Cách thoát khỏi sự đeo bám của người khác

25/02/2025

Nội dung bài viết

Đối mặt với người đeo bám là một thử thách không dễ dàng. Bạn cần cân bằng giữa sự tử tế và việc bảo vệ không gian cá nhân. Dù bạn muốn loại bỏ họ hoàn toàn hay chỉ giảm tần suất gặp gỡ, có nhiều cách để bạn đạt được mục tiêu của mình.

Các bước thực hiện

Thiết lập ranh giới với người đeo bám

Nhận diện cảm xúc của bản thân. Trước khi thiết lập ranh giới, bạn cần hiểu rõ cảm xúc của mình. Bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi hành động của người đó, khiến bạn khó xác định cảm xúc thực sự. Hai cảm xúc phổ biến là khó chịu và bực bội.

Bạn cảm thấy thế nào khi người đó xâm phạm thời gian và không gian riêng tư của bạn?
Bạn cảm thấy thế nào khi ở bên họ mà không thực sự muốn?
Có những hành động cụ thể nào (như xuất hiện đột ngột, gọi điện vào đêm khuya...) khiến bạn cảm thấy như vậy không?

Xác định rõ các giới hạn cần thiết. Sau khi hiểu rõ cảm xúc của mình, hãy thiết lập những giới hạn cụ thể đối với hành vi của người đeo bám.

Ví dụ: Nếu họ gọi điện quá nhiều hoặc quá muộn, hãy quyết định không trả lời sau một khung giờ nhất định.
Đặt ra những giới hạn thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Đừng hứa hẹn điều gì mà bạn không thể thực hiện.
Hãy dự đoán phản ứng của họ và chuẩn bị tinh thần cho những tình huống có thể xảy ra.

Giao tiếp rõ ràng và trực tiếp. Hãy truyền đạt giới hạn của bạn một cách bình tĩnh và kiên quyết. Tránh nói chuyện khi bạn đang tức giận. Hãy nhấn mạnh rằng những giới hạn này là để bảo vệ bản thân chứ không phải để làm tổn thương họ.

Nếu lo lắng, hãy viết ra những điều bạn muốn nói để không bị quên.
Ví dụ: “Mình rất trân trọng tình bạn của chúng ta, nhưng mình cảm thấy quá tải khi bạn gọi điện quá nhiều. Mình mong chúng ta có thể giới hạn ở một cuộc gọi mỗi ngày.”
Luyện tập trước với người bạn tin tưởng để tự tin hơn khi nói chuyện.

Chuẩn bị tâm lý cho sự phản ứng tiêu cực. Khi bạn thiết lập giới hạn, mối quan hệ sẽ thay đổi, và người đó có thể tức giận. Hãy nhớ rằng cảm xúc của họ không phải trách nhiệm của bạn.

Đừng để sự giận dữ của họ làm bạn dao động. Hãy kiên định với quyết định của mình.
Không cần tranh cãi hay giải thích quá nhiều. Ví dụ, nếu họ gọi bạn là ích kỷ, hãy im lặng và không phản ứng.
Một cuộc trò chuyện xây dựng khó có thể diễn ra khi cả hai đang nóng giận.

Tạo khoảng cách với người đeo bám

Giảm thiểu sự hiện diện của bạn. Sau khi thiết lập giới hạn, hãy củng cố chúng bằng cách hạn chế tiếp xúc. Người đó sẽ nhận ra bạn nghiêm túc khi bạn không còn thường xuyên có mặt.

Nếu họ gọi điện, bạn có thể không trả lời. Nếu họ nhắn tin, hãy trả lời chậm hoặc nhắc lại giới hạn của mình.
Khi từ chối, hãy đơn giản và rõ ràng. Ví dụ: “Cảm ơn vì đã mời, nhưng tối nay mình không thể đi.”
Bạn không cần phải thô lỗ hay im lặng hoàn toàn. Hãy nhẹ nhàng nhưng kiên quyết.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy tội lỗi, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang làm điều này để bảo vệ bản thân và giành lại không gian riêng.

Học cách nói “Không” một cách khéo léo. Từ chối có thể là thử thách, nhưng nó cần thiết khi đối mặt với người đeo bám. Hãy kèm theo một gợi ý thay thế để giảm bớt sự khó chịu.

Ví dụ: “Xin lỗi, tớ không thể đi được vì có bài tập. Sao cậu không thử rủ bạn bè hoặc người thân nhỉ?”
Dù họ có phàn nàn, hãy kiên định với quyết định của mình.

Khuyến khích hành vi tích cực. Khi bạn thiết lập giới hạn và tạo khoảng cách, hãy cổ vũ những hành vi phù hợp. Sự thay đổi cần thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn.

Ví dụ: “Tớ rất vui khi thấy cậu đi ăn trưa với người khác. Đó là một bước tiến lớn!”
Khuyến khích họ mở rộng mối quan hệ và bước ra khỏi vùng an toàn. Hãy thể hiện sự tự hào vì những nỗ lực của họ.

Loại bỏ người đeo bám khỏi cuộc sống

Tạo khoảng cách tạm thời. Trước khi quyết định cắt đứt hoàn toàn, hãy dành một khoảng thời gian tạm lắng để suy nghĩ. Giải thích rằng việc tách biệt sẽ giúp cả hai có cơ hội gặp gỡ người mới và khám phá sở thích mới.

Ví dụ: “Tớ rất trân trọng tình bạn của chúng ta. Tớ nghĩ chúng ta nên dành thời gian xa nhau để trải nghiệm những điều mới mẻ.”
Hãy nhẹ nhàng và tôn trọng, tránh dùng những lời chỉ trích như “Cậu luôn...” hoặc “Cậu không bao giờ...”.
Nhấn mạnh rằng đây là giải pháp tốt nhất cho cả hai.

Trò chuyện thẳng thắn và chân thành. Nếu mọi nỗ lực đều thất bại và bạn quyết định chấm dứt mối quan hệ, hãy nói rõ với họ. Giải thích lý do một cách trực tiếp và tôn trọng.

Ví dụ: “Tớ đã suy nghĩ rất nhiều về tình bạn của chúng ta. Tớ nghĩ chúng ta nên dừng lại vì những điều này.”
Hoặc: “Tớ cần làm điều tốt nhất cho bản thân. Chúc cậu luôn thành công trong tương lai.”
Hãy chắc chắn rằng đây là quyết định cuối cùng trước khi trò chuyện.

Đối diện với cảm giác tội lỗi. Việc loại bỏ ai đó khỏi cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy áy náy. Đây là cảm xúc tự nhiên và cần thời gian để vượt qua. Hãy tin rằng quyết định của bạn là đúng đắn, vì bạn đã làm điều tốt nhất cho bản thân và mối quan hệ.

Chấp nhận rằng mọi người đều đến và đi trong cuộc đời, và không ai hoàn hảo.
Rút ra bài học và áp dụng chúng vào những mối quan hệ khác.

Kiên định với quyết định của mình. Người kia có thể mất thời gian để chấp nhận sự kết thúc. Họ có thể tiếp tục liên lạc hoặc cố thuyết phục bạn thay đổi quyết định. Hãy giữ vững lập trường và không nhượng bộ.

Phản hồi lại sẽ gửi đi thông điệp mâu thuẫn và khích lệ họ tiếp tục.
Nếu họ gọi điện hoặc nhắn tin, bạn không cần trả lời. Có thể chặn số để tránh phiền phức.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã xử lý tình huống một cách tốt nhất và quyết định của bạn là chính xác.
Nếu cần, hãy nhắc họ rằng bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ này. Luôn kiên quyết và rõ ràng.

Lời khuyên hữu ích

Luôn thành thật với chính mình. Nếu người đó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy nói rõ điều đó một cách lịch sự.
Tránh cư xử thô lỗ. Hãy nghiêm khắc với bản thân để không trở thành người xấu tính.
Giữ thái độ lạc quan dù người đó có phớt lờ bạn sau khi bạn đã nói rõ quan điểm.
Nếu người đeo bám là người hướng nội và liên tục liên lạc, hãy giải thích rằng bạn bận rộn và không thể dành thời gian.
Nếu xảy ra xung đột, hãy chặn số và chấm dứt mối quan hệ. Đừng cảm thấy tội lỗi vì đã kết thúc một “tình bạn” không lành mạnh.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi