Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và sữa cho con yêu
07/05/2025
Nội dung bài viết
Việc xây dựng chế độ ăn hợp lý cho mẹ bỉm sữa không chỉ là mối quan tâm của nhiều bà mẹ, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy cùng Bách hoá XANH tìm hiểu cách chăm sóc dinh dưỡng hiệu quả qua bài viết này.
Để cung cấp đủ dinh dưỡng và lượng sữa cho con, các mẹ bỉm sữa thường phải suy nghĩ rất nhiều về việc xây dựng chế độ ăn sao cho hợp lý và đầy đủ. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về chế độ ăn dành cho mẹ bỉm sữa.
Vì sao mẹ bỉm cần có một chế độ ăn riêng biệt?
Chế độ ăn riêng cho mẹ bỉm là cần thiết để cung cấp đủ dưỡng chất cho bé, bởi em bé sơ sinh cần được nuôi bằng sữa mẹ trong suốt 6 tháng đầu đời, rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ bỉm cũng giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh, vì mẹ cần bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng đã mất đi trong quá trình mang thai và sinh nở.
Theo chuyên trang của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chế độ ăn của mẹ bỉm có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa. Nếu chế độ ăn thiếu vitamin A, D và B1, sữa mẹ sẽ thiếu hụt các vitamin này.
Kháng thể của bé sơ sinh chủ yếu được cung cấp qua sữa mẹ, vì vậy đảm bảo chất lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ sẽ giúp bé tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Vì sao mẹ bỉm cần xây dựng một chế độ ăn uống riêng biệt?Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm trong giai đoạn cho con bú
So với thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm khi cho con bú cao hơn rất nhiều, vì các mẹ cần nhiều năng lượng để phục hồi cơ thể, sản xuất sữa non và nuôi dưỡng bé ngay từ những ngày đầu đời.
Nhu cầu năng lượng của mẹ trong giai đoạn cho con bú
Theo chuyên trang của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, mẹ bỉm sữa cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với phụ nữ bình thường để duy trì năng lượng cho cơ thể và sản xuất sữa non. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng cũng phụ thuộc vào thể trạng và cân nặng của mẹ.
Các mẹ trong thời kỳ trước và trong thai kỳ cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý để tăng từ 10 - 12kg. Nhu cầu năng lượng hàng ngày cần đạt 2260 calo đối với những mẹ lao động nhẹ và 2550 calo đối với mẹ lao động trung bình.
Các mẹ trong giai đoạn trước và trong thai kỳ có chế độ dinh dưỡng không đủ sẽ chỉ tăng dưới 10kg. Việc bổ sung thêm thực phẩm và tăng cường khẩu phần ăn sẽ giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng cho mẹ và bé.
Nhu cầu năng lượng của mẹ trong giai đoạn cho con búNhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bỉm sữa
Chất đạm: Mẹ bỉm sữa trong 6 tháng đầu sau sinh cần bổ sung 79g đạm/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, lượng đạm cần cung cấp là 73g/ngày, trong đó đạm động vật nên chiếm khoảng 30% tổng lượng protein. Mẹ bỉm nên chọn thực phẩm giàu đạm như cá, thịt, trứng, sữa.
Chất béo: Chất béo nên chiếm từ 20 đến 30% trong khẩu phần ăn để cung cấp năng lượng cho mẹ bỉm sữa. Để hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của bé, mẹ nên bổ sung các chất béo tốt như EPD, DHA, omega-3, omega-6 có trong dầu cá, cá béo, dầu thực vật.
Vitamin và khoáng chất: Mẹ bỉm sữa nên bổ sung ít nhất 400g trái cây và rau củ mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón và cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nước: Mẹ bỉm sữa cần uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất đủ lượng sữa cho bé.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sữaNhững nguyên tắc ăn uống giúp mẹ bỉm sữa duy trì đủ chất dinh dưỡng
Chia thành nhiều bữa ăn
Sau sinh, nhu cầu năng lượng của mẹ tăng cao, vì vậy mẹ cần chia khẩu phần ăn thành từ 3 đến 6 bữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Cung cấp đa dạng thực phẩm
Bữa ăn của mẹ bỉm sữa nên đảm bảo sự cân bằng và đa dạng từ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: Đường bột (carbs), đạm, chất béo, và vitamin khoáng chất.
Mỗi ngày, mẹ bỉm sữa cần bổ sung khoảng 450 - 500g ngũ cốc, 50 - 100g đậu và chế phẩm từ đậu, 80 - 100g cá và thịt, 40 - 50g trứng, 300 - 400g rau, 100 - 200g hoa quả, và 20g dầu mỡ.
Những nguyên tắc ăn uống giúp mẹ bỉm sữa duy trì đầy đủ dinh dưỡngNhững nhóm thực phẩm mẹ bỉm nên ăn và nên tránh
Những thực phẩm mẹ bỉm nên ăn
Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời, giúp cải thiện tâm trạng của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh bé. Các chuyên gia khuyến nghị mẹ sau sinh nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần.
Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo: Mẹ bỉm nên uống khoảng 700ml sữa mỗi ngày, từ các loại sữa tươi, sữa chua, phô mai, giúp cung cấp vitamin D, canxi, protein và vitamin B cho cả mẹ và bé.
Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp sắt, protein và vitamin B12, mẹ bỉm nên chọn thịt bò nạc để hạn chế lượng chất béo tiêu thụ và duy trì sức khỏe tốt.
Rau củ và trái cây: Các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A, trong khi các loại trái cây họ cam quýt cung cấp vitamin C, sắt và canxi, hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt: Bổ sung các loại ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và tăng cường chất lượng sữa, mang lại dưỡng chất tốt cho bé.
Các nhóm thực phẩm mẹ bỉm nên ănNhững thực phẩm mẹ bỉm nên tránh xa
Rượu, bia và các chất kích thích: Chất cồn ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và tiêu hóa của trẻ, đồng thời làm giảm chất lượng sữa của mẹ.
Trà, cà phê chứa caffein: Caffeine có thể gây khó chịu cho bé, khiến bé khó ngủ và có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Các loại cá chứa thủy ngân: Cá như cá kiếm, cá mập, cá ngừ chứa nhiều thủy ngân, có thể gây tác động tiêu cực đến sự phát triển thần kinh của bé và chất lượng sữa của mẹ.
Các gia vị nặng mùi và cay: Hành, tỏi, ớt có thể tạo mùi vị khó chịu trong sữa mẹ, khiến bé không thoải mái khi bú và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
Thực phẩm đã bị hỏng: Cần tránh sử dụng thực phẩm đã ôi thiu để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Những nhóm thực phẩm mẹ bỉm nên tránhLưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bỉm
Không nên ăn kiêng quá mức: Các mẹ bỉm cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có đủ năng lượng chăm sóc bé và cung cấp sữa tốt cho con.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ cần có giấc ngủ đầy đủ và không nên lo lắng, căng thẳng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Lựa chọn thực phẩm tươi mới và đảm bảo vệ sinh: Thực phẩm sạch sẽ giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và bé.
Cẩn trọng khi sử dụng thuốc: Đặc biệt với các loại thuốc có kháng sinh, thuốc tác động đến nội tiết tố hoặc hệ thần kinh khi cho con bú.
Những lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ ăn uống cho mẹ bỉmTrên đây là những gợi ý về chế độ ăn cho mẹ bỉm sữa, nhằm đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và sữa cho bé. Mong rằng bài viết sẽ hữu ích cho bạn, chúc bé yêu của bạn luôn khỏe mạnh!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Lựa chọn trái cây tươi ngon từ Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
9 loại kem dưỡng ẩm hàng đầu cho da khô hiện nay
Khám phá 10 nông trại Đà Lạt rộng lớn với những góc sống ảo tuyệt đẹp, mang đến cho bạn những trải nghiệm khó quên.
Danh sách 5 địa chỉ bánh mì chả cá sáng ngon, bổ, rẻ tại TP.HCM
Khám phá cách làm bánh trứng gà non mềm mịn, xốp và thơm phức, khiến mọi người phải say mê ngay từ lần thưởng thức đầu tiên.
Sụn tăng trưởng ở trẻ em là gì và vì sao nó lại quan trọng đối với sự phát triển của trẻ? Tìm hiểu về các loại tổn thương có thể xảy ra với sụn tăng trưởng.
