Hướng dẫn Quấn Băng Ngón Tay Cái Bị Bong Gân
27/02/2025
Nội dung bài viết
Bong gân ngón tay cái là chấn thương thường gặp trong các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, trượt tuyết, và cả trong sinh hoạt hàng ngày. Dù bạn là vận động viên hay không, việc biết cách quấn băng ngón tay cái bị bong gân là bước quan trọng để bắt đầu quá trình hồi phục. Sau khi quấn băng, bạn cần tuân thủ các bước chăm sóc như băng ép đúng cách và tập luyện phục hồi chức năng để ngón tay mau lành.
Các bước thực hiện
Xác định xem bạn có cần điều trị y tế hay không
Tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn đang ở khu vực thi đấu hoặc trường học, thường sẽ có nhân viên y tế hỗ trợ. Dù bạn nghĩ ngón tay cái chỉ bị bong gân, nó cũng có thể bị gãy hoặc trật khớp. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI để xác định phương pháp điều trị phù hợp.
Tuân thủ hướng dẫn y tế. Nếu ngón tay cái bị gãy hoặc trật khớp, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra. Trường hợp bị bong gân, bác sĩ thường khuyên dùng nẹp hoặc quấn băng ngón tay cái. Nếu cần hỗ trợ quấn băng, nhân viên y tế sẽ giúp bạn thực hiện.
Tham khảo về thuốc giảm đau. Nếu ngón tay đau nhức (điều này chắc chắn xảy ra), hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế về loại thuốc giảm đau phù hợp nhất. Bạn có thể tiếp tục dùng thuốc không kê đơn hoặc được kê đơn thuốc mạnh hơn. Đừng quên hỏi về thời gian sử dụng thuốc giảm đau.
Hướng dẫn Quấn Băng Ngón Tay Cái Bị Bong Gân
Chuẩn bị vật liệu. Khi tự quấn ngón tay cái, hãy đặt lòng bàn tay ngửa lên. Sử dụng băng kếp hoặc băng co giãn ACE (có sẵn tại các hiệu thuốc) và một chiếc kéo. Đặt đầu băng ở mặt dưới cổ tay bị thương, tại vị trí lõm thường dùng để bắt mạch, sau đó quấn đầu băng còn lại qua mu bàn tay và ngón út. Dùng tay không bị thương kéo băng qua ngón cái.
- Bạn có thể dùng băng keo thể thao, nhưng nó có thể gây kích ứng da và khó tháo hơn.
Quấn quanh cổ tay. Bắt đầu bằng cách quấn hai vòng quanh cổ tay sao cho thoải mái và không quá chặt. Đảm bảo không làm cản trở tuần hoàn máu. Nếu băng quá chặt, bàn tay và/hoặc các ngón tay sẽ có cảm giác tê, lạnh và trở nên nhợt nhạt.
Quấn băng qua mu bàn tay và các ngón tay. Bắt đầu từ điểm đặt đầu băng ở mặt trong cổ tay, nơi thường dùng để bắt mạch. Từ đây, quấn băng quanh gốc ngón tay cái và chéo qua bàn tay về phía ngón út. Quấn quanh cả bốn ngón tay, sau đó vòng lại phía sau các ngón tay và chéo qua mu bàn tay một lần nữa. Kết thúc băng ở cạnh bàn tay, dưới ngón út.
Quấn lại cổ tay và lặp lại vòng đầu tiên. Tiếp tục quấn băng quanh cổ tay một vòng nữa, sau đó lặp lại thao tác quấn chéo qua mu bàn tay về phía ngón út, vòng quanh các ngón tay và quấn chéo qua mu bàn tay lần thứ hai.
Cố định đầu băng tại dải băng chéo qua lòng bàn tay. Quấn băng quanh ngón cái và gắn chặt vào dải băng chéo qua mu bàn tay để đảm bảo cố định.
Quấn băng quanh ngón cái từ dải băng chéo này sang dải băng chéo kia. Tránh quấn quá chặt để không làm cản trở tuần hoàn máu. Nâng dần mỗi vòng quấn lên cao hơn một chút để tạo sự chồng khít. Càng quấn cao, ngón cái càng được hỗ trợ tốt hơn.
- Sau khi quấn đủ vòng, kéo băng ra phía sau mu bàn tay và xuống cổ tay. Cắt bỏ phần băng thừa nếu cần.
Kiểm tra tuần hoàn máu ở ngón cái bị thương. Ấn nhẹ vào móng tay cái trong 2 giây rồi thả ra. Nếu móng tay hồng lại trong vòng 1-2 giây, tuần hoàn máu vẫn ổn định. Nếu mất hơn 2 giây, băng có thể quá chặt và cần tháo ra băng lại.
- Cảm giác tê, châm chích hoặc căng tức cũng là dấu hiệu cho thấy băng quá chặt.
Cố định băng tại cổ tay. Sử dụng băng dính y tế để cố định chắc chắn phần băng tại cổ tay, đảm bảo ngón tay cái được hỗ trợ tối ưu.
Điều trị Bong Gân Ngón Tay Cái
Áp dụng nguyên tắc RICE để tăng tốc độ hồi phục. RICE là viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (băng ép), và Elevation (nâng cao). Dù chưa có bằng chứng khoa học đầy đủ, nhiều bác sĩ vẫn khuyên dùng phương pháp này để hỗ trợ phục hồi.
- Đặt ngón tay cái lên bề mặt mềm và tránh các hoạt động gây áp lực lên nó, đặc biệt là các hoạt động thể chất.
- Chườm đá lên ngón tay cái để giảm sưng và đau. Sử dụng túi đá hoặc túi đậu đông lạnh, bọc trong khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp với da. Chườm từng đợt 10-20 phút.
- Băng ép ngón tay cái bằng cách quấn băng cẩn thận.
- Nâng cao ngón tay cái trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại mỗi giờ một lần.
Tránh các yếu tố HARM – nhiệt, rượu bia, chạy bộ, và xoa bóp trong 72 giờ đầu sau chấn thương. Những yếu tố này có thể làm chậm quá trình hồi phục hoặc thậm chí khiến tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn.
Sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen giúp giảm đau và viêm do bong gân. Tuy nhiên, tránh dùng trong 48 giờ đầu để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục ban đầu.
- Liều khuyến nghị là 200-400 mg mỗi 4-6 giờ. Nên ăn nhẹ trước khi uống để tránh kích ứng dạ dày.
- Bạn cũng có thể dùng NSAID dạng gel bôi ngoài da, xoa nhẹ để thuốc thấm sâu vào vùng đau.
Sử dụng kim sa (arnica) để giảm bầm tím. Kim sa là loại thảo dược giúp giảm bầm tím và sưng do bong gân ngón tay cái. Bạn có thể dùng viên uống hoặc kem bôi ngoài da.
- Mua kem kim sa tại hiệu thuốc và thoa nhẹ lên vùng bị thương.
- Thêm 1-2 giọt tinh dầu phong lữ hoặc oải hương vào kem kim sa để tăng hiệu quả giảm bầm tím.
Thực hiện bài tập phục hồi vận động ngón tay cái. Ngón tay cái bị bong gân thường bị hạn chế cử động. Để khôi phục khả năng vận động, hãy thử các bài tập sau:
- Xoay ngón tay cái theo vòng tròn.
- Cầm nắm vật nhỏ như viên bi hoặc bút chì, ấn ngón cái và bóp nhẹ trong 5 phút.
- Bóp quả bóng nhỏ trong 5 giây, lặp lại 2 hiệp 15 lần để tăng sức bám.
- Di chuyển ngón cái ra xa các ngón khác, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Gập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 5 giây rồi duỗi thẳng.
- Ngả ngón cái ra xa lòng bàn tay như động tác tung đồng xu, giữ 5 giây rồi trở lại.
- Tránh tác động lực lên ngón tay bị thương cho đến khi gần hồi phục hoàn toàn.
Ăn uống lành mạnh để hỗ trợ hồi phục. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, ngón tay cái bị bong gân cần protein và canxi để tái tạo. Hãy ưu tiên rau quả tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và axit béo omega.
- Tránh thức ăn nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường.
Hiểu Rõ Về Bong Gân Ngón Tay Cái
Nhận biết triệu chứng bong gân ngón tay cái. Các dấu hiệu giúp xác định tình trạng bong gân bao gồm:
- Đau nhói hoặc đau dữ dội
- Sưng tấy
- Bầm tím
Khám phá nguyên nhân gây bong gân ngón tay cái. Ngón tay cái có thể bị bong gân do nhiều yếu tố, nhưng phổ biến nhất là:
- Hoạt động lặp đi lặp lại tạo áp lực lớn lên khớp ngón tay cái.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nơi bóng tác động mạnh lên ngón tay cái.
- Môn thể thao tiếp xúc như bóng bầu dục hoặc võ thuật.
Lợi ích của việc quấn băng ngón tay cái. Quấn băng không chỉ giúp ổn định ngón tay bị thương mà còn hỗ trợ băng ép, kích thích dòng chảy dịch bạch huyết để vận chuyển dưỡng chất đến vùng tổn thương. Dịch bạch huyết cũng giúp loại bỏ chất thải từ tế bào, thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Quấn băng đúng cách giúp ngón tay hồi phục nhanh hơn và ngăn ngừa chấn thương trở nặng.
- Để đạt hiệu quả tối ưu, tháo băng vài lần mỗi ngày để ngón tay được nghỉ ngơi, sau đó băng lại để hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá 14 Quán Nem Lụi Đà Nẵng ngon hàng đầu
Top 10 Câu Nói Hài Hước Nhất Của Các Thầy Cô Giáo Việt Nam
Hãy ngâm thơm trong nước này trước khi thưởng thức, bạn sẽ không còn lo ngại về cảm giác rát lưỡi nữa.
Khám phá 10 quán nhậu tuyệt vời tại quận 5 với không gian rộng rãi, món ăn ngon, lý tưởng để thưởng thức cùng bạn bè xuyên đêm.
Khám phá cách chăm sóc da và kiềm dầu tuyệt vời với bộ dưỡng da O HUI Miracle Aqua
