Cách Xử Lý Khi Bạn Trai Có Hành Động Thô Bạo Trong Cơn Giận

25/02/2025

Nội dung bài viết

Đối mặt với một người đang giận dữ chưa bao giờ là điều dễ dàng, đặc biệt khi người đó là bạn trai của bạn. Cơn giận có thể khiến anh ấy buông lời cay nghiệt hoặc hành động thiếu kiểm soát, gây tổn thương sâu sắc. Dù là những lời chửi rủa, xúc phạm hay la hét, việc đối diện với bạn trai đang giận dữ luôn mang lại cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, với thái độ kiên định và bình tĩnh, bạn hoàn toàn có thể định hướng mối quan hệ trở nên tôn trọng, tích cực và lành mạnh hơn.

Các Bước Thực Hiện

Giải Quyết Tình Huống Một Cách Êm Đẹp

Chọn Thời Điểm Phù Hợp. Khi mệt mỏi hoặc bực bội, con người thường dễ trở nên cục cằn. Do đó, hãy tránh thảo luận vấn đề khi anh ấy đang vội vã hoặc căng thẳng. Thay vào đó, hãy đề nghị nói chuyện khi cả hai đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng giải quyết vấn đề một cách hợp lý.

Chiến thuật này không phải lúc nào cũng thành công, vì đôi khi người ta khó kiểm soát cảm xúc khi đang giận dữ. Nếu cách này không hiệu quả, bạn vẫn còn nhiều phương án khác để ngăn cơn giận leo thang.

Thể hiện sự thấu hiểu với bạn trai. Lắng nghe chủ động và thấu cảm là chìa khóa để giao tiếp hiệu quả. Sự đồng cảm của bạn sẽ như liều thuốc xoa dịu cơn giận dữ. Bạn trai của bạn có thể dịu lại khi cảm nhận được sự kết nối từ bạn. Hãy lắng nghe và phản hồi lại những gì anh ấy nói để xoa dịu tình hình.

Hãy cụ thể và tránh dùng những câu chung chung như “Em hiểu”. Điều này có thể khiến anh ấy cảm thấy bạn không thực sự thấu hiểu.
Thử nói những câu như “Em biết anh đang khó chịu vì em không gọi lại cho anh”.
Luôn tập trung vào cảm xúc của anh ấy, đừng chuyển hướng sang bản thân bằng những câu như “Em cũng từng cảm thấy như vậy”.

Hỏi bạn trai xem anh ấy mong đợi điều gì từ bạn. Những hành động và lời nói thô bạo thường bắt nguồn từ cảm giác bị đối xử bất công. Bằng cách hỏi anh ấy mong đợi gì từ bạn (với giọng điệu nhẹ nhàng), bạn có thể chuyển hướng cuộc trò chuyện từ tiêu cực sang tích cực.

Thử dùng những câu như “Lúc này anh cần em làm gì?” hoặc “Anh nghĩ em nên làm gì để giải quyết chuyện này?”

Đề nghị giúp đỡ nếu có thể. Khi bạn trai nói rõ mong muốn của mình, hãy xem xét liệu bạn có thể đáp ứng được hay không. Việc đề nghị giúp đỡ có thể làm dịu cơn giận, ngăn chặn hành vi thô bạo và hướng tình huống theo chiều hướng tích cực.

Lời đề nghị giúp đỡ có thể đơn giản như một lời xin lỗi, cho thấy bạn nhận trách nhiệm một phần trong mâu thuẫn.
Đôi khi việc giúp đỡ nằm ngoài khả năng của bạn. Ví dụ, nếu anh ấy giận vì mất việc, bạn có thể nói: “Em biết anh đang rất buồn, em ước có thể giúp được anh, nhưng việc này nằm ngoài tầm tay của em.”
Cũng có lúc bạn có thể giúp nhưng quyết định không làm, và điều đó hoàn toàn chấp nhận được. Ví dụ, nếu anh ấy muốn bạn bỏ việc để đi chơi, hãy nói: “Em xin lỗi, hôm nay em không thể bỏ nhiệm vụ của mình được.”

Thử tạo không khí hài hước. Sự hài hước có thể làm dịu căng thẳng bằng cách thay đổi không khí trong chốc lát. Tuy nhiên, đừng đùa cợt về bạn trai, vì điều đó có thể khiến anh ấy tức giận hơn. Thay vào đó, hãy pha trò về bản thân hoặc tình huống hiện tại. Cách này phù hợp với những cặp đôi thường xuyên vui đùa.

Mỗi người có cách hài hước khác nhau, nhưng bạn có thể thử nói: “Việc này khó quá, để em hỏi nhân cách khác của em xem sao,” hoặc “Em xin lỗi vì quên gọi cho anh, lúc đó em đang mải vật lộn với cái đầu mụ mị của em.”
Tránh dùng cách này nếu anh ấy đang cố tình làm tổn thương bạn, vì nó có thể phản tác dụng.

Thiết lập các giới hạn rõ ràng

Thiết lập ranh giới rõ ràng. Khi đặt ra giới hạn, hãy thẳng thắn và liệt kê những hành vi không thể chấp nhận. Nhìn thẳng vào mắt bạn trai, giữ thái độ kiên quyết nhưng điềm tĩnh để anh ấy hiểu rằng những ranh giới này cần được tôn trọng. Bạn có thể luyện tập trước để tự tin hơn khi truyền đạt điều này.

Không dung thứ cho lời xúc phạm hay chửi rủa. Những lời lẽ này là biểu hiện của sự kiểm soát và sỉ nhục, không có chỗ trong một mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn trai dùng từ ngữ lăng mạ về ngoại hình, trí tuệ, ý kiến hay lựa chọn của bạn, đó chính là bạo hành cảm xúc. Hãy dừng lại, nhìn thẳng vào mắt anh ấy và nói một cách dứt khoát: “Anh đừng bao giờ gọi em như vậy nữa.” Bạn không cần giải thích hay trả lời bất kỳ câu hỏi nào, chỉ cần lặp lại thông điệp của mình.

Những lời sỉ nhục không chỉ gây tổn thương tinh thần mà còn hủy hoại lòng tự trọng của bạn theo thời gian, khiến bạn trở nên phụ thuộc vào bạn trai.
Đừng bao giờ tự trách mình vì những lời lẽ độc hại của anh ấy, và đừng để bản thân tin rằng anh ấy đúng. Ví dụ, nếu anh ấy gọi bạn là “béo”, hãy nhớ rằng đó chỉ là lời nói trong cơn giận dữ.

Không cho phép chửi thề. Chửi thề trong lúc cãi vã giống như kích động một con bò tót bằng chiếc khăn đỏ; nó chỉ làm tăng thêm sự tiêu cực. Khi bạn trai văng tục, năng lượng xấu từ những lời đó sẽ khiến bạn cảm thấy tổn thương và căng thẳng. Hãy dùng câu chủ ngữ “Tôi” để nói rõ rằng bạn không chấp nhận hành vi này.

Ví dụ: “Em hiểu anh đang bực vì em không gọi lại, nhưng em không chấp nhận việc anh chửi thề. Những từ đó làm em rất khó chịu.”

Ngăn chặn việc quát tháo. Tiếng la hét chỉ làm tăng thêm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tức giận, sợ hãi hoặc phòng thủ. Đôi khi, người nóng giận không nhận ra họ đang lớn tiếng. Hãy dùng câu chủ ngữ “Tôi” để đặt giới hạn và nói rõ rằng bạn không chấp nhận việc bị quát tháo.

Thử nói: “Em không cho phép anh hét vào mặt em. Em thấy rất giận khi anh quát tháo, và điều đó không giúp ích gì. Em sẽ nói chuyện với anh khi cả hai bình tĩnh hơn.”
Nếu anh ấy phủ nhận, hãy ghi âm lại và sau đó cho anh ấy nghe. Giải thích nhẹ nhàng rằng bạn chỉ muốn anh nhận ra mình đã lớn tiếng như thế nào.

Không chấp nhận việc đổ lỗi. Hành vi này chỉ cản trở giao tiếp và giảm khả năng giải quyết vấn đề. Khi tức giận, bạn trai có thể đổ lỗi cho bạn, khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Hãy đặt ranh giới và nói rõ rằng bạn không chấp nhận việc đổ lỗi.

Nói về cảm giác của bạn: “Em thấy rất bực bội khi anh đổ lỗi cho em về mọi chuyện.”
Dùng câu chủ ngữ “Tôi”: “Em không nghĩ việc đổ lỗi giúp giải quyết vấn đề. Từ giờ, em không chấp nhận anh đổ lỗi cho em nữa.”

Làm chủ cảm xúc của bản thân

Thay đổi góc nhìn về cơn giận. Bạn có thể giảm bớt những cảm xúc tiêu cực bằng cách nhìn nhận cơn giận của bạn trai dưới một góc độ khác. Hãy tự nhủ: “Có lẽ hôm nay anh ấy đã trải qua một ngày tồi tệ.” Bằng cách chủ động thay đổi góc nhìn, bạn có thể điều chỉnh phản ứng của mình và tránh rơi vào trạng thái tiêu cực.

Dù không dễ dàng thông cảm cho người đang hành xử thô bạo, việc thay đổi góc nhìn sẽ giúp bạn không rơi vào thế phòng thủ.
Thử tự nhủ: “Anh ấy đang cố gắng hết sức,” hoặc “Đó chỉ là cách anh ấy đối phó với căng thẳng.” Điều này giúp bạn không cảm thấy bị đổ lỗi.
Thông cảm không có nghĩa là chấp nhận hành vi tiêu cực. Hãy tìm cách đối phó lành mạnh, như đặt giới hạn hoặc tạm lánh mặt.

Đừng quá khắt khe với chính mình. Những lời nói của bạn trai có thể khiến bạn cảm thấy giận dữ, thất vọng, sợ hãi hoặc bất lực. Hãy chấp nhận bản thân và cách bạn đã xử lý tình huống. Tự nhủ rằng không sao cả nếu bạn không thể kiểm soát được cơn giận của anh ấy.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy áy náy vì không thể giúp đỡ bạn trai, hãy nói: “Mình ước có thể giúp anh ấy, nhưng mình cần ưu tiên chăm sóc bản thân, dù biết anh ấy vẫn đang tức giận.”

Chú ý đến mức độ giận dữ của bạn. Hành vi thô lỗ của bạn trai có thể khiến bạn nổi giận theo. Hãy cẩn thận để không vô tình “đổ thêm dầu vào lửa” bằng lời nói hoặc cử chỉ. Đảm bảo rằng bạn không phản ứng tiêu cực khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Tránh dùng những câu như “Anh lúc nào cũng…” hoặc chỉ trích, mỉa mai. Những câu này chỉ làm tăng thêm căng thẳng.
Hãy nhận diện những yếu tố kích động bạn trai và quan sát cách hành vi của bạn ảnh hưởng đến anh ấy.
Đừng cố tình chọc tức hoặc làm leo thang cơn giận của cả hai.

Chia sẻ cảm xúc của bạn. Sử dụng câu chủ ngữ “Tôi” để thể hiện cảm xúc mà không khiến bạn trai cảm thấy bị trách móc. Hãy nói: “Em cảm thấy buồn khi nghe những lời nói không hay từ anh.” Tránh dùng câu bắt đầu bằng “Anh lúc nào cũng…” vì chúng nghe như đang đổ lỗi.

Luyện tập sử dụng câu chủ ngữ “Tôi” trong những lúc bình tĩnh để chúng trở nên tự nhiên hơn.
Chia sẻ cảm xúc theo cách này không chỉ giúp bạn diễn đạt rõ ràng mà còn tăng cường sự gắn kết giữa hai người.
Phương pháp này giúp làm dịu cơn giận và tập trung vào giải pháp thay vì những lời nói gây tổn thương.

Lời Khuyên Hữu Ích

Đừng cố tranh luận với người đang trong cơn giận dữ. Thay vào đó, hãy tạm lánh mặt và đợi đến khi mọi thứ lắng xuống để thiết lập giới hạn và tìm cách giải quyết vấn đề.
Một số người có xu hướng kiềm chế hành vi khi ở nơi công cộng để tránh bị coi là thô bạo. Nếu bạn trai bạn thuộc nhóm này, hãy thảo luận những vấn đề nhạy cảm ở nơi đông người để anh ấy dễ kiểm soát cảm xúc hơn.
Đôi khi, sự can thiệp của một người trung gian khách quan sẽ rất hữu ích. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè chung, người thân, chuyên gia tư vấn hoặc bất kỳ ai mà cả hai đều tin tưởng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin hướng dẫn cách xử lý cơn giận một cách nhẹ nhàng trên mạng.

Những Điều Cần Lưu Ý

Một mối quan hệ lành mạnh phải mang lại sự thoải mái và niềm vui. Bạn trai của bạn không bao giờ nên cảm thấy xấu hổ hay khó chịu về bạn, và bạn cũng không nên ngần ngại thể hiện bản thân. Nếu điều ngược lại xảy ra, đó có thể là dấu hiệu của bạo hành cảm xúc.
Đừng chấp nhận bất kỳ hình thức bạo hành thể chất hay lời nói nào. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ bạo hành, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Đừng để sự tức giận tích tụ trong lòng, vì nó sẽ bùng nổ vào một thời điểm nào đó. Hãy cho phép bạn trai giải tỏa cơn giận một cách lành mạnh, và nhớ rằng việc bỏ qua những bất đồng nhỏ là điều hoàn toàn bình thường.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi