Giảm mỡ vai và lưng hiệu quả cho những cô nàng công sở với các bài tập nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện.

Áp lực công việc khiến nhiều chị em công sở không còn chú ý đến sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng Tripi tìm hiểu những bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ vai và lưng ngay tại văn phòng trong bài viết này.

Bài tập 'Siêu nhân' (superman)

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
• Hít thở sâu, siết chặt cơ lưng dưới và mông, nâng tay và chân khỏi mặt sàn, tạo thành một vòng cung, giữ tư thế này trong 1 - 2 giây.
• Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống trở lại sàn.
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần liên tục.

Giảm mỡ với bài tập side plank

• Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng sang bên phải, đặt cẳng tay phải lên sàn sao cho vuông góc với cơ thể, khuỷu tay cũng vuông góc với mặt sàn.
• Nâng hông lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, giơ tay trái lên trời hoặc chống vào hông. Giữ tư thế này từ 30 - 45 giây hoặc lâu nhất có thể.
• Lặp lại động tác cho bên còn lại.

Giảm mỡ hiệu quả với động tác rắn hổ mang

• Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, tay co và lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển tay lên gần vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Dùng tay nâng cơ thể lên, hít vào và ngẩng đầu lên, uốn cong cổ ra phía sau, tạo tư thế giống con rắn hổ mang.
• Mở rộng vai, siết cơ bụng và đùi, giữ cơ thể chạm sàn, giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, kết hợp với hít thở đều.
• Cuối cùng, hạ cơ thể trở lại tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu và tiếp tục hít thở sâu.

Tư thế con mèo con bò (cat-cow)

• Bắt đầu bằng cách đặt lòng bàn tay và đầu gối xuống thảm. Đảm bảo cánh tay vuông góc với thảm và mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng ngang hông.
• Hít vào, hạ phần bụng xuống, nâng mông và ngước đầu lên. Khi thở ra, cúi đầu, đưa cằm về phía ngực, từ từ siết chặt hông và uốn cong lưng lên cao.
• Thực hiện động tác này từ 5 - 6 lần liên tiếp.
• Những ai có vấn đề về lưng hoặc cổ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.