Khám phá các phương pháp tăng cân hiệu quả cho bà bầu gầy, đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ, giúp mẹ và bé khỏe mạnh suốt thai kỳ.

25/04/2025

Nội dung bài viết

Cùng Tripi tìm hiểu 4 bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp các bà bầu nhẹ cân dễ dàng cải thiện cân nặng và duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Cân nặng của bà bầu luôn là vấn đề cần theo dõi cẩn thận. Việc duy trì cân nặng ổn định giúp mẹ bầu luôn đủ sức khỏe và đảm bảo sự phát triển cho thai nhi. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân, đừng bỏ qua 4 bí quyết dưới đây để cải thiện tình hình.

Lý do khiến bà bầu có thể giảm cân trong thai kỳ

Ốm nghén

Ốm nghén

Ốm nghén, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ, thường xuyên gây nôn ói, là nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều bà bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân. Tình trạng này có thể làm mẹ mất cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ. Tuy nhiên, đừng lo, vì thai nhi vẫn nhận đủ dưỡng chất cần thiết từ mẹ trong thời gian này.

Chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không hợp lý

Mẹ bầu gặp phải tình trạng sút cân hay khó tăng cân thường bắt nguồn từ việc mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống không điều độ. Chế độ ăn uống không hợp lý, cùng với thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, sẽ không thể giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, yếu tố tâm lý tiêu cực cũng góp phần làm giảm khả năng tăng cân ở bà bầu. Nếu mẹ bầu liên tục bị sụt cân hoặc nghi ngờ mắc hội chứng hyperemesis gravidarum (ốm nghén nặng), hãy đến bệnh viện để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Phương pháp tăng cân hiệu quả cho bà bầu gầy

Chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Để giúp dạ dày hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, bà bầu nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn những bữa lớn. Ăn quá no có thể khiến dạ dày bị chèn ép, làm giảm khả năng tiêu hóa và gây cảm giác buồn nôn, ợ nóng do khó tiêu.

Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn, dễ dàng tăng cân và còn hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Luôn mang theo thực phẩm bổ sung

Ngoài các bữa ăn chính, mẹ bầu nên luôn mang theo những thực phẩm như hạt ngũ cốc, trái cây, sữa chua, phô mai... để cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất bất cứ lúc nào. Những thực phẩm này sẽ giúp mẹ tăng cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những yếu tố quan trọng để mẹ bầu tăng cân là xây dựng thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng. Thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn của bà bầu.

Mẹ bầu không nên tăng cân bằng cách ăn quá nhiều đồ chiên, thực phẩm chứa nhiều chất béo, món chế biến sẵn hay đồ ngọt, vì những thực phẩm này không an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một chế độ ăn uống khoa học, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng dạng bột hoặc thanh để tăng cường protein, bổ sung thêm calo cho cơ thể.

Mẹ có thể chọn mua các loại thanh dinh dưỡng chuyên dụng cho bà bầu hoặc nếu ăn chay, có thể tìm các thanh dinh dưỡng chay để sử dụng. Việc bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách sẽ giúp mẹ bầu tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Chỉ số cân nặng lý tưởng cho mẹ bầu và thai nhi

Chỉ số cân nặng chuẩn cho bà bầu và thai nhi

Mặc dù chưa có một chuẩn mực cụ thể về cân nặng lý tưởng cho mẹ và bé, mẹ có thể sử dụng chỉ số BMI để theo dõi tình trạng tăng cân và sụt cân, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và chăm sóc phù hợp để duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

Chỉ số BMI < 18,5: Thể trạng quá gầy, mẹ cần tăng từ 12 - 18kg trong suốt thai kỳ.
Chỉ số BMI 18,5 – 26: Thể trạng lý tưởng, mẹ nên tăng từ 10 - 12kg trong suốt thai kỳ.
Chỉ số BMI 26 – 29: Thể trạng thừa cân, mẹ chỉ nên tăng từ 7 - 12kg trong suốt thai kỳ.
Chỉ số BMI > 29: Thể trạng béo phì, mẹ chỉ nên tăng từ 7 - 11kg trong suốt thai kỳ (hoặc từ 5 - 9kg tùy theo cơ địa).
Đối với mẹ mang thai song sinh: Việc tăng cân nên được tư vấn cụ thể từ bác sĩ dựa trên tình hình thực tế.

Trên đây là 4 phương pháp giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả và an toàn, mà Tripi muốn chia sẻ với bạn. Hãy theo dõi Tripi thường xuyên để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích cho cuộc sống mỗi ngày!

Nguồn bài viết: Cộng đồng và trang thông tin Mẹ và Bé - Marry Baby

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi