Hướng dẫn nhảy Twerk đầy phong cách

27/02/2025

Nội dung bài viết

Dù điệu nhảy Twerking đã xuất hiện từ hơn 20 năm trước, nhưng phải đến khi Miley Cyrus biểu diễn tại Lễ trao giải Video Âm nhạc MTV năm 2013, nó mới thực sự bùng nổ và trở thành trào lưu mạnh mẽ. Điệu nhảy này, thường dành cho nữ giới, yêu cầu sự linh hoạt trong chuyển động hông và toàn thân. Dù một số người xem Twerking là vui nhộn hoặc kỳ lạ, không thể phủ nhận nó đã trở thành một phần quan trọng của văn hóa nhảy hiện đại. Hãy cùng khám phá và học hỏi những bước nhảy Twerk mới nhất, bắt đầu từ những bước cơ bản nhất.

Các bước thực hiện

Twerk với tư thế ngồi xổm và lắc hông

Chuẩn bị tư thế ngồi xổm. Bạn không cần ngồi quá thấp, chỉ cần đủ thấp để giữ thăng bằng và thoải mái. Đầu gối nên trùng xuống, song song với ngón chân để tránh chấn thương. Đứng với tư thế chân rộng bằng vai, hơi hạ thấp người và xoè rộng bàn chân. Điều này giúp bạn dễ dàng giữ thăng bằng khi bắt đầu chuyển động. Đây là cách Twerk phổ biến và ít gợi cảm nhất.

Chọn một bài nhạc sôi động và nhanh để luyện tập. Ban đầu, hãy thực hiện chậm rãi để làm quen với các động tác cơ bản, sau đó tăng tốc khi bạn cảm thấy tự tin hơn.

Đẩy mông ra ngoài. Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị ngồi vào ghế, giống như tư thế “ghế ngồi” trong Yoga, với mông là điểm nhấn chính. Đầu gối hơi khụy xuống, hai tay đặt nhẹ lên hông. Giữ phần thân trên thẳng và hướng về phía trước, không cần nhìn xuống đất để tạo dáng đẹp.

Khi đẩy mông ra, cong người một góc 45 độ, dồn trọng lực lên các ngón chân. Đây được gọi là "Miley Twerk". Để động tác trông thanh lịch hơn, hạn chế đẩy mông quá xa và giữ ngực thẳng.

Lắc mông qua lại. Đặt tay lên hông, ngón cái đặt trên xương hông để đẩy hông về phía trước. Khi muốn di chuyển mông về phía sau, dùng các ngón tay còn lại kéo nhẹ xương hông. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể nâng hai tay lên trước mặt, gập khuỷu tay song song với mặt đất và lắc lư nhẹ nhàng.

Với Miley Twerk, di chuyển hông nhanh từ phải sang trái. Với Twerk tiêu chuẩn, di chuyển hông lên xuống, kết hợp cong và thẳng lưng. Đừng lo lắng nếu "vòng ba" của bạn không quá lớn, bất kỳ ai cũng có thể nhảy được!
Cô lập phần dưới cơ thể và giữ phần trên ổn định.
Thay đổi tư thế tay: đặt trước mặt, bên hông hoặc sau hông.
Bạn cũng có thể ngồi thấp, đặt tay lên đầu gối, các ngón tay hướng vào nhau và cổ tay hướng ra ngoài, kết hợp lắc mông và bàn tay.
Thêm biểu cảm khuôn mặt hoặc cử chỉ tay để tăng hiệu ứng.

Twerk Tường

Đứng cách tường khoảng 30 cm. Không quay mặt vào tường nhưng đủ gần để nhìn thấy tường trong tầm mắt. Đây là hình thức Twerk phô trương nhất, đòi hỏi sự tự tin cao độ. Tránh thực hiện khi say rượu để không bị ngã.

Bạn cần sức mạnh phần thân trên và sự phối hợp nhịp nhàng để thực hiện động tác này. Không dành cho người mới bắt đầu.

Đặt hai tay lên sàn. Đảm bảo tay bám chắc vào sàn để không bị ngã khi chống chân lên tường. Hai tay đặt rộng bằng vai, cách chân khoảng 15 cm. Dồn trọng lượng cơ thể từ chân sang tay khi đẩy mông lên cao.

Phần thân trên giữ tư thế đứng bằng tay, các ngón tay hướng ra ngoài.

Đặt chân lên tường và gập đầu gối khi lắc mông. Bắt đầu bằng cách đặt một chân lên tường, nâng dần cho đến khi giữ được thăng bằng, sau đó đặt chân còn lại lên. Hai bàn chân cách nhau khoảng 30 cm, giữ chắc chắn trên tường. Cong lưng nhẹ nhàng để tạo chuyển động cơ bản, đồng thời giữ phần thân trên và cánh tay vững chắc khi lắc phần dưới cơ thể. Đây là biến thể của Twerk với tay đặt trên mặt đất, nhưng thực hiện trên tường.

Mục tiêu là giữ chân trên tường từ 30 giây đến 1 phút, hoặc trong suốt một bài hát ngắn. Lưu ý rằng tay và vai sẽ mỏi sau một thời gian.
Đây là cơ hội tuyệt vời để tìm một bạn nhảy cùng thực hiện động tác này.
Di chuyển xuống một cách duyên dáng, từng chân một. Bạn có thể tiếp tục Twerk với tay đặt trên mặt đất hoặc tạm dừng để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Twerk với Tay đặt trên Mặt đất

Đứng hai chân song song và tách rộng. Giữ chân thẳng, phần thân trên hướng về phía trước. Khoảng cách giữa hai chân nên rộng hơn hông để dễ dàng gập người khi nhảy.

Đặt hai tay lên mặt đất. Xòe các ngón chân khi cúi xuống. Hai chân có thể hơi cong vào trong, đảm bảo ít nhất các ngón tay chạm đất. Nếu linh hoạt hơn, bạn có thể đặt cả bàn tay lên mặt đất để giữ thăng bằng tốt hơn.

Đẩy mông ra ngoài. Gập người và giữ chân thẳng nhanh chóng, tập trung vào việc đẩy mông ra khi nhảy. Di chuyển lưng và chân theo nhịp nhạc, kết hợp lắc và di chuyển mông. Đối với Twerk thông thường, uốn cong lưng và đẩy mông ra, lắc lên xuống liên tục. Với phong cách Miley, lắc hông nhanh từ trái sang phải.

Lời khuyên hữu ích

Tránh mặc quần bó sát hoặc quần jean để dễ dàng thực hiện các động tác nâng mông.
Luôn giữ chân dang rộng khi nhảy để tạo sự thoải mái và linh hoạt.
Ưu tiên quần soóc ngắn hoặc quần co giãn tốt để tôn lên đường cong cơ thể.
Hãy thoải mái nhảy như thể bạn đang ở một mình, tự do thể hiện bản thân.
Khi thực hiện Twerk Tường, buộc tóc gọn gàng để tránh tóc che mặt.
Cẩn thận giữ thăng bằng để không bị ngã khi nhảy trên tường.
Tránh mặc quần quá chật để ngăn ngừa rách quần.
Không gập lưng quá mức để tránh chấn thương.
Đừng đẩy mông quá mạnh để bảo vệ cơ thể.
Thêm điểm nhấn bằng cách ngắt nhịp, thay đổi tốc độ để tạo sự cuốn hút. Những người có kinh nghiệm thường điều chỉnh nhịp và tốc độ nhạc để đồng bộ với nhóm, phù hợp với sức mạnh cơ bắp và trang phục.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi