Cảnh báo về thói quen hóp bụng của nhiều người, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ hô hấp.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Dù tưởng chừng vô hại, thói quen hóp bụng lại mang đến những tác động xấu đối với hệ hô hấp. Hãy cùng tìm hiểu các tác hại này để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Nhiều người tập hóp bụng để có một vòng eo thon gọn và quyến rũ. Tuy nhiên, hành động này lại có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe không nhỏ mà bạn không hề hay biết. Hãy tìm hiểu những rủi ro và cách phòng tránh ngay!
Những nguy cơ tiềm ẩn khi bạn hóp bụng quá mức.
Cơ thể con người có cấu trúc dạ dày mở rộng về phía trước, xương sườn mở rộng sang hai bên và lưng cong ra sau, giúp giảm bớt áp lực lên sàn chậu và lưng. Tuy nhiên, khi bạn hóp bụng quá nhiều, cơ hoành và xương sườn sẽ bị kéo vào trong.
Những nguy hiểm khi thực hiện thói quen hóp bụng quá thường xuyên.Theo TS Adam Browning từ Bệnh viện Medina (Mỹ), mặc dù vòng hai của bạn sẽ trông nhỏ hơn, nhưng thói quen này lại có thể dẫn đến hội chứng ‘đồng hồ cát’, liên quan đến các vấn đề về hô hấp và sàn chậu như: rò rỉ, sa, giãn tràng đạo,... Hãy cùng xem xét những tác hại cụ thể nếu bạn tiếp tục hóp bụng quá mức.
Giảm lượng oxy trong phổi
Thói quen hóp bụng có thể khiến lượng oxy trong phổi giảm đến 30%. Khi hóp bụng, dạ dày sẽ chiếm không gian của xương sườn và phổi, khiến phổi không còn đủ diện tích để hoạt động hiệu quả, làm giảm tốc độ thở.
Sự thiếu hụt oxy trong phổi do thói quen hóp bụng.Trào ngược dạ dày thực quản
Khi bạn thường xuyên hóp bụng, nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản sẽ gia tăng. Việc này khiến cơ hoành không thể hoạt động đúng chức năng, làm giảm khả năng ngăn chặn chất từ dạ dày trào ngược lên thực quản.
Nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản khi hóp bụng quá nhiều.Đau cổ và lưng
Khi thực hiện động tác hóp bụng, các cơ bị căng thẳng, khiến bạn cảm thấy đau ở vùng cổ, vai và lưng. Đây là những bộ phận hỗ trợ cho phần trên cơ thể, vì vậy bạn không nên lạm dụng việc hóp bụng quá nhiều.
Cảm giác đau ở cổ và lưng do thói quen hóp bụng.Những vấn đề về sàn chậu
Nếu bạn thường xuyên hóp bụng, có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến sàn chậu. Vì các mô mềm ở sàn chậu không thể co bóp như cơ bụng trên, thói quen này có thể dẫn đến tình trạng rò rỉ nước tiểu.
Các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải ở sàn chậu khi hóp bụng quá nhiều.Để giải quyết hội chứng 'đồng hồ cát' do việc hóp bụng quá nhiều, bạn cần chú ý đến những điều sau:
Các biện pháp khắc phục hội chứng 'đồng hồ cát' từ việc thường xuyên hóp bụng.
Luyện thở đúng cách
Việc luyện thở đúng cách có thể giúp cải thiện hiệu quả chứng ‘đồng hồ cát’ do thói quen hóp bụng. Hãy tập trung vào việc thở bằng cơ hoành - cơ quan nằm dưới phổi và tim. Khi hít vào, cơ hoành sẽ co lại, và khi thở ra, cơ hoành giãn nở, đẩy không khí ra ngoài. Bạn có thể luyện thở bằng cơ hoành theo các bước sau:
Bước 1Nằm ngửa và đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên xương sườn.
Bước 2 Hít sâu cho đến khi bụng phồng lên, rồi thở ra một cách từ từ.
Bước 3 Lặp lại bước 2 khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khi bạn đã quen với bài tập này, bạn có thể luyện thở bằng cơ hoành ngay cả khi ngồi hoặc đứng.
Luyện thở đúng cách để cải thiện sức khỏe.Khắc phục tình trạng thiếu hụt sức mạnh
Để cải thiện tình trạng thiếu hụt sức mạnh, bạn nên tập luyện cơ bắp, thư giãn và thả lỏng cơ bụng. Việc này giúp giãn các mô mềm của cơ bụng và kích hoạt lại các cơ bị thay đổi. Dần dần, sức mạnh cơ thể của bạn sẽ được phục hồi.
Cải thiện tình trạng thiếu hụt sức mạnh hiệu quả.Yoga và giãn cơ
Việc luyện tập yoga và giãn cơ có thể giúp cải thiện hội chứng ‘đồng hồ cát’. Các bài tập này giúp xua tan căng thẳng ở những vùng cơ thể bị ảnh hưởng bởi thói quen hóp bụng như bụng, lưng và cơ hoành.
Lợi ích từ việc tập yoga và giãn cơ trong việc cải thiện hội chứng ‘đồng hồ cát’.Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do thói quen hóp bụng quá nhiều, đồng thời đưa ra các giải pháp giúp cải thiện vấn đề này một cách hiệu quả.
Thông tin từ Báo VnExpress
Khám phá các loại trái cây tươi ngon tại Tripi để chăm sóc sức khỏe của bạn:
Tripi - Nơi cung cấp trái cây chất lượng cao.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn Vẽ ô tô
Top 5 tinh chất tiêm căng bóng da được ưa chuộng nhất tại các spa hàng đầu
Top 8 Cửa Hàng Thời Trang Phong Cách Hàn Quốc Nổi Bật Tại Buôn Ma Thuột
Top 9 phim trường chụp hình cưới đẹp nhất tại Quảng Ngãi
Top 8 Tiệm Sửa Xe Máy Uy Tín Hàng Đầu Tại Trà Vinh
