HLV hướng dẫn các cô gái có thân hình mạnh mẽ với 3 động tác đơn giản để làm gọn phần vai và bắp tay, giúp tự tin diện những bộ đồ sát nách.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn sở hữu một bờ vai rộng và cảm thấy không tự tin khi mặc những bộ đồ sát nách dịp Tết này, đừng lo, hãy tham khảo các bài tập giúp giảm ‘vai u, bắp tay’ đơn giản mà hiệu quả mà HLV chia sẻ dưới đây.

Đôi tay và vai là những vùng cơ thể khó giảm mỡ nhất, đôi khi gây ra cảm giác tự ti vì quá to hoặc thô. Tuy nhiên, việc can thiệp bằng thuốc không phải là giải pháp bền vững cho bạn.

Mặc dù các bài tập thể dục có hiệu quả chậm, nhưng chúng rất tốt cho việc giảm mỡ vùng tay và vai. Cùng khám phá những động tác giảm mỡ hiệu quả cùng Tripi.

Bài tập 1: Nâng tạ và xoay vai

Tư thế chuẩn bị

Bạn cần đứng thẳng người, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Hai tay có thể cầm tạ, nếu chưa quen, bạn có thể dùng chai nước thay thế. Khuỷu tay hơi co lại sao cho tạo thành góc vuông với hông.

Hướng dẫn thực hiện

Nhịp 1: Bạn nâng cả hai tay lên, sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể và hướng về phía ngực.

Nhịp 2: Bạn di chuyển tay lên phía vai, tạo thành một góc hợp lý.

Nhịp 3: Bạn xoay tay ra phía ngoài, mở rộng cánh tay.

Nhịp 4: Trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện trong 4 hiệp. Mỗi lần nâng tay vuông góc tính là một nhịp tập.

Dù động tác nhìn có vẻ đơn giản, nhưng khi thực hiện, các cơ bắp ở tay sẽ được kích hoạt, giúp đốt cháy mỡ, làm cho tay bạn săn chắc và thon gọn hơn. Khi tay xoay ngang, động tác này sẽ tác động vào vai, giúp vai bạn trở nên mềm mại và duyên dáng hơn.

Bài tập 2: Nâng tạ

Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai chân mở rộng ngang vai. Hai tay cầm tạ cùng trọng lượng, đặt tay song song với cơ thể và giữ cổ tay thẳng.

Hướng dẫn thực hiện

Nhịp 1: Bạn co tay lên sao cho tạo thành góc vuông với cơ thể rồi dùng lực kéo tạ lên gần vai.

Nhịp 2: Bạn mở tay ra ngoài sao cho cùi chỏ tay chạm vào hông, tay giữ vuông góc với thân người.

Nhịp 3: Bạn trở về tư thế ban đầu để tiếp tục động tác.

Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần, thực hiện liên tục trong 4 hiệp.

Mỗi chuyển động trong bài tập này sẽ giúp bắp tay của bạn trở nên thon gọn hơn. Không chỉ vậy, khuỷu tay của bạn cũng sẽ linh hoạt và trở nên chắc khỏe hơn.

Bài tập 3: Nâng tạ kết hợp squat

Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ hoặc chai nước, tay đặt song song với cơ thể và cổ tay giữ thẳng.

Hướng dẫn thực hiện

Nhịp 1: Bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai để chuẩn bị cho động tác tiếp theo.

Nhịp 2: Bạn hạ thấp trọng tâm, vào tư thế squat. Đồng thời, tay bạn cũng hạ xuống theo chiều cơ thể.

Nhịp 3: Bạn đứng dậy, co tay lên và nâng tạ vuông góc, rồi đánh tạ lên gần vai.

Nhịp 4: Quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục động tác.

Để bài tập phát huy hiệu quả, bạn giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt qua mũi chân. Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập này không chỉ giúp bắp tay và vai trở nên thon gọn, mà còn tăng cường vòng 3 nở nang và cơ bụng săn chắc. Với một động tác đơn giản, bạn tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể – một sự lựa chọn tuyệt vời để thử ngay!

HLV Yến Xuân là ai?
HLV Yến Xuân là hình mẫu lý tưởng mà nhiều chị em ao ước. Cô không chỉ có một gương mặt xinh đẹp mà còn sở hữu một thân hình thon gọn, với vòng eo siêu nhỏ.
HLV Yến Xuân thường xuyên chia sẻ các bài tập và phương pháp giữ dáng trên trang Facebook và Instagram của mình. Cô còn tận tình thị phạm các động tác bài tập để các chị em dễ dàng theo dõi và thực hành tại nhà.

Tết sắp đến rồi, các nàng ơi! Nếu bạn muốn tự tin diện những bộ đồ hai dây quyến rũ, đừng quên lưu lại bài tập giảm mỡ bắp tay và vai của HLV Yến Xuân để thực hiện ngay tại nhà. Chúc các bạn thành công!

Hãy nhớ bổ sung vitamin cho cơ thể từ những loại rau cải tươi ngon và đầy dưỡng chất:

Khám phá những bí quyết hữu ích cùng Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi