Đàn ông cần ăn gì để nâng cao số lượng tinh trùng?
28/04/2025
Nội dung bài viết
Tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai, từ đó giúp bạn dễ dàng có con. Bạn có tò mò muốn biết những thực phẩm nào có thể hỗ trợ điều này không?
Tại sao đàn ông cần chú trọng đến số lượng tinh trùng?
Mặc dù chỉ cần một tinh trùng duy nhất kết hợp với một trứng để thụ tinh, nhưng để thành công trong quá trình này, người đàn ông cần có một số lượng tinh trùng khỏe mạnh và dồi dào. Điều này là vô cùng quan trọng vì:
- Tinh trùng phải vượt qua hành trình từ âm đạo đến ống dẫn trứng, một cuộc hành trình gian nan, trong đó rất nhiều tinh trùng sẽ không thể sống sót đến đích.
- Trứng được bao bọc bởi một lớp màng rất dày, khiến việc thâm nhập trở nên cực kỳ khó khăn đối với tinh trùng. Để một tinh trùng có thể phá vỡ lớp màng và tiến vào trong trứng, hàng triệu tinh trùng khác sẽ hy sinh, trong khi đầu của chúng tiết ra enzym để làm mềm lớp vỏ trứng, giúp cho một tinh trùng có thể vào được.
Đây là một quá trình lựa chọn tự nhiên, nơi tinh trùng khỏe nhất và mạnh mẽ nhất sẽ kết hợp với trứng. Nếu không có đủ tinh trùng khỏe mạnh, quá trình thụ thai sẽ gặp khó khăn, và việc có một bào thai khỏe mạnh, phát triển bình thường cũng sẽ trở nên khó khăn hơn.
Đàn ông nên ăn gì để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng?
Một lần xuất tinh trung bình của nam giới chứa từ 2 - 5 ml tinh dịch, với chất lượng tinh trùng đạt từ 20 - 120 triệu/ml được coi là tiêu chuẩn. Cụ thể như sau:
- Ít nhất 75% tinh trùng vẫn sống sót trong quá trình xuất tinh.
- Ít nhất 30% tinh trùng có hình dáng và cấu trúc bình thường.
- Ít nhất 25% tinh trùng có khả năng di chuyển nhanh về phía trước.
- Ít nhất 50% tinh trùng có khả năng di chuyển về phía trước dù ở bất kỳ tốc độ nào.
Để duy trì và cải thiện số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng, nam giới cần bổ sung vào chế độ ăn uống các vitamin và khoáng chất quan trọng.
- Vitamin A: Thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng của chúng.
- Vitamin C: Giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng, đồng thời nâng cao chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
- Kẽm và selen: Tăng cường mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của tinh trùng dị dạng.
- Lycopene và L-Arginine: Nâng cao chất lượng tinh trùng hiệu quả.
Các chất này có mặt nhiều trong các thực phẩm sau:
Giúp tăng cường chức năng thận, bổ sung năng lượng sinh lý, cải thiện lưu thông máu đến tinh hoàn, giúp nam giới duy trì sự sung mãn và kéo dài thời gian quan hệ.
Là thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp nam giới cải thiện ham muốn và bổ sung các amino axit cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng, đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng.
Hàu và các loại hải sản là thực phẩm tuyệt vời giúp nam giới gia tăng hưng phấn tình dục.
Theo ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc tại Bệnh viện Việt Đức, socola đen chứa L-Arginine, một axit amin có khả năng tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.
Loại socola này còn giúp tăng khối lượng tinh dịch và nâng cao sự hưng phấn cho nam giới.
Tỏi, với thành phần allicin phong phú, giúp cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam, tăng cường sức mạnh cho tinh trùng.
Vitamin B6 và selen có trong tỏi cũng giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và điều tiết quá trình sản xuất hormone giới tính.
Chuối là một loại trái cây không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ cải thiện vấn đề sinh lý ở nam giới.
Các enzym và bromelain có trong chuối giúp điều chỉnh hormone giới tính, hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới.
Vitamin A, B và C trong chuối góp phần tăng cường số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng, đồng thời giúp giảm nguy cơ tinh trùng yếu.
Tham khảo từ: Sức khỏe và Đời sống
Mua các loại trái cây tươi tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe:
Tripi - nơi cung cấp trái cây tươi ngon, chất lượng cho sức khỏe của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 12 loại kem trị mụn đầu đen hiệu quả, giúp loại bỏ mụn chỉ sau 1 tuần
Bí quyết nhận biết xoài chín
Khởi đầu ngày mới trọn vẹn với món trứng chiên bắp cải độc đáo, lạ miệng nhưng ngon không cưỡng nổi.
Bí quyết chọn quả bơ ngon
BAE là gì? Khám phá ý nghĩa đặc biệt của BAE trên nền tảng Facebook
