Hướng dẫn kỹ thuật thở mewing chuẩn, không gây khó thở và mang lại hiệu quả cao

07/05/2025

Nội dung bài viết

Phương pháp thở mewing hiện đang gây sốt và được nhiều người áp dụng. Cùng khám phá cách thở mewing đúng mà không gây khó thở trong bài viết dưới đây.

Kỹ thuật thở mewing do giáo sư John Mew và con trai Mike Mew phát triển, nhằm hướng dẫn cách đặt lưỡi trên vòm miệng một cách khoa học, giúp thay đổi cấu trúc xương hàm, mang lại khuôn mặt thon gọn và đẹp hơn. Cùng Tripi tìm hiểu cách thực hành thở mewing hiệu quả.

Cách thở mewing chính xác mà không gây khó thở

Để thực hiện thở mewing đúng cách, đạt được kết quả tốt mà không gặp phải khó thở, bạn cần phải chú ý đến 5 nguyên tắc cơ bản dưới đây:

Đặt lưỡi đúng vị trí
Cân chỉnh răng và hàm đúng cách
Hít thở đều qua mũi
Nuốt nước bọt đúng thời điểm
Tập thở mewing đều đặn hàng ngày

Tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản để thở mewing hiệu quả

Sau khi bạn đã nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản, hãy tiếp tục thực hành phương pháp thở mewing theo các bước dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, cảm thấy thoải mái, không nên gò bó hoặc căng thẳng.

Bước 2 Khép chặt môi lại và để hai hàm răng khép tự nhiên, thoải mái.

Bước 3 Đặt toàn bộ lưỡi, từ cuống đến đầu lưỡi, lên vòm miệng trên, ngay sau răng cửa hàm trên.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và hít thở đều đặn qua mũi.

Đặt toàn bộ phần lưỡi của bạn lên vòm miệng, đảm bảo cả cuống và đầu lưỡi đều tiếp xúc.

Để dễ dàng đặt lưỡi lên vòm miệng, bạn có thể thử nuốt nước bọt, há miệng và phát âm “N” để giữ lưỡi ở vị trí đó. Một cách khác là tặc lưỡi và giữ lưỡi ở vị trí ngay trước khi tặc.

Cách đặt lưỡi chuẩn xác khi thực hiện mewing

Để thực hiện mewing đúng cách, bạn hãy đặt lưỡi nhẹ nhàng phía sau răng cửa, tiếp xúc sát với vòm miệng cứng. Sau đó, từ từ đẩy toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, khép kín môi và giữ cho các răng hàm trên và dưới nhẹ nhàng chạm vào nhau.

Đảm bảo vị trí răng đúng khi mewing

Bạn cần đặt răng ở đúng vị trí mà không sử dụng quá nhiều lực, đặc biệt là tránh nghiến răng để không làm lệch cấu trúc xương hàm. Chỉ cần các răng hàm khép lại nhẹ nhàng và lưỡi được đặt sau răng cửa, đồng thời đẩy lên vòm miệng là đủ.

Hít thở đều và đúng cách khi thực hiện mewing

Hít thở đều qua mũi trong khi mewing

Hít thở đều qua mũi khi thực hiện mewing không chỉ giúp bạn tránh được các biến đổi không mong muốn ở xương hàm và răng, mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe răng miệng và thẩm mỹ khuôn mặt của bạn. Khi bạn thở qua mũi đều đặn trong khi mewing, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về khuôn mặt và sức khỏe tổng thể.

Vị trí lưỡi chuẩn khi thực hiện nuốt đúng cách

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi thực hiện phương pháp mewing, bạn cần phải nuốt nước bọt một cách đúng đắn khi lưỡi ở vị trí chính xác. Bạn có thể thực hiện việc nuốt theo các nhịp sau đây:

Nhịp 1: Khép miệng và đặt lưỡi lên vòm họng
Nhịp 2: Đẩy lưỡi ra phía sau
Nhịp 3: Nuốt nước bọt một cách tự nhiên

Những lỗi thường gặp khi thực hiện thở mewing

Thở qua miệng

Thở qua miệng trong quá trình tập mewing có thể dẫn đến sự thay đổi cấu trúc xương mặt, mô mềm và ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Điều này đặc biệt nguy hiểm vì không khí đi qua miệng sẽ không được lọc và không làm ấm, ảnh hưởng trực tiếp đến việc cung cấp oxy cho cơ thể.

Việc thở qua miệng có thể làm tổn hại sức khỏe khi thực hiện mewing nếu không chú ý đúng cách.

Thở mà không sử dụng cơ hoành

Thực hiện hoạt động thở mà không sử dụng cơ hoành có thể ảnh hưởng đến sự hiệu quả của phương pháp thở mewing

Thở đúng cách với cơ hoành sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, cơ thể thư giãn và tinh thần sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Khi thở bằng cơ hoành, bụng sẽ phình ra khi bạn hít vào và thu lại khi thở ra. Nếu không sử dụng cơ hoành, bạn có thể gây căng thẳng cho cơ thể, dễ gặp vấn đề về đường hô hấp và giảm khả năng trao đổi khí trong phổi.

Không tạo áp lực lên răng khi thở mewing

Khi thực hiện phương pháp thở mewing, hãy đảm bảo rằng bạn không nghiến răng quá mạnh, vì việc này có thể gây căng thẳng cho hàm và dẫn đến tổn thương cho răng hoặc khớp hàm

Khi thở mewing, hãy giữ răng ở hai hàm trong tư thế nhẹ nhàng, không tạo áp lực mạnh vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương hàm và gây đau nhức không cần thiết.

Chỉ cần đặt đầu lưỡi lên vòm miệng

Chỉ cần đặt đầu lưỡi lên vòm miệng

Để phương pháp thở mewing phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần phải đưa toàn bộ lưỡi lên vòm miệng. Thực hành việc đánh vần chữ “S” hoặc nhai kẹo cao su có thể giúp bạn dễ dàng đưa lưỡi vào vị trí mong muốn.

Thiếu kiên trì

Sự kiên trì là chìa khóa để thành công khi thực hiện thở mewing. Bạn phải luyện tập thường xuyên và quyết tâm không bỏ cuộc

Muốn đạt được kết quả từ phương pháp thở mewing, bạn cần phải kiên nhẫn và duy trì thói quen luyện tập hàng ngày. Mewing không phải là một quá trình ngắn hạn, cần có thời gian và sự cố gắng để thấy được kết quả rõ rệt.

Tại sao khi tập thở mewing bạn lại cảm thấy khó thở?

Việc đặt lưỡi sai cách có thể gây tắc nghẽn đường thở, dẫn đến cảm giác khó thở. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đặt lưỡi đúng vị trí để tránh điều này.

Khi thực hành thở mewing, nếu bạn cảm thấy khó thở, có thể do một số nguyên nhân sau đây:

Đặt lưỡi sai vị trí có thể chặn mất đường thở và gây khó khăn trong việc hô hấp. Thêm vào đó, nếu vòm hàm của bạn có cấu trúc nhỏ hoặc lõm sâu, tình trạng này càng dễ xảy ra.
Tư thế luyện tập không thoải mái cũng có thể làm ảnh hưởng đến vị trí đặt lưỡi, dẫn đến khó thở. Một tư thế quá cứng nhắc không tạo sự thoải mái sẽ gây trở ngại cho việc thực hành hiệu quả.
Không khép răng đúng cách có thể gây áp lực lên xương hàm, ảnh hưởng không chỉ đến quá trình nhai mà còn đến sức khỏe hệ hô hấp của bạn.

Đây là những chia sẻ từ Tripi về cách thở mewing đúng để tránh tình trạng khó thở. Hy vọng bạn sẽ chú ý và thực hành theo các hướng dẫn này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Nha Khoa Viet Smile, Nha Khoa Thùy Anh

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi