Hướng Dẫn Bẻ Khớp Cổ An Toàn và Hiệu Quả
27/02/2025
Nội dung bài viết
Sau thời gian dài làm việc trước màn hình, bạn có thể cảm thấy cứng cổ và muốn bẻ khớp để giảm mỏi. Phương pháp này mang lại cảm giác dễ chịu và giúp giảm căng thẳng vùng cổ. Bạn có thể dùng tay để nhẹ nhàng bẻ khớp cổ. Một cách khác để giảm căng thẳng là sử dụng con lăn xốp để lăn cổ và lưng. Mặc dù bẻ khớp cổ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái tạm thời, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên viên nắn xương khớp hoặc người có chuyên môn để điều trị tình trạng cứng hoặc đau cổ, đặc biệt nếu vấn đề kéo dài.
Các Bước Thực Hiện
Phương Pháp Giữ Đầu và Xoay Cổ
Thả lỏng cơ cổ trước khi bắt đầu. Dành vài phút xoa bóp nhẹ nhàng và giãn cơ cổ. Hạ cằm xuống hướng về xương ức và giữ yên trong 20 giây, sau đó ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà thêm 20 giây. Lặp lại 3-4 lần để thả lỏng cơ cổ.
- Nếu cố gắng bẻ khớp cổ mà không thả lỏng trước, cơ có thể bị kéo căng.
Dùng lòng bàn tay trái ôm lấy cằm. Khum bàn tay trái và đặt cằm vào lòng bàn tay. Đặt các ngón tay dọc theo mặt bên trái, gần chạm đến xương gò má.
- Ngón cái nên đặt dọc theo xương hàm.
Vòng bàn tay phải ra phía sau đầu. Gập cánh tay phải và đặt bàn tay phía sau đầu một cách thoải mái. Giữ chắc đầu ở phía sau tai trái.
- Đảm bảo giữ đầu vừa đủ chặt để không gây đau nhưng vẫn đủ chắc để đầu không trượt khỏi tay.
Đẩy cằm sang trái để xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ. Dùng cả hai tay xoay đầu sang trái một cách nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Lòng bàn tay trái đẩy cằm sang trái, trong khi tay phải kéo đầu sang trái. Tiếp tục giãn cơ cổ nhẹ nhàng cho đến khi cổ được thả lỏng hoàn toàn.
- Bạn có thể nghe hoặc cảm nhận tiếng răng rắc khi cơ cổ được kéo căng. Để đẩy hết không khí ra khỏi khớp cổ, hãy dùng thêm một chút lực để tạo ra tiếng răng rắc.
- Để bẻ cổ sang phải, đổi vị trí tay: ôm cằm bằng tay phải và giữ đầu bằng tay trái.
Sử Dụng Con Lăn Xốp
Nằm xuống và đặt con lăn xốp dưới đường cong cổ. Phương pháp này không bẻ khớp cổ nhưng giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu. Hãy thử ngay! Đặt một con lăn xốp nhỏ và chắc trên sàn trong phòng rộng. Nằm ngửa sao cho cổ tựa thoải mái trên con lăn. Đặt hai tay sát sàn và thả lỏng toàn bộ lưng và cổ.
- Nếu không có con lăn xốp, bạn có thể mua tại các cửa hàng dụng cụ yoga hoặc thể thao. Bạn cũng có thể dùng khăn tắm cuộn lại thay thế.
Nâng lưng và mông lên khỏi sàn để dồn trọng lượng lên cổ. Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao hơn mặt sàn khoảng 5-10 cm. Giữ nguyên vị trí của cổ và đầu trong khi nâng phần dưới cơ thể. Khi nâng hông, bắt đầu lăn cổ từ bên này sang bên kia trên con lăn. Bạn sẽ cảm nhận được sự thả lỏng của các cơ cổ.
- Nếu cần giữ cổ ổn định, hãy đan hai tay phía sau đầu khi lăn. Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau.
Lăn cổ trên con lăn cho đến khi cảm thấy thư giãn. Giữ hông trên không và dùng chân đẩy người về phía trước để cổ di chuyển lên xuống trên con lăn. Xoay đầu nhẹ nhàng sang trái và phải để các cơ cổ và đốt sống được thả lỏng hoàn toàn. Tiếp tục lăn cho đến khi cảm thấy thoải mái.
- Cố gắng thả lỏng đầu và vai tối đa để các cơ được giãn ra. Dừng lại nếu cảm thấy đau.
Di chuyển con lăn xuống lưng nếu cảm thấy căng cơ. Nếu cảm nhận sức căng di chuyển xuống lưng trên, hãy đặt con lăn dưới hai bả vai. Hạ hông và ngực xuống sát con lăn, dùng chân di chuyển người tới lui để thả lỏng lưng dưới.
- Bước này tùy chọn nhưng mang lại cảm giác dễ chịu. Bạn cũng có thể dùng con lăn cho chân và cơ mông.
Thông Tin An Toàn
Thử giãn cổ thay vì bẻ khớp cổ. Bẻ khớp cổ có thể giảm căng thẳng tạm thời nhưng không giải quyết triệt để vấn đề. Hãy thử nghiêng đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để giãn cơ cổ một cách an toàn và hiệu quả.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau cổ. Mặc dù bẻ khớp cổ có thể giảm đau tạm thời, nhưng việc lặp đi lặp lại có thể gây tổn thương đốt sống và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ tổng quát. Mô tả chi tiết triệu chứng, mức độ đau, thời gian kéo dài và tần suất bẻ khớp cổ của bạn.
- Giải pháp này giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ xoa dịu triệu chứng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để điều trị cổ an toàn. Các chuyên gia như bác sĩ nắn chỉnh xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu có chuyên môn về cột sống có thể giúp bạn điều trị đau cổ hiệu quả. Họ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và an toàn cho tình trạng của bạn.
Lời Khuyên Hữu Ích
- Đứng dậy và vận động thường xuyên thay vì ngồi lâu một chỗ. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng cổ.
- Xây dựng thói quen giãn cơ hàng ngày. Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn trên YouTube nếu chưa quen với các bài tập giãn cơ.
- Chú ý đến các yếu tố có thể gây đau cổ, chẳng hạn như thay đổi lịch làm việc. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến cổ của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
