Đi bộ có thực sự giúp giảm mỡ bụng không? Những mẹo hay để việc đi bộ trở thành phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Đi bộ có phải là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Tripi khám phá ngay trong bài viết này nhé!

Đi bộ là lựa chọn phổ biến của nhiều người khi muốn giảm mỡ bụng, bởi vì nó đơn giản, không yêu cầu quá nhiều công sức hay dụng cụ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thực sự mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng? Cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn đang đi bộ để giảm mỡ bụng, đừng lo, vì câu trả lời chính xác là “có”! Đi bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ bụng khi thực hiện đúng phương pháp.

Theo nghiên cứu, một người béo phì thực hiện đi bộ 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 50 - 70 phút và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm khoảng 1.5% lượng mỡ cơ thể và thu hẹp vòng eo 2.8cm.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, nhóm người thực hiện đi bộ 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 1 giờ và duy trì trong 3 tháng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giảm đến 1.3% lượng mỡ thừa, thu hẹp vòng eo khoảng 3.7cm so với nhóm chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng.

4 mẹo giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ đúng tư thế

Tư thế chuẩn khi đi bộ để giảm mỡ bụng bao gồm:

Đầu - Ngẩng cao: Giữ đầu thẳng, mắt nhìn xa 3 - 6m về phía trước, cằm song song với mặt đất.
Lưng - Giữ thẳng: Đảm bảo lưng luôn thẳng để tránh gây áp lực lên cơ lưng.
Vai - Thư giãn: Để vai thoải mái, không gồng để tránh căng cơ khớp.
Tay - Vung nhẹ nhàng: Giữ tay vung tự nhiên, không quá mạnh mẽ, đều đặn trong suốt quá trình đi bộ.
Chân - Tiếp đất bằng gót: Đảm bảo tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó chuyển dần đến các ngón chân.

Đi bộ mỗi ngày

Biến đi bộ thành một thói quen hàng ngày là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì thói quen đi bộ đều đặn:

Đi bộ cùng thú cưng của bạn
Đi bộ cùng người thân hoặc bạn bè để thêm phần vui vẻ
Sử dụng vòng đếm bước chân và đặt ra những mục tiêu nhỏ để khích lệ bản thân
Thói quen đi bộ đến nơi ăn tối nếu khoảng cách cho phép
Đi bộ đến nơi làm việc nếu không quá xa
Khám phá những con đường mới để chuyến đi trở nên thú vị hơn
Đi bộ bất cứ lúc nào có thể để duy trì thói quen
Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, và tăng dần thời gian sau mỗi tuần

Áp dụng 2 phương pháp đi bộ đơn giản

Đi bộ lên dốc: Chọn những địa điểm có dốc, cầu thang, hoặc điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng. Nên thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Đi bộ nhanh: Tăng tốc độ đi bộ bằng cách thực hiện những động tác tay mạnh mẽ và bước chân dài hơn. Cách này không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn tiết kiệm thời gian. Hãy cố gắng rút ngắn lộ trình và tăng tốc độ qua mỗi lần tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện từng bước một cách cẩn thận

Hãy thực hiện từng bước để đạt được hiệu quả tốt nhất

Trang bị cần thiết: Giày thể thao thoải mái, trang phục thoáng khí giúp thấm mồ hôi, và thiết bị đo nhịp tim để theo dõi tiến độ.

Cách thực hiện:

Bước 1 Khởi động. Đi bộ nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút với tốc độ bình thường, sau đó từ từ tăng dần nhịp độ.

Bước 2 Tăng tốc. Đẩy mạnh tốc độ đi bộ cho đến khi nhịp tim đạt khoảng 60 - 70% nhịp tim tối đa. Mỗi 10 phút hãy kiểm tra lại nhịp tim một lần.

Bước 3 Đi bộ. Tiếp tục đi bộ từ 30 đến 50 phút, giữ nhịp tim ổn định và không thay đổi quá nhanh.

Bước 4 Hạ nhiệt. Giảm tốc độ đi bộ từ 5 đến 10 phút để cơ thể từ từ hạ nhiệt, chuẩn bị kết thúc buổi tập.

Những lợi ích khác của việc đi bộ

Cải thiện tinh thần

Đi bộ không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần. Khi đi bộ, não bộ sẽ trở nên nhạy cảm hơn với hai hormone serotonin và norepinephrine – những hormone giúp xử lý các suy nghĩ tiêu cực và kích thích sản sinh endorphins, hormone mang lại cảm giác vui vẻ.

Duy trì cơ bắp

Đối với một số người, việc giảm cân và giảm mỡ bụng có thể dẫn đến tình trạng cơ bắp bị nhão, khiến cơ thể mất đi sự săn chắc. Tuy nhiên, với phương pháp đi bộ, điều này hoàn toàn không xảy ra. Ngược lại, đi bộ giúp cơ bắp trở nên chắc khỏe và gọn gàng hơn, mang lại vóc dáng săn chắc.

Duy trì cân nặng

Việc đi bộ giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm cân theo ý muốn mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định nếu bạn kiên trì tập luyện. Sau khi đạt được cân nặng lý tưởng, bạn nên duy trì khoảng 150 phút đi bộ mỗi tuần và tăng dần lên 200 phút mỗi tuần để tránh tình trạng tăng cân hoặc giảm cân ngoài ý muốn.

Hy vọng rằng Tripi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về việc đi bộ giảm mỡ bụng. Chúc bạn thực hiện thành công và sớm đạt được vòng eo như mong muốn!

Nguồn: Chuyên trang Sức khỏe HelloBacsi

Mua nước bù khoáng tại Tripi để tiếp sức cho buổi đi bộ của bạn:

Tripi - Người bạn đồng hành trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi