Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ thừa cân và béo phì

08/06/2025

Nội dung bài viết

Việc xây dựng chế độ ăn cho trẻ thừa cân không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp bé phát triển khỏe mạnh toàn diện. Các mẹ có thể tham khảo ngay nhé!

Giảm bớt thực phẩm chứa năng lượng trống và chất béo

Các món ăn như kẹo, nước ngọt có ga, bánh kem... là những thực phẩm chứa nhiều năng lượng nhưng lại thiếu dinh dưỡng, vì vậy mẹ cần hạn chế tối đa việc cho bé ăn những thực phẩm này.

Các thực phẩm giàu năng lượng như bơ, socola, thức uống nhiều đường... cần được giảm thiểu và tránh tích trữ trong gia đình, để hạn chế nguy cơ dư thừa calo cho bé.

Khi chế biến món ăn cho bé, mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp và kho, hạn chế chiên, xào. Đồng thời, nên tránh dùng mỡ động vật và ưu tiên dầu thực vật cho bé.

Hạn chế thực phẩm chứa năng lượng rỗng và chất béo là cách hiệu quả giúp bé thừa cân có thể giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cung cấp lượng đạm phù hợp theo độ tuổi

Mặc dù trẻ có thể thừa cân hoặc béo phì, cơ thể của bé vẫn cần một lượng đạm tối thiểu để phát triển khỏe mạnh. Mẹ cần chú ý cung cấp đầy đủ thực phẩm chứa protein, giúp bé có nền tảng dinh dưỡng vững chắc.

Mẹ có thể tham khảo lượng protein cần thiết theo từng độ tuổi dưới đây:

Trẻ từ 9 - 13 tuổi cần ít nhất 34 g protein mỗi ngày;
Trẻ từ 4 - 8 tuổi cần 19 g protein mỗi ngày;
Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần ít nhất 13 g protein mỗi ngày.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng đạm thiết yếu cho bé, giúp bé phát triển một cách khỏe mạnh.

Đảm bảo lượng canxi được cung cấp đầy đủ cho bé

Khi giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân, mẹ cần lưu ý không làm giảm lượng canxi, vì canxi là yếu tố quan trọng trong việc phát triển hệ xương vững chắc và hỗ trợ chiều cao của bé.

Nguồn cung cấp canxi cho trẻ có thể từ sữa, các chế phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau xanh như cải xoăn, cải chíp, rau dền, rau chân vịt, súp lơ xanh...

Giữ gìn lượng canxi cần thiết để bé phát triển hệ xương và chiều cao vững chắc.

Nhiều mẹ khi giảm chế độ ăn cho trẻ thừa cân thường cắt giảm lượng sữa vì nghĩ rằng nó sẽ khiến bé tăng cân. Tuy nhiên, mẹ không nên loại bỏ nguồn cung cấp canxi, vitamin D, phosphor, đạm whey, và lactose mà sữa mang lại. Thay vì cắt giảm, mẹ có thể chọn sữa không đường, sữa tách béo, sữa mẹ, hoặc sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.

Đảm bảo cho bé uống đủ nước để giúp cơ thể điều hòa các chất và kiểm soát năng lượng hiệu quả.

Khuyến khích trẻ sử dụng thêm các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh để bổ sung dinh dưỡng.

Trái cây và rau xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn chứa chất xơ, giúp giảm nguy cơ béo phì cho trẻ.

Chất xơ không cung cấp năng lượng nhưng tạo cảm giác no lâu, là yếu tố hữu ích cho những trẻ gặp vấn đề thừa cân hoặc béo phì.

Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp tinh bột cho sự phát triển của bé mà không làm dư thừa chất béo. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn các loại ngũ cốc ít calo và tránh các loại như đậu phộng.

Ngũ cốc, trái cây và rau xanh là những thực phẩm lý tưởng giúp bé thừa cân duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Cho trẻ ăn đúng giờ và tuyệt đối không bỏ bữa để duy trì chế độ ăn khoa học.

Khi trẻ thừa cân, mẹ cần cho bé ăn điều độ, không bỏ bữa và không để trẻ quá đói, vì khi quá đói, trẻ sẽ ăn nhiều hơn bình thường, dễ dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Mẹ có thể chia bữa ăn thành 5 - 6 lần mỗi ngày, mỗi lần ăn ít nhưng đủ no hơn là ăn ít bữa nhưng lại ăn quá no trong một lần. Ngoài ra, tránh cho bé ăn hoặc uống sữa trước khi đi ngủ.

Đảm bảo cho bé có giấc ngủ điều độ và không thức khuya. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng, giúp bé cao lớn và kiểm soát sự thèm ăn, giúp giảm nguy cơ tăng cân và thừa cân.

Cần duy trì giờ ăn và giờ ngủ hợp lý để bé có một chế độ sinh hoạt khoa học và phát triển tốt.

Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe.

Hướng dẫn trẻ tập thể dục ít nhất 30 - 60 phút mỗi ngày với các hoạt động như chạy, đá bóng, đạp xe hoặc bơi lội. Cha mẹ có thể tham gia cùng bé để cổ vũ và theo dõi tiến độ của con.

Khi đưa trẻ đến các khu vui chơi công cộng, khuyến khích bé tham gia các trò chơi vận động như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng, giúp bé tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Giới hạn thời gian trẻ ngồi xem tivi, video và chơi game dưới 2 giờ mỗi ngày. Khuyến khích trẻ vui đùa và chạy nhảy trong thời gian rảnh rỗi. Mẹ cũng có thể hướng dẫn trẻ tham gia các công việc nhà như dọn dẹp hoặc gấp quần áo.

Khuyến khích trẻ thừa cân tích cực vận động để cải thiện sức khỏe và duy trì trọng lượng hợp lý.

Dù mục tiêu là giảm cân, mẹ cần tránh cắt giảm khẩu phần ăn của bé một cách đột ngột. Việc giảm lượng thực phẩm cần được thực hiện từ từ, tránh làm bé cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Mẹ cần kiểm soát mức độ tăng cân của bé trong giai đoạn này, tránh tình trạng giảm cân quá nhanh, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Tham khảo: Vinmec

Tripi - Nguồn thông tin uy tín và đầy đủ.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi