Căng cơ là một vấn đề rất thường gặp, đặc biệt đối với những người tham gia hoạt động thể chất nhiều hoặc làm việc quá sức. Vậy khi cơ bắp bị căng, bạn nên làm gì và tránh những gì để không gây hại cho cơ thể? Hãy cùng khám phá ngay.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Căng cơ là một tình trạng phổ biến, dễ gặp phải ở những người vận động mạnh hoặc có công việc đòi hỏi sức lao động nặng. Nếu bạn đang đối mặt với tình huống này, hãy tìm hiểu cách xử lý đúng cách để cơ thể nhanh chóng phục hồi.

Trong quá trình tập luyện hoặc làm việc, các chấn thương như căng cơ có thể xảy ra bất kỳ lúc nào. Để bảo vệ sức khỏe và hạn chế tình trạng này, hãy tham khảo những thông tin hữu ích trong bài viết sau đây.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là hiện tượng khi các cơ bắp bị giãn quá mức hoặc bị rách, gây ra cơn đau buốt. Điều này khiến cho việc di chuyển hoặc thực hiện các động tác trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ khu vực nào trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở các nhóm cơ như chân, tay, lưng dưới, cổ, vai và vùng sau đùi.

Căng cơ là một tình trạng khi cơ bắp bị tổn thương do tác động quá mức, gây đau nhức và hạn chế sự linh hoạt trong cử động của cơ thể.

Đối với những triệu chứng căng cơ nhẹ đến vừa phải, bạn có thể dễ dàng tự điều trị tại nhà bằng phương pháp chườm lạnh hoặc sử dụng thuốc chống viêm. Đây là cách giúp giảm đau và phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu gặp phải những tình huống nghiêm trọng như: Căng cơ nặng, rách cơ, không thể cử động hoặc đau kéo dài... hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để nhận được sự chăm sóc và điều trị kịp thời, tránh để lại hậu quả nghiêm trọng sau này.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ

Căng cơ là tình trạng xảy ra khi các bắp cơ bị giãn quá mức, và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng cơ:

Không khởi động kỹ càng hoặc không đúng cách trước khi tập luyện thể dục thể thao.
Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt do tuổi tác hoặc thể trạng của mỗi người.
Lạm dụng cơ bắp, vận động quá sức khiến cơ thể không thể chịu đựng được.
Phối hợp giữa cơ và xương không tốt, gây mất thăng bằng và tạo ra áp lực lớn lên các bắp cơ.

Thực tế, căng cơ không chỉ xuất phát từ việc vận động quá mức. Theo nghiên cứu từ Đại học Y Johns Hopkins, căng cơ còn có thể xảy ra trong những trường hợp đơn giản như đi bộ hoặc bất kỳ tư thế nào làm cho cơ bắp bị tắc nghẽn, không thoải mái.

Ngoài ra, thời tiết lạnh cũng là một yếu tố có thể làm cơ bắp co cứng, từ đó dễ dẫn đến căng cơ cấp tính, gây khó chịu và đau đớn cho cơ thể.

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ

Các dấu hiệu nhận biết căng cơ

Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ mà bạn có thể dễ dàng nhận ra:

Cơn đau cơ đột ngột xuất hiện ở một khu vực nào đó trên cơ thể.
Vùng bị căng cơ sẽ có hiện tượng sưng, tấy đỏ hoặc bầm tím.
Cảm giác đau đớn dữ dội và hạn chế vận động khi sử dụng cơ ở khu vực bị căng.
Khó khăn trong việc đi lại nếu căng cơ ở chân.
Ở một số trường hợp nhẹ đến vừa, tình trạng căng cơ sẽ tự phục hồi sau vài tuần, nhưng cơ bị căng có thể cảm thấy cứng và giảm tính linh hoạt.
Đối với căng cơ nặng như rách cơ và tổn thương mao mạch, gây chảy máu, bạn cần hạn chế vận động hoàn toàn để cơ thể phục hồi đúng cách.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ

Khi bị căng cơ, bạn nên làm gì và không nên làm gì?

Theo lời khuyên y tế từ BS CKI. Dương Ngọc Vân - Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi bị căng cơ:

Những điều nên làm khi bị căng cơ?

Khi bị căng cơ nhẹ, bạn hoàn toàn có thể tự điều trị tại nhà bằng một số biện pháp đơn giản sau đây:

Nghỉ ngơi và hạn chế vận động

Trong thời gian bị căng cơ, bạn nên giảm thiểu việc vận động mạnh và tránh sử dụng nhóm cơ bị căng để tránh gây tổn thương thêm và làm tăng cảm giác đau đớn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc nghỉ ngơi quá mức có thể làm cơ bắp yếu dần đi, thay vì đó, bạn nên dần dần bắt đầu vận động nhẹ nhàng để phục hồi cơ bắp, giúp chúng trở lại trạng thái bình thường.

Nghỉ ngơi và giảm vận động là điều cần thiết trong quá trình phục hồi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nghỉ ngơi quá lâu để cơ bắp không bị yếu đi.

Chườm lạnh để giảm đau

Chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả, thường được các bác sĩ khuyên dùng khi cơ bắp bị tổn thương. Cách làm này sẽ giúp giảm sưng tấy và đẩy nhanh quá trình hồi phục của các cơ bị căng.

Lưu ý, bạn không nên để đá lạnh trực tiếp lên da, mà hãy đặt đá vào túi hoặc bọc trong khăn mỏng, sau đó chườm nhẹ lên vùng cơ bị căng trong khoảng 20 phút. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại quá trình này mỗi giờ trong ngày đầu tiên và cách 4 tiếng vào những ngày tiếp theo.

Chườm lạnh để giảm đau và sưng tấy là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng căng cơ.

Băng bó vùng bị căng cơ

Để giảm sưng tấy, bạn có thể băng bó quanh khu vực bị căng cơ cho đến khi vết sưng giảm. Tuy nhiên, hãy chú ý không quấn quá chặt vì điều này có thể làm cản trở lưu thông máu và khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Trong trường hợp căng cơ nghiêm trọng hoặc bị rách cơ, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp điều trị như thuốc giãn cơ, thuốc chống nhiễm trùng hoặc hướng dẫn bài tập vật lý trị liệu để phục hồi nhanh chóng.

Băng bó giúp giảm sưng và bảo vệ vùng cơ bị tổn thương trong quá trình phục hồi, nhưng cần lưu ý không làm gián đoạn tuần hoàn máu.

Những điều không nên làm khi bị căng cơ?

Không sử dụng chườm nóng hoặc rượu xoa bóp

Một số người vẫn giữ quan niệm sai lầm rằng khi bị căng cơ hoặc đau nhức xương khớp, việc sử dụng dầu nóng hoặc rượu xoa bóp sẽ giúp vết thương nhanh chóng hồi phục.

Tuy nhiên, việc áp dụng những phương pháp này có thể khiến dây chằng trở nên xơ cứng và làm cho cơ bắp yếu đi, gây khó khăn trong việc phục hồi và dễ gặp chấn thương hơn khi bắt đầu vận động trở lại.

Chườm nóng hoặc dùng rượu xoa bóp không phải là lựa chọn đúng đắn khi cơ thể bị căng cơ, vì chúng có thể gây hại cho quá trình hồi phục.

Không nên vận động quá sức hoặc làm ngơ trước vết thương

Trong giai đoạn bị căng cơ, bạn nên tránh các bài tập mạnh hoặc các môn thể thao có cường độ cao như đạp xe, chạy bộ, hoặc cử tạ,... để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.
Sau khi tình trạng căng cơ giảm dần, bạn cũng nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để phòng ngừa các biến chứng không mong muốn.

Không nên ép cơ thể vận động quá mức hay phớt lờ vết thương đang phục hồi.

Cách phòng tránh căng cơ hiệu quả

Căng cơ là một trong những chấn thương phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải trong sinh hoạt, tập luyện hoặc công việc. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể áp dụng một số biện pháp để giảm thiểu nguy cơ này như sau:

Trước mỗi buổi tập thể dục thể thao, bạn nên dành thời gian khởi động nhẹ nhàng, thực hiện các động tác kéo giãn để làm nóng cơ thể.
Luyện tập thể dục thường xuyên để các cơ bắp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Tránh duy trì một tư thế quá lâu, như đứng hoặc ngồi liên tục quá lâu, đặc biệt với dân văn phòng, hãy đứng lên đi lại mỗi giờ để thư giãn xương khớp.
Khi nâng vác vật nặng, bạn cần chú ý tư thế đúng để bảo vệ cơ thể và hạn chế chấn thương.
Bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất hàng ngày để duy trì sức khỏe xương khớp và cơ bắp dẻo dai hơn.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng ứ đọng axit lactic trong cơ thể, giúp cơ bắp giảm căng và mỏi.