Hướng dẫn phục hồi nhanh chóng khi bị trật mắt cá chân ngay tại nhà

Cùng Tripi khám phá ngay cách sơ cứu và điều trị trật mắt cá chân tại nhà giúp bạn nhanh chóng hồi phục và trở lại với các hoạt động yêu thích!

Trật mắt cá chân là gì?

• Cấp độ 1: Giãn dây chằng nhẹ, đau và sưng nhẹ quanh mắt cá chân.
• Cấp độ 2: Đau vừa phải ở mắt cá chân và rách một phần dây chằng, khớp mắt cá chân có thể lỏng lẻo khi di chuyển.
• Cấp độ 3: Dây chằng bị đứt hoàn toàn, đau dữ dội ở mắt cá chân và khớp mắt cá chân có sự lỏng lẻo rõ rệt khi kéo hoặc đẩy.

Nguyên nhân gây trật mắt cá chân

• Dây chằng yếu hoặc lỏng lẻo, có thể do di truyền hoặc tác động quá mức lên dây chằng.
• Đi hoặc chạy trên bề mặt không phẳng dễ dẫn đến ngã.
• Đi giày cao gót gây căng thẳng cho mắt cá chân.

Cách sơ cứu khi gặp phải trật mắt cá chân

• R – Nghỉ ngơi (Rest): Để mắt cá chân không phải chịu sức ép, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu từ 48 đến 72 giờ và có thể dùng nạng để di chuyển. Khi cảm thấy đỡ, hãy cho cổ chân vận động nhẹ để tránh cứng khớp.
• I – Chườm đá (Ice): Chườm đá lên vùng sưng từ 15 - 25 phút mỗi lần, thực hiện khoảng 3 - 4 lần mỗi ngày để giảm sưng tấy hiệu quả.
• C – Quấn băng (Compression): Dùng băng mềm quấn quanh cổ chân để cố định khớp và dây chằng. Quấn nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến lưu thông máu.
• E – Nâng cao chân (Elevation): Nâng cao chân bị thương cao hơn tim trong 24 - 48 giờ đầu để giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu tại khớp mắt cá chân.

• Trong thời gian hồi phục, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Hãy tránh tắm nước nóng để không làm tình trạng sưng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Chỉ trong khoảng vài ngày đến 2 tuần, hầu hết các chấn thương mắt cá chân sẽ hồi phục. Tuy nhiên, đừng vận động quá mức cho đến khi hoàn toàn bình phục.

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

• Bạn không thể đứng hoặc cảm thấy khớp không vững, không thể di chuyển cổ chân, đây có thể là dấu hiệu dây chằng đã đứt hoàn toàn.
• Nếu vùng bị chấn thương có dấu hiệu đỏ, sưng, hoặc có vạch đỏ dọc theo mạch máu, hoặc sốt, thì có thể bạn đã bị nhiễm trùng và cần đến bác sĩ ngay lập tức.
• Nếu bong gân lặp lại sau khi hồi phục.

Các biện pháp phòng ngừa trật mắt cá chân hiệu quả

• Khởi động kỹ càng trước khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh.
• Đi đứng cẩn thận trên các bề mặt không đều, tránh những khu vực dễ gây trượt ngã.
• Chọn giày vừa vặn, tránh giày trơn để hỗ trợ và bảo vệ đôi chân hiệu quả.
• Thực hiện các bài tập dành riêng cho cổ chân để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho mắt cá chân.
• Phụ nữ nên hạn chế mang giày cao gót để tránh gây áp lực cho mắt cá chân.