thấy có thể chỉ là một phiên bản mà họ muốn thể hiện, và nó có thể không phản ánh toàn bộ sự thật. Hãy cố gắng ngừng so sánh bản thân với người khác và đừng đánh giá giá trị của mình dựa trên ý kiến của họ. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu những suy diễn chủ quan về hành vi của người khác.

• Ví dụ, nếu bạn có một cuộc trò chuyện không vui với ai đó, đừng vội nghĩ rằng họ không thích bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng có thể đã có sự hiểu lầm hoặc họ đang gặp phải những vấn đề riêng.

Duy trì những mối quan hệ lành mạnh. Mối quan hệ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, ngay cả khi bạn là người hướng nội hoặc thích sự yên tĩnh. Tình bạn và tình yêu là nguồn động viên, sự công nhận và sức mạnh cho mọi giới tính và tính cách. Hãy cố gắng duy trì những mối quan hệ tích cực với người thân và bạn bè.

• Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cảm xúc của bạn có thể được cải thiện ngay lập tức sau khi trò chuyện với người quan tâm đến bạn và nhận được sự ủng hộ từ họ.

Xây dựng mối quan hệ mới. Khi gặp gỡ nhiều người mới, hãy chú ý đến những người mang lại niềm vui và năng lượng tích cực cho bạn. Nuôi dưỡng mối quan hệ với họ sẽ giúp bạn xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc và tiếp tục phát triển thái độ tích cực trong cuộc sống.

Chia sẻ cảm xúc với bạn bè. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình thành cảm xúc tích cực, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè. Đừng chôn vùi cảm xúc tiêu cực của mình. Thay vào đó, việc trò chuyện về chúng sẽ giúp bạn giải tỏa và tìm ra cách để chuyển hóa chúng thành cảm xúc tích cực hơn.

Thêm góc nhìn tích cực vào tình huống căng thẳng. Tái đánh giá tình huống căng thẳng một cách tích cực có nghĩa là bạn nên tìm kiếm những yếu tố tích cực trong tình huống đó.

• Ví dụ, nếu bạn có một danh sách công việc khó khăn, thay vì nói “Mình không thể hoàn thành chúng”, hãy nói “Mình có thể hoàn thành hầu hết những việc trong danh sách này”.

Giải quyết vấn đề bằng cách tập trung vào nó. Phương pháp này yêu cầu bạn tập trung vào vấn đề gây căng thẳng và tìm cách giải quyết nó. Chia nhỏ vấn đề thành các bước nhỏ hơn sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành chúng. Xác định những rào cản tiềm ẩn và tìm cách vượt qua chúng ngay khi chúng xuất hiện.

• Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc gắn kết các đồng nghiệp trong nhóm, hãy ngồi lại và đánh giá tình hình. Xác định bản chất của vấn đề, sau đó suy nghĩ và viết ra các giải pháp khả thi.
• Ví dụ, anh Trí không thích chị Sương, và sếp của bạn không khuyến khích làm việc nhóm mà đề cao nỗ lực cá nhân. Bằng cách tập trung vào vấn đề, bạn có thể khẳng định rằng dù anh Trí và chị Sương có quyền không ưa nhau, bạn vẫn cần duy trì tiêu chuẩn đạo đức nghề nghiệp. Sau đó, bạn có thể tổ chức một buổi họp nhóm và yêu cầu mỗi người nêu ba điều tích cực về người còn lại.
• Bằng cách này, bạn không chỉ gắn kết nhóm mà còn có thể thay đổi văn hóa làm việc trong công ty.

Tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong những điều giản dị. Một cách hiệu quả để trở nên tích cực hơn khi đối mặt với nghịch cảnh là khám phá ý nghĩa tích cực ẩn chứa trong những điều nhỏ bé và ngay trong bản chất của thử thách.

• Khi bạn thường xuyên luyện tập cách nhìn nhận tích cực trong tình huống tiêu cực, bạn sẽ dần thực hiện điều đó một cách tự nhiên và dễ dàng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ có thể chuyển hóa những tình huống khó khăn thành cơ hội để trưởng thành, mang lại cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn.