Calisthenics là một phương pháp rèn luyện thể chất hiệu quả, sử dụng chính trọng lượng cơ thể để cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và sức mạnh. Các bài tập này không cần dụng cụ hỗ trợ, phù hợp cho những ai yêu thích luyện tập tại nhà hoặc ngoài trời.

Nếu bạn tìm kiếm một bộ môn thể dục có thể tập tại nhà mà không cần thiết bị, Calisthenics chính là lựa chọn lý tưởng. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này mang lại cho cơ thể và tinh thần qua bài viết dưới đây.

Calisthenics là một bộ môn thể dục với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh và sự linh hoạt mà không cần dụng cụ.

Lợi ích của việc luyện tập Calisthenics không chỉ dừng lại ở việc cải thiện sức khỏe mà còn giúp nâng cao thể lực và khả năng phục hồi của cơ thể một cách toàn diện.

Một số đối tượng cần lưu ý khi muốn tập Calisthenics để tránh gặp phải vấn đề về sức khỏe.

• Người đang điều trị các bệnh lý về xương khớp, hoặc đã từng gặp chấn thương liên quan đến các vấn đề giữ thăng bằng cơ thể.
• Người không vận động thể chất trong một thời gian dài.
• Người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư,...

Một số bài tập Calisthenics cơ bản sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe từ những động tác đơn giản nhưng hiệu quả.

Calisthenics cơ bản: Squats là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cơ chân và cải thiện sự linh hoạt.

Calisthenics cơ bản: Lunge là bài tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh cho cơ mông, hông, đùi và bụng, giúp cơ thể thêm săn chắc và cân đối.

Calisthenics cơ bản: Plank là bài tập hoàn hảo giúp gia tăng sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện khả năng chịu đựng và làm săn chắc cơ bụng, đồng thời giảm nguy cơ đau lưng và vấn đề về cột sống.

Calisthenics cơ bản: Hít đất là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ ngực, vai và tay, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Calisthenics cơ bản: Burpee là một chuỗi động tác thể dục kết hợp nhiều bài tập cơ bản như squats, plank và chống đẩy, mang lại hiệu quả vượt trội trong việc xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tiến trình tập luyện Calisthenics cơ bản cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn làm quen với các động tác từ đơn giản đến phức tạp, tạo nền tảng vững chắc cho việc luyện tập lâu dài.

• Chống đẩy (5-20 lần). Nghỉ 30 giây.
• Squats (5-20 lần). Nghỉ 30 giây.
• Lunge (10-15 lần cho mỗi chân). Nghỉ 30 giây.
• Plank trong 30 giây.
• Nhảy dây trong 30 giây.