Dù lưng có đau đến đâu, chỉ cần áp dụng tư thế đơn giản này, bạn có thể dễ dàng cải thiện tình trạng, không cần lo lắng về việc nằm hay đứng.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Chỉ cần áp dụng tư thế đơn giản này, dù bạn có đau lưng như thế nào cũng sẽ thấy hiệu quả, có thể thực hiện được cả khi nằm lẫn khi đứng. Hãy cùng Tripi khám phá ngay phương pháp này.

Đau lưng đang trở thành một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tác động lớn đến cuộc sống hằng ngày. Thử ngay bài tập chim yến bay, biết đâu bạn sẽ có một kết quả ngoài mong đợi.

Tư thế chim yến bay - giải pháp hiệu quả cho cơn đau lưng

Bài tập chim yến bay - phương pháp chữa đau lưng không thể bỏ qua

Để tránh lệ thuộc vào thuốc, nhiều người đã lựa chọn các phương pháp tự nhiên để giảm đau lưng. Trong số đó, bài tập chim yến bay đang trở thành một giải pháp an toàn, hiệu quả mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Theo lương y Hoàng Khánh Toàn, Trưởng khoa Đông y Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, động tác chim yến bay trong yoga cổ điển rất phổ biến. Đơn giản, dễ thực hiện và không cần dụng cụ, có thể làm khi đứng hay nằm, bài tập này rất hiệu quả trong việc trị đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập chim yến bay

Tư thế chim yến bay khi đứng

Tư thế chim yến bay khi đứng là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm đau lưng

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chọn một bức tường làm điểm tựa và nhẹ nhàng dựa bụng vào đó. Mở rộng hai vai ra phía sau và để cánh tay thả lỏng. Bạn có thể để lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hướng ra sau, tuỳ theo cảm giác thoải mái của bạn.

Tiếp theo, bạn thực hiện động tác chim yến bay: ngửa đầu ra sau, đưa chân và tay về phía sau lưng để toàn bộ cơ thể kéo căng thành hình vòng cung, tạo cảm giác như đang bay trong không gian.

Lưu ý: Bạn nên tập luyện 2 lần mỗi ngày, vào sáng và tối, mỗi lần khoảng 50 lần. Để tránh quá sức, hãy bắt đầu từ số ít và tăng dần theo thời gian.

Tư thế chim yến bay khi nằm

Đầu tiên, hãy chọn một mặt phẳng, nằm sấp xuống sàn. Sau đó, từ từ giơ tay ra sau lưng và nâng lên cao dần, tùy theo khả năng của cơ thể bạn. Hãy thử thách bản thân bằng cách tăng dần độ khó mỗi ngày.

Đồng thời, ngẩng đầu lên, co cơ bụng và từ từ nâng chân, thắt lưng lên cao nhất có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây. Sau đó, hạ tay chân xuống và quay lại tư thế nằm. Nghỉ ngơi khoảng 3-5 giây rồi tiếp tục. Bạn càng uốn cong cơ thể, lực tác động lên xương lưng càng mạnh mẽ, rất có lợi cho sức khỏe cột sống.

Lưu ý: Bạn có thể bắt đầu với 30-50 lần mỗi ngày và tăng dần mức độ khó khi cơ thể đã quen với bài tập.

Những lợi ích tuyệt vời từ bài tập chim yến bay

Lợi ích của tư thế chim yến bay là gì?

Lương y Hoàng Khánh Toàn chia sẻ, bài tập chim yến bay đặc biệt có ích cho vùng lưng dưới và đĩa đệm. Đây là khu vực kết nối các cơ bắp và dây chằng, giúp cải thiện sức mạnh của cột sống và tăng cường độ linh hoạt cho lưng.

Khi tuổi tác tăng lên, hoặc do tính chất công việc và yếu tố thời tiết, cơ bắp và dây chằng quanh đĩa đệm dễ bị tổn thương, dẫn đến lão hóa, rạn nứt. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm đau hay miếng dán chỉ là giải pháp tạm thời mà không giải quyết triệt để vấn đề.

Động tác chim yến là một phương pháp tuyệt vời, giúp tác động trực tiếp vào khu vực lưng, hỗ trợ trị đau một cách hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm khá hiệu quả.

Ngoài việc giảm đau lưng, việc thực hiện động tác này càng nhiều sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, mang lại cảm giác trẻ trung. Đây là bài tập rất dễ thực hiện, không chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh mà còn đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng, giúp ngăn ngừa đau lưng và chống lão hóa. Chỉ sau vài ngày luyện tập, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự cải thiện.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập chim yến bay

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế chim yến bay

Lương y Hoàng Khánh Toàn khuyên rằng, khi thực hiện bài tập, bạn không nên vội vàng. Điều quan trọng là không tập quá sức, chỉ nên tăng dần số lượng bài tập theo thời gian. Khi cảm thấy mệt, hãy dừng lại ngay.

Hãy chú ý sử dụng nhóm cơ lưng dưới khi tập luyện để cảm nhận sự căng cơ, giúp bài tập phát huy tác dụng tối ưu nhất.

Động tác chim yến bay có thể thực hiện dễ dàng khi bạn nằm hoặc đứng, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, từ sáng đến tối đều rất hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Trung ương Quân đội 108

Hy vọng qua chia sẻ này, bạn đã hiểu rõ cách thực hiện tư thế chim yến bay để trị đau lưng. Vậy còn chờ gì nữa, hãy bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!

Thêm trái cây vào chế độ ăn với Tripi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi