Dopamine là gì? 7 phương pháp tự nhiên giúp tăng dopamine không cần dùng thuốc

18/05/2025

Nội dung bài viết

Dopamine là một chất hóa học quan trọng trong não, còn được biết đến như hormone mang lại hạnh phúc. Cùng Tripi khám phá dopamine là gì và cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc qua bài viết dưới đây nhé!

Dopamine mang đến cảm giác vui vẻ, hưng phấn, đồng thời cải thiện tập trung và trí nhớ. Khi dopamine tăng cao, bạn sẽ cảm nhận sự sảng khoái, tràn đầy năng lượng; ngược lại, dopamine thấp khiến bạn mất động lực, giảm hứng thú với cuộc sống. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Dopamine (Hormone hạnh phúc) là gì?

Dopamine (hormone hạnh phúc) là một hormone thiết yếu trong não, được tổng hợp từ chất tyrosine, đóng vai trò kép là hormone và chất dẫn truyền thần kinh.

Dopamine giữ vai trò trọng yếu trong hoạt động não bộ và điều phối các chức năng quan trọng.

Dopamine ảnh hưởng đến vận động, cảm xúc và suy nghĩ. Neuron dopamine điều khiển động lực và cảm giác thưởng, mang lại niềm vui và cảm xúc phấn khích.

Dopamine được giải phóng khi con người hoàn thành mục tiêu, đạt được thành công, mang lại cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn. Ngược lại, thiếu hụt dopamine sẽ làm giảm năng lượng, gây trì trệ và có thể dẫn đến trầm cảm.

7 cách tự nhiên giúp tăng dopamine mà không cần dùng thuốc

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, protein cấu thành từ các axit amin nhỏ hơn, trong đó tyrosine đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất dopamine. Tyrosine có nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, trứng, sữa, đậu và gà tây.

Ăn thực phẩm giàu protein là cách hiệu quả để thúc đẩy dopamine tự nhiên

Nghiên cứu chứng minh rằng bổ sung protein giúp não bộ sản sinh dopamine, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Thiếu protein sẽ khiến nồng độ dopamine giảm sút.

Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa

Các kết nối dopamine trong não dễ bị tổn thương khi chế độ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như bơ, sữa béo, dầu dừa và mỡ động vật. Đồng thời, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo này kích thích viêm nhiễm và làm suy giảm lượng dopamine trong não.

Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa để bảo vệ dopamine trong não bộ

Bổ sung probiotics cho sức khỏe não bộ

Chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec nhấn mạnh mối liên hệ mật thiết giữa não và ruột. Ruột chứa nhiều tế bào thần kinh sản sinh dopamine. Các nghiên cứu khuyến nghị bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, trái cây để hỗ trợ hệ tiêu hóa và dopamine.

Probiotics góp phần tăng cường dopamine tự nhiên

Thể dục đều đặn mỗi ngày

Vận động nhẹ nhàng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày là phương pháp hiệu quả để cải thiện tâm trạng và kích thích sản sinh dopamine trong não.

Tập luyện thể dục đều đặn nâng cao dopamine

Nghiên cứu chứng minh rằng vận động thường xuyên trong tuần giúp tinh thần phấn chấn, cải thiện đáng kể nồng độ dopamine.

Giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp duy trì dopamine ổn định, giữ cho cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc thức khuya làm suy giảm dopamine sáng hôm sau.

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để tăng dopamine tự nhiên

Thực hành thiền định

Ngồi thiền mang lại sự bình yên cho tâm hồn, giúp thanh lọc trí óc và có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất khi duy trì thường xuyên.

Ngồi thiền là cách hiệu quả để tăng dopamine

Nồng độ dopamine trong não tăng cao khi bạn thiền định liên tục trong khoảng 1 giờ. Vì vậy, những ai thường xuyên dành thời gian tĩnh tâm sẽ có tinh thần tích cực và lạc quan hơn.

Thưởng thức âm nhạc

Nghe nhạc là phương thức đơn giản nhưng mạnh mẽ để kích thích sản sinh dopamine. Âm nhạc làm tăng hoạt động ở vùng cảm xúc, nơi tập trung nhiều thụ thể dopamine.

Nghe nhạc góp phần thúc đẩy dopamine trong não bộ

Các nguyên nhân phổ biến gây thiếu hụt dopamine

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thể ức chế và làm suy giảm dopamine trong não. Đồng thời, thiếu hụt protein dẫn đến thiếu tyrosine – axit amin thiết yếu cho tổng hợp dopamine.

Tập luyện thể dục đều đặn giúp kích thích sản sinh dopamine

Việc lạm dụng chất kích thích có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sản xuất dopamine. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến dopamine giảm sút.

Dopamine là chất mang lại cảm giác hạnh phúc và động lực phấn đấu. Tăng dopamine tự nhiên sẽ thúc đẩy sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ khám phá được nhiều cách sản sinh hormone hạnh phúc mà không cần dùng thuốc, để luôn sống vui khỏe!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi