Khám phá 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Thiền là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và giảm stress. Cùng Tripi tìm hiểu về 4 tư thế ngồi thiền dễ thực hiện, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm căng thẳng.

Nếu bạn đang cảm thấy áp lực vì công việc hay học tập, đừng lo lắng, chỉ cần vài phút thực hiện các tư thế ngồi thiền dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhõm hơn. Cùng thử ngay thôi!

Tư thế ngồi thiền trên ghế

Tư thế này rất thích hợp cho những người làm việc văn phòng hoặc các bạn học sinh phải ngồi nhiều. Hãy làm theo các bước sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bước 1: Hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể dùng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ, giúp lưng thẳng hơn.

Bước 2: Đặt hai chân xuống sàn sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ, giữ tư thế này để giúp cơ thể thoải mái hơn.

Bước 3: Thả lỏng hai tay, đặt lên gối, nhắm mắt và hít thở sâu, nhẹ nhàng, để cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trong cơ thể.

Tư thế ngồi thiền trên ghế

Bài tập thiền tư thế đứng

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, giữ nguyên gót chân và xoay hai bàn chân ra ngoài một cách rộng nhất có thể.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng cong đầu gối sao cho đầu gối che khít ngón cái của bàn chân.

Bước 3: Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng, có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở sâu và đều.

Bài tập thiền tư thế đứng

Bài thiền với tư thế quỳ

Chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một chiếc khăn nhỏ để kê gối, hoặc bạn có thể thực hiện tư thế này ngay trên giường ngủ để tạo sự thoải mái.

Bước 1: Quỳ gối và giữ lưng thẳng, tạo tư thế thoải mái. Đảm bảo mắt cá chân nằm ngay dưới phần mông.

Bước 2: Siết chặt cơ mông để giúp giữ cơ thể thẳng, tạo sự ổn định cho tư thế.

Bước 3: Hít sâu, phình bụng ra và thở nhẹ nhàng, hóp bụng lại. Thực hiện từng nhịp thở một cách chậm rãi, cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.

Bài thiền với tư thế quỳ

Tư thế thiền nằm

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc giường, mở rộng hai cánh tay và đặt chúng dọc theo cơ thể.

Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, tạo tư thế thoải mái nhất, thả lỏng các ngón chân và ngón tay.

Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn, cảm nhận từng nhịp thở vào và thở ra một cách chậm rãi.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi

Trên đây là 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng mà Tripi muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang lại những bài tập hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể bạn nhé!

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi