Khám phá 5 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm đau cổ ngay sau khi thức dậy.

05/06/2025

Nội dung bài viết

Vậy tại sao bạn lại bị đau cổ sau khi ngủ dậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này qua bài viết dưới đây.

Đau cổ là một vấn đề phổ biến, khiến nhiều người cảm thấy khó chịu ngay khi vừa thức giấc, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây đau cổ sau khi thức dậy

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cổ vào buổi sáng, bao gồm các yếu tố liên quan đến tư thế ngủ và tình trạng cơ thể.

Tư thế ngủ không đúng

Khi bạn ngủ ở những tư thế không thoải mái, như nằm sấp hoặc quay đầu sang một bên, có thể gây chèn ép các mạch máu ở vùng cổ. Điều này làm gián đoạn quá trình cung cấp oxy đến các cơ cổ, dẫn đến cơn đau mỏi khi thức dậy.

Khi cơ bắp không nhận đủ oxy, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, dẫn đến sự gia tăng tổng hợp axit lactic, một sản phẩm phụ của chuyển hóa cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức ở vùng cổ.

Tư thế ngủ không đúng có thể là nguyên nhân khiến bạn tỉnh dậy với cảm giác đau mỏi ở cổ.

Cổ bị chấn thương trước đây

Những chấn thương ở cổ không phải lúc nào cũng gây đau ngay lập tức. Thay vào đó, cơn đau có thể xuất hiện sau vài ngày. Điều này khiến bạn cảm nhận rõ hơn vào buổi sáng.

Khi bạn thức dậy, cơn đau ở cổ có thể tăng lên. Đây là do nằm yên trong thời gian dài khi ngủ, khiến cơ và mô mềm xung quanh vùng chấn thương trở nên cứng lại, gây đau mỏi vào buổi sáng.

Gối kê đầu quá cao

Việc dùng gối kê đầu quá cao trong thời gian dài có thể khiến cổ bị uốn cong quá mức, tạo ra căng thẳng ở cơ và dây chằng vùng cổ, từ đó gây áp lực lên cổ và khiến bạn cảm thấy đau mỏi khi thức dậy.

Gối kê đầu quá cao có thể là nguyên nhân gây đau mỏi cổ vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Chuyển động đột ngột khi ngủ

Những chuyển động đột ngột khi ngủ thường xảy ra một cách không lường trước được, tạo áp lực lên vùng cổ, làm căng cơ và mô mềm, từ đó gây ra cơn đau vào sáng hôm sau.

Thoái hóa khớp cổ

Theo thời gian, khớp cổ có thể bị thoái hóa do lão hóa tự nhiên, gây ra cảm giác đau nhức và cứng cổ, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi các đĩa đệm giữa các đốt sống cổ bị lệch ra khỏi vị trí, gây áp lực lên các dây thần kinh. Khi nằm ngủ, vùng cổ có thể rơi vào tư thế không thoải mái, làm tăng áp lực lên vùng thoát vị, dẫn đến đau đớn vào sáng hôm sau.

Khi thức dậy sau một giấc ngủ, các cơ và cấu trúc vùng cổ sẽ cố gắng phục hồi và trở lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên, với tình trạng thoát vị đĩa đệm, quá trình này có thể gây đau và mỏi ở cổ.

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ là nguyên nhân khiến cổ bạn bị đau và mỏi sau khi thức dậy.

Các nguyên nhân khác

Bên cạnh những nguyên nhân đã đề cập, còn nhiều yếu tố khác dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ sau khi thức dậy, như:

Đau xơ cơ hoặc đau thắt cơ.
Căng thẳng và stress.
Ngồi quá lâu trong một tư thế không thay đổi khi làm việc hoặc xem tivi.
Tình trạng viêm màng não, gây tổn thương các cấu trúc quanh cột sống và não tủy.

Cách giảm thiểu cơn đau mỏi cổ sau khi thức dậy

Cho cổ nghỉ ngơi

Khi bạn thức dậy, các cơ và cấu trúc ở vùng cổ cần một chút thời gian để phục hồi và hoạt động bình thường. Việc vội vã đứng dậy ngay có thể khiến cổ bị căng cứng và đau mỏi.

Trước khi rời giường, bạn nên dành ra ít nhất 15 - 20 phút để thực hiện các động tác giãn cơ cổ nhẹ nhàng, như nằm thư giãn trên gối có độ cao phù hợp và xoay đầu từ trái qua phải một cách chậm rãi.

Cho cổ thời gian nghỉ ngơi

Massage cổ

Massage cổ là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cơn đau sau khi thức dậy. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1 Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu, hãy chọn một không gian thoải mái để thực hiện massage. Sử dụng dầu massage có thể giúp quá trình trở nên mượt mà và thư giãn hơn.

Bước 2 Xác định các điểm cần massage

Dùng tay hoặc ngón tay để nhẹ nhàng kiểm tra vùng cổ, vai và gáy, tìm ra các điểm cần massage. Đây là những khu vực bạn cảm thấy mỏi hoặc đau nhức.

Bước 3 Xoa bóp theo chuyển động tròn

Dùng ngón tay hoặc lòng bàn tay thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn tại các khu vực cổ, vai và gáy. Tránh xoa bóp quá mạnh để không gây căng cơ quá mức.

Massage cổ

Thực hiện bài tập cổ

Các bài tập cổ dưới đây sẽ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng cổ sau khi thức dậy:

Nghiêng đầu để tai chạm vai: Đứng hoặc ngồi thẳng, nghiêng đầu sang một bên sao cho tai chạm vào vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Ngửa và gập cổ: Ngửa cổ và nhìn lên trần nhà, cố gắng nhìn xa nhất có thể. Giữ vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo, gập cổ xuống và nhìn vào sàn. Thực hiện 10 lần mỗi động tác giúp giãn cơ cổ và tăng độ linh hoạt.
Đẩy cằm: Đặt tay phải lên cằm, nhẹ nhàng đẩy cằm sang bên phải và giữ trong 10 giây. Sau đó, quay cổ về vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái. Bài tập này giúp giãn cơ và làm dịu cảm giác căng ở cổ.
Phác thảo bảng chữ cái bằng cằm: Dùng cằm làm điểm điều khiển, nhẹ nhàng phác thảo các chữ cái từ A đến Z trong không gian. Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt cho cổ và cải thiện khả năng điều chỉnh cơ cổ.

Thực hiện bài tập cổ

Chườm nóng/lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau cổ sau khi thức dậy.

Bạn có thể thực hiện chườm lạnh bằng túi đá hoặc túi gel lạnh, đặt lên vùng cổ đau trong khoảng 20 phút. Phương pháp này giúp giảm sưng và viêm, làm dịu cơn đau cổ một cách nhanh chóng.

Sau vài ngày chườm lạnh mà cơn đau vẫn còn, hãy thử chuyển sang chườm nóng. Sử dụng túi đệm nóng hoặc bình nước nóng vừa phải, đặt lên cổ trong khoảng 20 phút. Cách này giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn cơ và giảm căng cứng cổ.

Chườm nóng/lạnh

Sử dụng thuốc giảm đau

Để khắc phục nhanh cơn đau nhức cổ sau giấc ngủ, bạn có thể lựa chọn các loại thuốc giảm đau và kháng viêm phù hợp. Dưới đây là một số loại thuốc phổ biến được khuyên dùng:

Paracetamol (acetaminophen): Thuốc này giúp giảm đau và hạ sốt hiệu quả, hỗ trợ làm dịu cơn đau vùng cổ sau khi thức dậy.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Các loại như ibuprofen hoặc naproxen giúp giảm viêm, giảm sưng và cải thiện tình trạng cứng cổ do viêm nhiễm.
Tuy nhiên, hãy sử dụng thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Việc lạm dụng hoặc thay đổi liều lượng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Dùng thuốc giảm đau

Phòng tránh đau cổ sau khi ngủ dậy

Để hạn chế tình trạng đau cổ khi vừa tỉnh giấc, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

Ngủ đúng tư thế: Không kê gối quá cao so với đầu, chọn tư thế ngủ thoải mái và tránh nằm sấp để giảm áp lực lên cổ.
Chọn gối phù hợp: Ưu tiên gối có độ cao từ 8 đến 15 cm và chất liệu bông mút để hỗ trợ cổ và vai tốt nhất.
Thay đổi tư thế khi ngủ: Không giữ nguyên một tư thế suốt đêm, linh hoạt điều chỉnh để tránh căng cơ và mỏi cổ.
Thực hiện bài tập giãn cơ và thể dục: Duy trì luyện tập đều đặn giúp tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ đau cổ.
Tránh ngồi lâu một chỗ: Thường xuyên nghỉ ngơi để cổ được thư giãn, giảm thiểu mỏi mệt và đau nhức.

Phương pháp ngăn ngừa đau cổ khi thức dậy

Trên đây là những mẹo hữu ích mà Tripi chia sẻ để giúp bạn giảm đau cổ sau khi thức dậy. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin giá trị. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng chúng tôi!

Nguồn: Website ACC Chiropractic Việt Nam

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi