Khám phá cách tăng cân hiệu quả với các thực phẩm này

27/04/2025

Nội dung bài viết

Tăng cân là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Có rất nhiều phương pháp để đạt được mục tiêu này mà không cần dùng thuốc. Sau đây, mình sẽ giới thiệu những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.

Gạo

Gạo là một thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn gia đình, có thể chế biến thành nhiều món ngon như cơm, cháo, súp, sushi, hoặc kết hợp với các món khác như cá, thịt, tôm, rau… để cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Dù nhiều người giảm cân thường e ngại món ăn có gạo, nhưng đối với những ai muốn tăng cân, gạo là lựa chọn lý tưởng. Trong mỗi chén gạo chứa khoảng 4,5g protein, 206 calo, ít chất béo và tinh bột cao, cung cấp năng lượng rất cần thiết cho người muốn tăng cân.

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem là nguồn cung cấp protein, vitamin, canxi và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đây cũng là một thức uống dễ sử dụng, được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

Một ly sữa cung cấp khoảng 122 calo, với hàm lượng chất béo cao, giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều sữa trong ngày hoặc thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng sữa, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần uống 2 ly sữa là đủ để đạt hiệu quả tốt.

Trái bơ

Trong 100g bơ, bạn sẽ nhận được khoảng 200 calo, cộng với chất xơ và chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nhanh chóng.

Một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ngon như sinh tố, kem, hoặc ăn kèm với bánh mì. Bạn cũng có thể kết hợp với sữa đặc để tăng cân mà không lo tích tụ mỡ.

Trứng

Trứng chứa hàm lượng calo cao, nhiều protein, vitamin và cholesterol tốt, giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả, mỗi quả trứng cung cấp khoảng 90 calo.

Hãy chắc chắn bổ sung ít nhất một quả trứng vào bữa sáng, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng tăng cân, trong 100g bơ đậu phộng chứa khoảng 589 calo, cùng với protein và vitamin có lợi cho cơ thể.

Thêm bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng.

Bơ đậu phộng còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và giúp duy trì lượng mỡ trong máu ổn định.

Phô mai

Phô mai là món ăn yêu thích của nhiều người, thường xuất hiện trong các món ăn và có thể sử dụng như một nguyên liệu nấu nướng đa dạng.

Trong 100g phô mai chứa khoảng 353 calo, với nhiều chất béo và protein. Thêm phô mai vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp thêm calo và protein, từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.

Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm giàu tinh bột, protein phong phú và chứa hàm lượng đường cao cùng nhiều vitamin tốt cho hệ miễn dịch. Chế biến khoai tây thành món chiên hoặc nướng để ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm tuyệt vời với nhiều món ăn phong phú. Trong 100g thịt bò nạc có chứa đến 332 calo, cùng với lượng đường, đạm và chất béo cao.

Bò cũng là nguồn cung cấp creatine tự nhiên giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào, vì vậy kết hợp thịt bò vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Thịt ức gà

Nếu bạn cảm thấy chán ngấy với các thực phẩm trước đó, thịt ức gà là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân. Thịt ức gà chứa nhiều calo và đạm hơn các phần khác, với khoảng 165 calo trong 100g thịt gà.

Thịt gà còn chứa Tryptophan, một loại axit amin giúp kích thích sản xuất Serotonin trong não, mang đến cảm giác thư giãn và tinh thần thoải mái hơn.

Nguồn: Bệnh viện Vimec

Đây là những thực phẩm hiệu quả giúp tăng cân mà nhiều người đã áp dụng. Nếu bạn đang tìm cách tăng cân, hãy thử ngay những món ăn này.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi