Khám phá 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.
27/04/2025
Nội dung bài viết
Thiền là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và giảm stress. Cùng Tripi tìm hiểu về 4 tư thế ngồi thiền dễ thực hiện, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm căng thẳng.
Nếu bạn đang cảm thấy áp lực vì công việc hay học tập, đừng lo lắng, chỉ cần vài phút thực hiện các tư thế ngồi thiền dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhõm hơn. Cùng thử ngay thôi!
Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tư thế này rất thích hợp cho những người làm việc văn phòng hoặc các bạn học sinh phải ngồi nhiều. Hãy làm theo các bước sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bước 1: Hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể dùng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ, giúp lưng thẳng hơn.
Bước 2: Đặt hai chân xuống sàn sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ, giữ tư thế này để giúp cơ thể thoải mái hơn.
Bước 3: Thả lỏng hai tay, đặt lên gối, nhắm mắt và hít thở sâu, nhẹ nhàng, để cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trong cơ thể.
Tư thế ngồi thiền trên ghếBài tập thiền tư thế đứng
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, giữ nguyên gót chân và xoay hai bàn chân ra ngoài một cách rộng nhất có thể.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng cong đầu gối sao cho đầu gối che khít ngón cái của bàn chân.
Bước 3: Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng, có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở sâu và đều.
Bài tập thiền tư thế đứngBài thiền với tư thế quỳ
Chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một chiếc khăn nhỏ để kê gối, hoặc bạn có thể thực hiện tư thế này ngay trên giường ngủ để tạo sự thoải mái.
Bước 1: Quỳ gối và giữ lưng thẳng, tạo tư thế thoải mái. Đảm bảo mắt cá chân nằm ngay dưới phần mông.
Bước 2: Siết chặt cơ mông để giúp giữ cơ thể thẳng, tạo sự ổn định cho tư thế.
Bước 3: Hít sâu, phình bụng ra và thở nhẹ nhàng, hóp bụng lại. Thực hiện từng nhịp thở một cách chậm rãi, cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.
Bài thiền với tư thế quỳTư thế thiền nằm
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc giường, mở rộng hai cánh tay và đặt chúng dọc theo cơ thể.
Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, tạo tư thế thoải mái nhất, thả lỏng các ngón chân và ngón tay.
Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn, cảm nhận từng nhịp thở vào và thở ra một cách chậm rãi.
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi
Trên đây là 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng mà Tripi muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang lại những bài tập hữu ích cho sức khỏe của bạn.
Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể bạn nhé!
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 8 Mẫu Váy Cưới Đẹp Nhất Hiện Nay
Màu tóc tím luôn là một xu hướng không bao giờ lỗi thời, hãy cùng khám phá những sắc tím độc đáo đang làm mưa làm gió ngay bây giờ!
Tại sao bạn cần một chiếc chảo mới? Cách chăm sóc và bảo vệ lớp chống dính để chảo bền lâu hơn
Top 5 Tiệm Chụp Ảnh Thẻ Lấy Ngay Đẹp Nhất Tại TP. Đông Hà, Quảng Trị
Bướm bay vào nhà mang điềm báo gì? Liệu đó là dấu hiệu của may mắn hay những điều không mong đợi?
