Giãn dây chằng cần bao lâu để phục hồi? Phương pháp sơ cứu khi gặp chấn thương dây chằng

07/05/2025

Nội dung bài viết

Bị giãn dây chằng đầu gối thì bao lâu sẽ phục hồi và cách sơ cứu khi gặp chấn thương dây chằng ra sao? Cùng Tripi khám phá ngay trong bài viết sau đây!

Khớp gối là một trong những vùng dễ bị tổn thương, đặc biệt đối với những ai thường xuyên vận động. Giãn dây chằng là một vấn đề phổ biến, hãy cùng Tripi tìm hiểu thời gian hồi phục và cách sơ cứu hiệu quả khi gặp phải tình trạng này.

Giãn dây chằng đầu gối là hiện tượng gì?

Giãn dây chằng đầu gối là tình trạng dây chằng tại khớp gối bị căng giãn vượt quá giới hạn bình thường, dẫn đến cơn đau dữ dội hoặc đau âm ỉ kéo dài. Khớp gối có hệ thống dây chằng như dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên trong và dây chằng bên ngoài.

Giãn dây chằng gây ra cơn đau nhức khó chịu

Khi khớp gối bị mất sự ổn định và dây chằng bị căng giãn, bệnh nhân sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển, cảm thấy đau nhức, và khớp gối có thể bị sưng, nóng đỏ hoặc bầm tím.

Nguyên nhân gây giãn dây chằng ở đầu gối

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng giãn dây chằng là chấn thương do hoạt động thể thao, tai nạn lao động, tai nạn giao thông, và các sự cố trong sinh hoạt, làm cho dây chằng bị kéo giãn quá mức.

Giãn dây chằng ở đầu gối thường nghiêm trọng hơn và khó điều trị hơn so với các vị trí khác, do đó, việc điều trị đúng lúc và đúng phương pháp là vô cùng quan trọng.

Giãn dây chằng có thể xảy ra do tai nạn bất ngờ

Hướng dẫn sơ cứu khi gặp chấn thương dây chằng

Bạn có thể sử dụng phương pháp sơ cứu R.I.C.E để chăm sóc người bị giãn dây chằng khớp gối. Dưới đây là các bước thực hiện sơ cứu đúng cách:

Bước 1 Nghỉ ngơi (Rest)

Trong 2 ngày đầu tiên khi phát hiện các dấu hiệu dây chằng bị tổn thương, bạn nên nghỉ ngơi và tránh cử động mạnh để giảm thiểu đau đớn và nguy cơ tổn thương thêm.

Bước 2 Chườm đá (Ice)

Trong vòng 48 giờ đầu, bạn có thể sử dụng đá trong túi chườm hoặc khăn bông để chườm lạnh giúp làm giảm đau và hạn chế sưng tấy. Hãy nhớ chườm đá mỗi 2-3 giờ để đạt hiệu quả giảm đau tối ưu.

Chườm đá giúp giảm cơn đau hiệu quả

Bước 3 Băng ép (Compression)

Bạn có thể sử dụng nẹp đầu gối hoặc băng thun để giữ cho khớp gối ổn định nhất có thể. Thời gian băng ép phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời gian phù hợp.

Bước 4 Kê cao (Elevation)

Bạn nên nằm nghỉ và dùng một chiếc gối kê cao vị trí chấn thương lên so với tim để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm để hỗ trợ điều trị giãn dây chằng đầu gối. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc và cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng, cách sử dụng.

Cách chăm sóc và tập luyện giúp người bị giãn dây chằng phục hồi nhanh chóng

Để giúp người bị giãn dây chằng hồi phục nhanh hơn, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như: Duỗi gối thụ động, tập cơ tứ đầu, vận động khớp háng, cử động cổ chân, và tập các nhóm cơ mặt sau đùi,... dưới sự hướng dẫn của người thân.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà để hỗ trợ hồi phục

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh, và thức ăn chứa chất kích thích. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu đạm, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và omega-3 để tăng cường sức khỏe.

Các biện pháp phòng ngừa giãn dây chằng đầu gối

Chấn thương dây chằng khớp gối cần rất nhiều thời gian để hồi phục, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Vì vậy, bạn cần thực hiện những biện pháp phòng ngừa giãn dây chằng đầu gối như sau:

- Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh. Bạn nên bổ sung vitamin D, canxi và chất chống oxy hóa để hỗ trợ xương khớp.

- Khi tham gia thể thao, làm việc hay khi di chuyển lên xuống cầu thang, bạn cần hết sức cẩn thận để tránh các chấn thương có thể gây tổn thương cho khớp gối.

Chú ý cẩn thận để giảm thiểu nguy cơ chấn thương khớp gối

- Khi tham gia thể thao, bạn nên thực hiện khởi động kỹ càng để làm ấm cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và tăng tính linh hoạt của đôi chân, từ đó ngăn ngừa chấn thương.

- Hạn chế việc đi giày cao gót và kiểm soát cân nặng của bạn để giảm áp lực lên khớp gối và dây chằng.

- Tránh thực hiện các động tác đột ngột có thể tạo áp lực lên khớp gối, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ giãn hoặc đứt dây chằng.

- Những người ở độ tuổi trung niên nên giảm thiểu việc tham gia các môn thể thao cường độ cao, thay vào đó, bạn nên lựa chọn những hoạt động vừa sức như đạp xe, đi bộ, yoga,... để duy trì sức khỏe.

Các câu hỏi thường gặp

Giãn dây chằng đầu gối cần bao lâu để phục hồi?

Giãn dây chằng nhẹ có thể phục hồi trong khoảng 3-4 tuần.

Đối với trường hợp nhẹ, thời gian hồi phục thường kéo dài từ 3-4 tuần, trong khoảng thời gian này, bệnh nhân vẫn có thể vận động một cách bình thường.

Nếu tình trạng giãn dây chằng nặng hơn, người bệnh cần ít nhất 2 tháng để điều trị và hồi phục. Nếu không được điều trị đúng cách, sụn chêm có thể bị sưng và không thể phục hồi hoàn toàn.

Tại sao dây chằng đầu gối lại dễ bị tổn thương?

Hầu hết các chuyển động trong cuộc sống đều có liên quan đến khớp gối.

Khớp gối là khu vực dễ bị tổn thương bởi vì phần lớn mọi hoạt động thể chất đều tác động lên khu vực này. Những người có thói quen vận động mạnh hoặc thường xuyên hoạt động nhiều sẽ có nguy cơ cao bị tổn thương dây chằng đầu gối.

Dây chằng dễ bị tổn thương khi bạn thực hiện các động tác đột ngột, như dừng lại ngay lập tức, chuyển hướng quá nhanh, hoặc tiếp đất không đúng cách khi nhảy, hoặc gặp phải va chạm mạnh, té ngã.

Nguồn: Bệnh viện Tâm Anh

Chọn mua nước yến chất lượng, giá hợp lý tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi