Giảm cảm giác ngán ngẩm với các thực phẩm giàu protein nhẹ bụng dành cho bà bầu.
27/04/2025
Nội dung bài viết
Trong thai kỳ, việc cung cấp đủ protein là điều kiện tiên quyết để thai nhi phát triển toàn diện. Thực phẩm như thịt, cá, rau củ, trứng, sữa và ngũ cốc đều chứa lượng protein thiết yếu cho mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cần biết cách lựa chọn và sử dụng sao cho đúng, tránh tình trạng tăng cân mà bé lại thiếu chất dinh dưỡng.
Vai trò quan trọng của protein đối với sức khỏe của bà bầu.
Protein không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn là yếu tố quyết định trong việc hình thành và cấu tạo các tế bào, cơ bắp cho thai nhi.
Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung protein cho cơ thể. Lượng protein cần bổ sung sẽ thay đổi tùy vào thể trạng, cân nặng và mức năng lượng tiêu thụ của mỗi mẹ.
Protein là thành phần thiết yếu giúp hình thành tế bào và cơ bắp cho thai nhi, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.Cách tính lượng protein cần thiết cho bà bầu.
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần tính toán lượng protein cần bổ sung vào cơ thể một cách chính xác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu nên nạp khoảng 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Mẹ bầu cũng có thể tính toán lượng protein dựa trên mức tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Nếu mức năng lượng cần cung cấp là 2.200 Calo, lượng protein cần bổ sung sẽ dao động từ 55g đến 192g.
Mỗi 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc với 2.200 Calo mỗi ngày, lượng protein cần bổ sung sẽ rơi vào khoảng từ 55g đến 192g.Những thực phẩm giàu protein.
Khi nhắc đến protein, chúng ta thường nghĩ ngay đến thịt, cá, trứng và sữa. Tuy nhiên, việc chỉ ăn những thực phẩm này có thể khiến mẹ bầu cảm thấy ngán ngẩm, đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén.
Mẹ bầu có thể thay đổi thực đơn bằng cách bổ sung các loại rau củ và hoa quả, chúng không chỉ chứa protein thực vật mà còn cung cấp chất xơ phong phú, giúp giảm cảm giác nặng bụng và ngăn ngừa táo bón.
Bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại rau củ quả để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.Đậu nành và sữa đậu nành.
Protein thực vật có trong đậu nành cung cấp đầy đủ các axít amin thiết yếu cho cơ thể.
Một ly sữa đậu nành nấu chín chứa khoảng 29g protein, là thức uống bổ dưỡng mà mẹ bầu có thể cho trẻ uống hàng ngày.
Đậu nành có thể chế biến thành đậu phụ, mang lại nhiều món ngon như cháo đậu phụ, canh đậu phụ rong biển, đậu phụ chiên, và có thể dùng trong mỗi bữa ăn.
Protein thực vật trong đậu nành cung cấp đầy đủ axít amin cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tốt cho mẹ và bé.Măng tây.
Măng tây không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều axít folic, là thực phẩm tuyệt vời chứa protein cho thai phụ. Mỗi 100g măng tây cung cấp khoảng 3g protein.
Rau này có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ hay siêu thị, và rất linh hoạt trong cách chế biến. Mẹ bầu có thể luộc, hấp, xào hay nướng để tạo ra những món ăn ngon miệng.
Măng tây không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều axít folic, là thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu.Quả bơ.
Bơ là nguồn cung cấp protein và vitamin B6 dồi dào, hai dưỡng chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.
Nghiên cứu cho thấy hàm lượng protein trong quả bơ còn vượt trội hơn cả sữa bò và thậm chí tốt hơn cả protein trong thịt bò nấu chín.
Mùa thu hoạch bơ rơi vào khoảng từ tháng 7 đến tháng 10, mẹ bầu nên lựa chọn mua bơ trong thời gian này để đảm bảo chất lượng và ít hóa chất bảo quản.
Bơ chứa protein và vitamin B6, hai yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.Cải bó xôi.
Không chỉ cung cấp protein, cải bó xôi còn được biết đến như một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
180g cải bó xôi nấu chín cung cấp khoảng 5.3g protein, mẹ bầu có thể chế biến thành các món ăn như cháo tôm cải bó xôi hay cháo thịt bò cải bó xôi.
Nếu mẹ bầu muốn bổ sung protein và đồng thời ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ, cải bó xôi sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Cải bó xôi không chỉ là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khỏe của mẹ và bé.Bông cải xanh.
Để tận dụng tối đa lượng protein trong bông cải xanh, mẹ bầu nên chế biến bằng cách nấu canh hoặc luộc để giữ nguyên dưỡng chất.
Trong 150g súp lơ xanh đã nấu chín, mẹ bầu sẽ nhận được 4,6g protein, chiếm khoảng 34% giá trị dinh dưỡng của loại rau này.
Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ protein từ bông cải xanh, mẹ bầu nên lựa chọn phương pháp chế biến như nấu canh hoặc luộc để giữ trọn dưỡng chất.Mua rau xanh các loại tại Tripi.
Kinh nghiệm hay Tripi.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Những thiết kế vách ngăn phòng ngủ ấn tượng nhất năm 2025
5 Ngôi chùa linh thiêng nổi tiếng nhất vùng đất Sóc Sơn, Hà Nội
Danh sách 6+ cửa hàng bán iPhone 5S tại Hà Nội uy tín, giá tốt
Khám phá 10 địa chỉ căng da mặt chất lượng nhất Hà Nội: Sự lựa chọn vàng cho nhan sắc rạng ngời
Top 5 Tiệm Vàng Uy Tín và Chất Lượng Hàng Đầu Bắc Giang
