Khám phá 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
26/04/2025
Nội dung bài viết
Giảm mỡ bụng là chìa khóa giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Dưới đây là 6 bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ mà bạn có thể áp dụng ngay để đạt được mục tiêu này.
Việc giảm mỡ bụng và đốt cháy calo để có cơ thể săn chắc với cơ bụng 6 múi là điều mà các quý ông luôn mong muốn. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau để mang lại hiệu quả tối ưu.
Dưới đây, Tripi sẽ gợi ý cho bạn 6 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho nam mà không cần dụng cụ phức tạp. Mỗi động tác nên thực hiện ít nhất 5 lần, duy trì tốc độ vừa phải trong 30 giây và nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác khác.
Bài tập nhảy dây tại chỗ
Theo chuyên trang sức khỏe Health Fitness Revolution, nhảy dây không chỉ là một trò chơi tuổi thơ mà còn giúp rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn và sức mạnh cơ bắp.
Nếu không có dây, bạn vẫn có thể mô phỏng động tác nhảy dây ngay tại chỗ. Bài tập này hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho cơ thể.
Khi thực hiện động tác nhảy lên, bậc xuống không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn đốt cháy calo, đồng thời nâng cao sức bền và sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Bài tập nhảy dây tại chỗBài tập chạy nước rút
So với chạy bộ thông thường, bài tập chạy nước rút mang lại hiệu quả tập trung tối đa vào cơ bắp. Khi chạy quãng ngắn, bạn sẽ kích hoạt năng lượng kỵ khí, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh xương.
Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy nâng cao đầu gối lên càng cao càng tốt. Thực hiện 3 vòng chạy, mỗi vòng 50m, nghỉ 10 giây giữa mỗi vòng rồi tiếp tục chạy.
Bài tập chạy nước rútBài tập squat
Squat là bài tập tuyệt vời giúp nam giới giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng gym. Thực hiện động tác này tại nhà, bạn chỉ cần duy trì nhịp điệu đều đặn, mỗi lần tập trong 30 giây.
Để thực hiện bài tập này, bạn nên đứng thẳng, mở rộng hai chân ngang vai, sau đó hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm, hai tay đưa song song về phía trước. Sau đó, từ từ nâng người lên, bạn có thể kết hợp với động tác nhảy bật lên khi tập squat.
Bài tập squatĐộng tác chống đẩy
Chống đẩy (hay hít đất) là động tác quen thuộc trong các bài tập quân đội, giúp rèn luyện sức khỏe mà không cần dụng cụ. Bạn chỉ cần một mặt phẳng để thực hiện bài tập này.
Mặc dù nhiều người cho rằng chống đẩy chỉ có ích cho ngực và vai, nhưng bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho thân dưới, đồng thời giữ cơ thể thẳng và chắc khỏe. Chống đẩy giúp cơ ngực nở ra, cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Động tác chống đẩyChuỗi bài tập burpee
Burpee là chuỗi động tác liên hoàn, mỗi bước thực hiện nối tiếp nhau, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và giúp đốt cháy calo toàn thân.
Để thực hiện burpee, bạn bắt đầu bằng cách hạ tay xuống, ngồi xuống và bật hai chân ra sau để thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó, thu chân về tư thế ngồi, đứng dậy và nhảy bật lên, vươn tay cao rồi tiếp đất.
Chuỗi bài tập burpeeBài tập gập gối
Bài tập gập gối giúp siết mỡ thừa ở đùi và bụng, đồng thời giúp phần hông trở nên săn chắc và nở nang hơn.
Để thực hiện bài tập này, bước một chân lên, gập gối lại và hạ người xuống, tay chống hông. Đầu gối chân còn lại gần chạm đất. Tiếp tục thực hiện động tác này ở bên chân còn lại, có thể tập tại chỗ hoặc di chuyển tiếp về phía trước.
Bài tập gập gốiTrên đây là 6 bài tập hữu ích giúp nam giới giảm mỡ bụng mà không cần dụng cụ. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc như mong muốn!
Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống
Đừng quên lựa chọn bình đựng nước chất lượng tại Tripi, tiện lợi cho việc tập luyện của bạn!
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn Xoay ngược màn hình máy tính
Hướng dẫn Thay Lốp Xe Đạp Đơn Giản
Cách nhận biết chứng rối loạn lo âu xã hội
Cách Xử lý Laptop Cũ Hiệu Quả
Khám phá cách chế biến món chim bồ câu chiên giòn rụm, thơm ngon, lý tưởng để làm mới bữa ăn gia đình trong dịp cuối tuần. Một lựa chọn hấp dẫn, dễ làm và rất cuốn hút.
