Khám phá 5 lợi ích tuyệt vời từ tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện chuẩn xác

30/04/2025

Nội dung bài viết

Tư thế yoga rắn hổ mang là một thử thách đối với người mới bắt đầu, nhưng những lợi ích mà nó mang lại chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên. Cùng Tripi tìm hiểu về 5 lợi ích tuyệt vời và cách thực hiện đúng ngay sau đây!

Yoga không chỉ giúp các chị em duy trì một vóc dáng thon gọn, dẻo dai mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp, mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

Khi nhắc đến yoga, bạn không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang với những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại. Hãy cùng Tripi khám phá ngay 5 lợi ích của tư thế này và cách thực hiện chính xác để nhận được hiệu quả tối đa!

5 Lợi ích tuyệt vời của tư thế yoga rắn hổ mang

Tăng cường sức khỏe cho cột sống

Sau các bài tập tác động vào cơ lưng và cơ bụng, việc chuyển sang tư thế rắn hổ mang giúp củng cố sức mạnh và sự linh hoạt cho cột sống, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như thoái hóa cột sống hay thoái hóa đốt sống cổ. Cột sống của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều!

Nếu bạn có tiền sử đau lưng mãn tính, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các huấn luyện viên yoga để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, giúp bảo vệ sức khỏe cột sống một cách hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe cột sống để duy trì sự dẻo dai và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến lưng.

Kích thích quá trình tiêu hóa

Động tác vươn người trong tư thế yoga rắn hổ mang sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ cho vùng bụng của bạn. Việc từ từ nâng người và thở sâu giúp massage nhẹ nhàng cho bụng, rất có ích cho những ai gặp phải vấn đề về tiêu hóa. Cách massage này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Kích thích quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp. Đặc biệt, tư thế rắn hổ mang rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Khi vươn người, bụng bạn sẽ được kéo căng, giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại một vòng eo săn chắc, mơ ước của mọi chị em.

Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập yoga

Xóa tan căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng vì công việc, đừng lo lắng! Tư thế yoga rắn hổ mang sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, đau đầu, và căng thẳng, đồng thời cải thiện sức đề kháng và tinh thần. Hãy bổ sung bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!

Giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu

Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với một cơ thể khỏe mạnh nhờ vào việc luyện tập yoga rắn hổ mang mỗi sáng. Đặc biệt, nếu bạn là người phải ngồi lâu như học sinh, sinh viên hay nhân viên văn phòng, bài tập này sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho các tế bào, duy trì năng lượng suốt cả ngày dài làm việc và học tập.

Cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng đau đầu và cảm giác suy nhược cơ thể, giúp tinh thần thêm sảng khoái.

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang đúng cách

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập luyện vào sáng sớm, chiều tối hoặc khoảng 4-5 tiếng sau bữa ăn.

Bước 1 Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi dọc theo cơ thể, khuỷu tay áp sát vào người.

Bước 2 Chống hai tay lên thảm, đặt ngay dưới phần ngực. Giữ cho đùi và hông tiếp xúc với sàn. Từ từ dùng lực đẩy vào tay để nâng phần thân trên lên.

Bước 3 Đẩy cơ thể lên cao, tạo cảm giác căng ra hết mức có thể. Vai kéo ngược về sau, giữ cho hông không di chuyển.

Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ 3-5 giây trước khi lặp lại. Bạn có thể điều chỉnh số lần thực hiện tùy theo mục tiêu và sức khỏe của mình.

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang đúng cách để đạt được lợi ích tối đa.

Những điều cần lưu ý khi thực hành tư thế yoga rắn hổ mang

Khi thực hiện, hãy kéo căng phần thân trước hết mức có thể, đồng thời mở rộng phần lưng trên để tạo sự thoải mái tối đa.

Hướng tầm mắt lên cao bằng cách kéo cằm ra phía trước, giữ cổ ở tư thế thẳng, tránh ngửa đầu ra sau quá nhiều để không gây căng thẳng cho cổ và đau đầu.
Đảm bảo đầu gối và hông luôn áp sát sàn để duy trì tư thế rắn hổ mang đúng chuẩn.
Sử dụng lực từ tay để nâng người từ từ, tránh ngửa người quá mức vì sẽ khiến lưng bạn cong và gây đau đớn.
Luyện tập kiểm soát hơi thở khi nâng người lên giúp việc hít thở trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Dù bạn có sức khỏe tốt hay đang gặp phải các vấn đề về xương khớp, thần kinh hoặc đang mang thai, hãy luôn lắng nghe ý kiến của bác sĩ, giảng viên yoga hoặc chuyên gia y tế để xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp, mang lại sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Những lưu ý quan trọng khi tập tư thế yoga rắn hổ mang bạn không thể bỏ qua.

Tripi hy vọng bài viết về 5 lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện đã giúp bạn tìm hiểu thêm về yoga và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Nguồn: Arogya yoga school

Tripi - Nơi khởi nguồn cảm hứng và kiến thức yoga

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi