Giấc ngủ trắng là gì và tại sao lại trở thành nỗi lo lớn đối với nhiều tài xế?

07/05/2025

Nội dung bài viết

Giấc ngủ trắng là tình trạng thường gặp ở những người thiếu ngủ, khiến họ không thể có một giấc ngủ sâu và đủ. Vậy giấc ngủ trắng là gì và làm thế nào để khắc phục nó? Hãy cùng Tripi khám phá ngay nhé!

Những người mắc chứng mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc có thể đang gặp phải giấc ngủ trắng. Vậy giấc ngủ trắng biểu hiện ra sao? Cùng Tripi tìm hiểu chi tiết qua bài viết này nhé!

Giấc ngủ trắng là gì?

Giấc ngủ trắng là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng người mắc phải mất ngủ hoặc không đủ giấc, đặc biệt là khi có sự rối loạn thần kinh. Điều này khiến họ khó kiểm soát cơn buồn ngủ và cảm thấy không tỉnh táo trong sinh hoạt hàng ngày.

Giấc ngủ trắng

Những biểu hiện của giấc ngủ trắng

Giấc ngủ trắng thường xuất hiện vào buổi trưa, sau khi bạn đã ăn xong bữa, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Đó là lý do người ta thường nói "căng cơ bụng, chùng cơ mắt", hoặc vào cuối chiều, khi bạn đã trải qua một ngày dài làm việc. Lúc này, bạn vẫn có thể mở mắt nhưng cơ thể lại rơi vào trạng thái mệt mỏi như đang ngủ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt đối với những người đang lái xe.

Biểu hiện của giấc ngủ trắng

Theo bác sĩ Võ Thị Ngọc Thu, khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn (TP.HCM), giấc ngủ trắng có thể có những triệu chứng như: đầu óc mơ màng, khó tập trung, mí mắt sụp xuống, ngáp liên tục và cảm giác khó chịu, không yên trong cơ thể.

Bác sĩ Thu cũng chia sẻ rằng: Để chống lại giấc ngủ trắng, bạn nên ngủ một giấc ngắn khoảng 10-15 phút. Các biện pháp như nhai kẹo, uống cà phê, hay nghe nhạc sôi động chỉ mang tính hỗ trợ tinh thần, nếu áp dụng lâu dài sẽ càng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Cách hạn chế tình trạng giấc ngủ trắng

Dưới đây là một số cách giúp bạn hạn chế giấc ngủ trắng, có thể tham khảo để cải thiện tình trạng này:

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Tránh uống bia, rượu, thuốc gây buồn ngủ.
Chia quãng đường di chuyển, nghỉ ngơi thường xuyên: Không lái xe liên tục quá 3 giờ, nên nghỉ giữa mỗi chặng để vệ sinh, rửa mặt, uống nước.
Không nghe nhạc quá nhẹ nhàng vì sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ.
Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, nên tấp vào lề và nghỉ ngơi khoảng 15 phút, đừng cố lái tiếp.

Các biện pháp giúp giảm thiểu tình trạng giấc ngủ trắng

Như đã trình bày, giấc ngủ trắng là vấn đề thường gặp khi di chuyển đường dài. Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tình trạng này và tìm ra các cách hiệu quả để khắc phục.

Nguồn: Báo Thanh Niên

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi