Khám phá hơn 10 phương pháp chữa trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả, giúp giảm cơn đau nhanh chóng và an toàn.

30/04/2025

Nội dung bài viết

Trong dân gian, có vô vàn cách chữa đau nhức xương khớp vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Hãy cùng Tripi tìm hiểu ngay hơn 10 phương pháp giảm đau nhức xương khớp tại nhà để có thể áp dụng ngay.

Đau nhức xương khớp là hiện tượng gì?

Theo thông tin từ bệnh viện đa khoa Tâm Anh, đau nhức xương khớp là tình trạng khớp, dây chằng, gân, xương và cơ bắp suy yếu, gây ra cơn đau dữ dội, ảnh hưởng đến khả năng vận động, đi lại hàng ngày của người bệnh.

Đau nhức xương khớp là khi các khớp, cơ bắp bị suy yếu và gây ra cảm giác đau đớn.

Bệnh đau nhức xương khớp thường xảy ra ở người cao tuổi, nhưng hiện nay, rất nhiều bạn trẻ cũng gặp phải vấn đề này. Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen học tập và làm việc kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp

Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Tuổi tác: Người cao tuổi thường bị đau nhức xương khớp do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, khiến xương khớp suy yếu, sụn bị tổn thương...
Các bệnh lý xương khớp: Những bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, loãng xương, thoát vị đĩa đệm là những nguyên nhân phổ biến.
Thay đổi thời tiết đột ngột cũng có thể là yếu tố gây ra cơn đau.
Thói quen sinh hoạt sai lệch như ngồi làm việc lâu trong tư thế không đúng cũng là nguyên nhân.
Các yếu tố như béo phì hay mang thai có thể gây đau nhức xương khớp.

Dấu hiệu nhận biết đau nhức xương khớp

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận diện người mắc đau nhức xương khớp:

Dấu hiệu của người bị đau nhức xương khớp: Đau mỏi, cảm giác tê bì và nhức ở các khớp, đặc biệt là tay chân.
Sau khi vận động, các khớp như cổ tay, cổ chân, hay những hoạt động như vặn người, leo cầu thang, bê đồ sẽ cảm thấy đau nhức và khó khăn.
Cơn đau nhức thường xuyên và kéo dài, đặc biệt là vào ban đêm và gần sáng.
Khớp có dấu hiệu sưng tấy, nóng đỏ, kèm theo mệt mỏi và có thể sốt nhẹ.

Những phương pháp hiệu quả để chữa trị đau nhức xương khớp tại nhà.

Giảm đau nhức hiệu quả với liệu pháp lạnh

Liệu pháp lạnh là phương pháp hữu hiệu giúp giảm cơn đau nhức xương khớp nhanh chóng.

Phương pháp lạnh là một trong những cách thức hiệu quả để trị đau nhức xương khớp tại nhà. Liệu pháp này giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau do viêm xương khớp hay chấn thương. Liệu pháp lạnh còn có khả năng ngăn ngừa và làm giảm sưng mô hiệu quả. Tuy nhiên, tránh để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da tổn thương vì có thể gây bỏng lạnh.

Cách thực hiện: Đặt túi đá lạnh lên vùng bị tổn thương trong khoảng 15 phút mỗi lần. Áp dụng 3 lần mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

Giảm đau nhức hiệu quả bằng chườm ấm và tắm nước ấm

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau nhức là sử dụng chườm nước ấm hoặc tắm nước ấm. Phương pháp này rất phù hợp cho những người bị đau nhức do bệnh lý xương khớp, thay đổi thời tiết hay tình trạng lão hóa xương khớp.

Giảm đau nhức xương khớp hiệu quả bằng phương pháp chườm ấm.

Phương pháp này giúp kích thích quá trình lưu thông máu đến vùng tổn thương, tăng cường khả năng phục hồi, giảm đau và giảm cảm giác tê bì. Chườm ấm còn mang đến cảm giác dễ chịu, giúp xua tan khí lạnh, thư giãn mạch máu và cải thiện khả năng vận động linh hoạt cho người bệnh.

Cách thực hiện: Dùng chai thủy tinh chứa nước ấm hoặc khăn chườm ấm, áp trực tiếp lên khu vực đau nhức trong 20 phút. Thực hiện phương pháp này khoảng 4 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giảm đau nhức hiệu quả với cách ngâm thảo dược

Ngâm chân hoặc tay với nước thảo dược là một phương pháp được lưu truyền từ lâu. Phương pháp này giúp trị hàn thấp, thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, giảm tê bì hiệu quả.

Giảm đau nhức xương khớp với phương pháp ngâm thảo dược là một lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài ra, phương pháp này còn giúp ngừa tình trạng cứng khớp, thư giãn cơ thể, dễ dàng vào giấc ngủ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai cho người bệnh.

Cách thực hiện phương pháp ngâm thảo dược

Bước 1 Lấy một ít gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt, rửa sạch và cắt nhỏ hoặc đập dập để chuẩn bị.

Bước 2 Đặt tất cả các nguyên liệu vào nồi, đun sôi trong khoảng 10 phút, sau đó tắt bếp, để nước nguội bớt rồi tiến hành ngâm chân.

Bước 3 Trong khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để tăng hiệu quả chữa trị. Nên thực hiện phương pháp này mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ.

Giảm đau nhức hiệu quả bằng phương pháp xoa bóp, massage

Xoa bóp và massage là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau nhức xương khớp tại nhà. Bạn chỉ cần dùng tay để tác động lực lên khớp xương và mô mềm, giúp giảm căng cơ và giảm áp lực lên dây thần kinh.

Giảm đau nhức xương khớp hiệu quả với phương pháp xoa bóp, massage.

Ngoài ra, việc xoa bóp còn giúp lưu thông máu đến các khu vực tổn thương, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường khả năng vận động cho người bệnh.

Cách thực hiện: Trước khi xoa bóp, bạn nên thoa một ít dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược lên vùng bị đau. Thực hiện từ 1 đến 2 lần mỗi ngày trong khoảng 10 đến 20 phút, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Mẹo chữa đau nhức xương khớp bằng cách nghỉ ngơi

Theo báo Lao Động, để giảm đau nhức xương khớp, cách đơn giản nhưng hiệu quả chính là nghỉ ngơi. Nếu cơn đau kéo dài, hãy dừng ngay các hoạt động nặng và hạn chế dùng thuốc. Để thư giãn và cải thiện cơn đau, người bệnh nên nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất.

Giảm đau nhức xương khớp bằng phương pháp nghỉ ngơi.

Sau khi cơn đau thuyên giảm, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh vào khu vực bị tổn thương. Đặc biệt, hãy tránh ngồi lâu hoặc nằm yên một chỗ để ngừa tình trạng tê bì và cứng khớp.

Mẹo chữa đau nhức xương khớp với khóm ngâm trứng

Khóm và trứng là hai nguyên liệu tuyệt vời giúp chữa trị đau nhức xương khớp nhờ vào các dưỡng chất quý giá mà chúng mang lại cho cơ thể.

Cách thực hiện

Bước 1 Lấy khoảng 3 quả trứng gà, đặt vào cuối lọ, sau đó cho một lớp thơm và một lớp đường xen kẽ cho đến khi hết nguyên liệu.

Bước 2 Đậy kín hũ và để ngâm trong khoảng 10 đến 12 ngày. Vào ngày thứ 10, nếu trứng vẫn chưa vỡ, dùng một chiếc đũa đâm thủng trứng, rồi tiếp tục đậy kín cho đến ngày thứ 12 thì có thể sử dụng.

Cách sử dụng: Sau khi quá trình ngâm hoàn tất, lấy nước ngâm trứng ra và uống. Mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần khoảng 10ml sau khi ăn.

Lưu ý:
- Nên ngâm trứng ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
- Hãy uống nước ngâm trứng đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Mẹo chữa đau nhức xương khớp thông qua dinh dưỡng

Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ cột sống, điều chỉnh các vấn đề thoái hóa cột sống, loãng xương và viêm xương khớp.

Nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể và giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàu vitamin D và C: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá, cà chua, ...
Thực phẩm giàu canxi: Sữa, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân, ...
Thực phẩm giàu protein: Trứng, ức gà, sữa, ...
Thực phẩm chứa omega-3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích, ...
Thực phẩm chống oxy hóa và giàu chất xơ: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, ...

Chữa đau nhức xương khớp thông qua việc tập thể dục

Hình thành thói quen đi bộ hàng ngày

Theo bác sĩ chuyên khoa thấp khớp tại Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp), người bệnh viêm xương khớp nên duy trì thói quen đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, vì hoạt động này giúp kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe xương khớp hiệu quả.

Hãy duy trì thói quen đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Đi bộ không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn cải thiện lưu thông khí huyết, mang lại sự thoải mái cho cơ thể và hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.

Thực hiện các động tác plank

Theo lời khuyên từ nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger và Giáo sư Francis Berenbaum, đồng tác giả của Cuốn sách lớn về viêm khớp (NXB. Eyrolles), tập plank là một trong những cách tuyệt vời để nâng cao sức mạnh cho xương khớp.

Tập plank giúp rèn luyện sức mạnh xương khớp, hỗ trợ cải thiện chức năng vận động.

Plank là một bài tập sức mạnh, trong đó bạn duy trì tư thế tương tự như hít đất trong một khoảng thời gian dài nhất có thể. Cách phổ biến là chống đẩy trên cẳng tay, giữ thẳng lưng và nhón gót chân.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Bên cạnh các bài tập plank, bạn có thể thử các môn thể thao như yoga, chạy bộ, tập dưỡng sinh,... Những môn thể thao này giúp tăng cường sự vận động của xương khớp, ngăn ngừa tình trạng tê bì chân tay.

Hãy chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng và sở thích của bạn để cải thiện sức khỏe xương khớp.

Tuy vậy, trong một số tình huống, việc này có thể gây áp lực lên khớp gối, hông, hoặc làm tăng nguy cơ té ngã. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ vật lý trị liệu trước khi quyết định lựa chọn môn thể thao phù hợp.

Chữa trị đau nhức xương khớp bằng thảo dược

Ngải cứu – vị cứu tinh cho sức khỏe

Ngải cứu là một phương thuốc tự nhiên hữu hiệu trong việc giảm đau nhức xương khớp, mang lại sự thư giãn và phục hồi cho cơ thể.

Trong Y học cổ truyền, ngải cứu được biết đến với đặc tính ấm áp, có khả năng xua tan phong hàn, giảm viêm, làm dịu cơn đau khớp và hỗ trợ điều trị các chấn thương hiệu quả. Không chỉ vậy, ngải cứu còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm cảm giác tê bì và đau nhức khắp cơ thể. Vì thế, bạn nên thử sử dụng ngải cứu như một phương pháp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện

Bước 1 Lấy khoảng 100g lá ngải cứu, rửa sạch và để ráo nước trước khi sử dụng.

Bước 2 Rang lá ngải cứu trên lửa nhỏ cho đến khi lá héo và thơm, sau đó cho thêm một ít muối hạt vào để tăng cường hiệu quả.

Bước 3 Cho lá ngải cứu đã rang vào một túi vải sạch, rồi nhẹ nhàng chườm lên vùng cơ thể bị đau hoặc tổn thương.

Thực hiện chườm trong khoảng 30 phút mỗi lần, và lặp lại quá trình này 1 - 2 lần mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

Chữa đau nhức xương khớp bằng lá lốt

Lá lốt, giống như ngải cứu, cũng mang đặc tính ấm, có tác dụng giảm đau, chữa phong tán hàn, kích thích lưu thông máu, và làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay. Ngoài ra, lá lốt còn có khả năng chống viêm và sát khuẩn rất hiệu quả.

Bước 1 Lấy lá lốt tươi, rửa sạch và để ráo nước trước khi sử dụng.

Cách thực hiện

Bước 1 Lấy khoảng 300g lá lốt tươi, rửa sạch và để ráo nước.

Bước 2 Cho lá lốt vào cối, giã nhuyễn để tạo thành hỗn hợp mềm mịn.

Bước 3 Rang lá lốt trên lửa nhỏ, thêm một ít muối hạt vào cho đến khi lá ráo và dậy mùi thơm.

Bước 4 Đặt nguyên liệu đã chuẩn bị vào một túi vải sạch và chườm lên vùng cơ thể bị tổn thương.

Chườm 1 - 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút sẽ giúp giảm đáng kể cơn đau nhức và cải thiện tình trạng tổn thương.

Chữa trị với giấm táo

Uống giấm táo giúp chống viêm hiệu quả và giảm sưng tấy, mang lại sự thư giãn cho cơ thể.

Giấm táo không chỉ có tác dụng kiềm hóa, mà còn giúp giảm viêm, giảm sưng và làm mềm các khớp bị cứng, vì vậy rất hiệu quả trong việc điều trị đau nhức xương khớp. Thêm vào đó, giấm táo còn hỗ trợ loại bỏ độc tố tích tụ trong các khớp, cung cấp một lượng lớn canxi, phốt pho, kali và magie – những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với người gặp vấn đề về đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện

Bước 1 Trộn 1 muỗng cà phê giấm táo với 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.

Bước 2 Thêm 200-300ml nước ấm vào hỗn hợp và khuấy đều cho tan hết.

Uống hỗn hợp khi còn ấm, thực hiện đều đặn 2-3 lần mỗi ngày trước bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chữa đau nhức xương khớp bằng nệm ngủ

Để giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, bạn nên sử dụng một chiếc nệm ngủ chất lượng. Một chiếc nệm tốt không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn giúp các khớp xương được thư giãn và phục hồi tốt hơn.

Hãy lựa chọn nệm ngủ phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bạn.

Nệm nên có độ mềm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách mà không làm tổn thương đến các huyệt đạo quan trọng.

Trên đây là những phương pháp đơn giản để giảm đau nhức xương khớp ngay tại nhà. Hãy thử áp dụng những biện pháp này để cải thiện tình trạng của bạn. Mong rằng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn: báo Lao Động

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi