Hướng Dẫn Quấn Băng Tay Trong Môn Boxing

28/02/2025

Nội dung bài viết

Trước khi khoác lên đôi găng tay và bước vào võ đài, các võ sĩ thường sử dụng băng đa để quấn quanh bàn tay. Việc này không chỉ giúp bảo vệ dây chằng và cơ bắp mà còn hỗ trợ cử động linh hoạt của cổ tay. Băng đa thường có khóa dán ở một đầu để cố định chắc chắn. Hãy tiếp tục khám phá cách quấn băng tay đúng chuẩn khi luyện tập.

Các Bước Thực Hiện

Lựa chọn loại băng đa phù hợp và áp dụng đúng kỹ thuật

Chọn loại băng đa phù hợp. Có nhiều loại băng đa khác nhau, và việc chọn đúng loại phù hợp với kích thước bàn tay và phong cách luyện tập là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý khi chọn băng đa:

Băng cotton là lựa chọn lý tưởng cho người tập thường xuyên. Chúng có nhiều kích cỡ phù hợp với cả người lớn và thiếu niên, cùng với khóa dán tiện lợi ở một đầu.
Băng đa Mexico được dệt từ sợi chun, giúp ôm khít bàn tay hơn. Tuy không bền bằng băng cotton do sợi chun dễ bị giãn theo thời gian, nhưng chúng vẫn là lựa chọn tốt cho việc luyện tập.
Băng đa dạng gel không cần quấn mà được xỏ vào tay như găng tay không ngón. Dù tiện lợi, chúng đắt hơn và không hỗ trợ cổ tay tốt như băng truyền thống, nên ít được các võ sĩ chuyên nghiệp ưa chuộng.
Băng đa thi đấu thường kết hợp gạc và băng vải. Quy định của môn quyền anh yêu cầu rõ ràng về lượng gạc và băng được phép sử dụng để đảm bảo công bằng. Loại băng này không thể tái sử dụng và thường được quấn với sự hỗ trợ của huấn luyện viên. Tham khảo phương pháp quấn tay chuyên nghiệp để biết thêm chi tiết.

Quấn tay với độ chặt vừa phải. Băng quấn cần đủ chặt để cố định bàn tay và cổ tay, nhưng không được quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu. Bạn có thể cần thử nghiệm vài lần để tìm ra mức độ chặt phù hợp nhất.

Tránh để băng quấn bị nhăn hoặc cộm. Những nếp gấp không đều có thể gây khó chịu khi tập luyện và làm giảm hiệu quả bảo vệ xương bàn tay cũng như hỗ trợ cổ tay.

Giữ cổ tay thẳng trong quá trình quấn băng. Việc gập cổ tay khi quấn sẽ làm giảm khả năng cố định của băng đa. Giữ cổ tay thẳng giúp hạn chế nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật quấn băng

Xòe rộng bàn tay khi quấn. Hãy để các ngón tay cách xa nhau và gồng căng cơ. Băng đa sẽ hỗ trợ tối đa cho bàn tay trong các đòn đấm, vì vậy, hãy thử nghiệm với mọi kỹ thuật đấm để tìm ra cách quấn phù hợp nhất.

Luồn ngón tay cái vào lỗ trống ở một đầu băng. Đầu này thường không có khóa dán. Đảm bảo mặt dưới của băng tiếp xúc với bàn tay để dễ dàng cố định khi quấn xong. Hầu hết băng đa đều có nhãn hoặc chữ in giúp bạn xác định mặt đúng.

Quấn quanh cổ tay. Thực hiện 3 đến 4 vòng quấn quanh cổ tay, tùy thuộc vào kích thước bàn tay và độ chắc chắn mong muốn. Kết thúc vòng quấn cuối ở mặt trong cổ tay.

Băng phải phẳng và chồng khít lên nhau sau mỗi vòng.
Nếu cần điều chỉnh độ dài băng, hãy thay đổi số vòng quấn quanh cổ tay.

Quấn quanh bàn tay. Kéo băng đa qua mu bàn tay, bao phủ vị trí trên ngón cái, rồi vòng sang lòng bàn tay. Thực hiện ba vòng quấn và kết thúc tại lòng bàn tay gần ngón cái.

Quấn quanh ngón cái. Bắt đầu bằng một vòng quấn quanh cổ tay, kết thúc gần ngón cái. Quấn băng từ dưới ngón cái lên trên rồi trở lại vị trí ban đầu. Kết thúc bằng một vòng quấn quanh cổ tay.

Quấn quanh các ngón tay. Bắt đầu từ mặt trong cổ tay, quấn băng đa theo trình tự sau để cố định các ngón tay:

Kéo băng từ mặt trong cổ tay lên mu bàn tay, vòng qua khe giữa ngón út và ngón nhẫn.
Lặp lại bước trên, lần này vòng qua khe giữa ngón nhẫn và ngón giữa.
Lặp lại một lần nữa, vòng qua khe giữa ngón giữa và ngón trỏ, kết thúc tại mặt trong cổ tay.

Quấn lại bàn tay một lần nữa. Bắt đầu từ cổ tay, quấn băng theo đường chéo từ mặt trong cổ tay ra phía ngoài bàn tay. Tiếp tục quấn quanh lòng bàn tay và mu bàn tay, tập trung vào vị trí phía trên ngón cái. Lặp lại cho đến khi hết băng và kết thúc bằng một vòng quấn quanh cổ tay.

Cố định băng đa. Sử dụng khóa dán để cố định chắc chắn. Nắm tay lại và thử vài cú đấm để kiểm tra độ thoải mái. Nếu băng quá chặt hoặc quá lỏng, hãy thực hiện lại từ đầu.

Lặp lại với tay còn lại. Ban đầu, việc quấn băng bằng tay không thuận có thể khó khăn, nhưng bạn sẽ thành thạo sau vài lần tập. Nếu cần, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập hỗ trợ.

Lời khuyên hữu ích

Đảm bảo băng đa luôn thẳng khi quấn. Giặt băng thường xuyên để tránh bị xơ cứng và giảm nguy cơ rách.
Với người có bàn tay nhỏ, nên chọn băng đa ngắn thay vì quấn nhiều vòng. Băng dày có thể gây khó chịu khi đeo găng tay và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Lưu ý quan trọng

Không quấn băng quá chặt. Mục đích của việc quấn băng là hỗ trợ bàn tay và cổ tay, không phải để cản trở tuần hoàn máu. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc tê bì sau khi đeo găng, hãy tháo băng và quấn lại với độ lỏng phù hợp.