Khám phá lượng canxi trong tôm, cua, ốc – nguồn khoáng chất quý từ biển cả

18/05/2025

Nội dung bài viết

Canxi là khoáng chất thiết yếu, chiếm tới 98% trong cấu trúc xương và răng. Các loại hải sản quen thuộc như tôm, cua, ốc được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Vậy hàm lượng cụ thể ra sao? Cùng Tripi tìm hiểu ngay sau đây.

Hàm lượng canxi trong tôm, cua, ốc: Đâu là lựa chọn tốt nhất?

Thực phẩm	Lượng canxi trong 100gr
Tôm đồng	1.120mg
Tép khô	2.000mg
Tép gạo	910mg
Cua	3.520mg
Ốc nhồi	1.357mg
Ốc đá	1.660mg
Ốc vặn	1.357mg
Thịt bò	18mg
Thịt heo	19mg
Trứng	50mg
Sữa bò	116mg
Sữa hạt	120mg

Dựa vào bảng so sánh lượng canxi giữa tôm, cua, ốc, bạn có thể dễ dàng nhận ra loại nào chiếm ưu thế. Theo Viện Dinh dưỡng, cua chứa nhiều canxi nhất, tiếp theo là ốc và cuối cùng là tôm.

Hãy chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng canxi của cơ thể. Ngoài tôm, cua, ốc, bạn còn có thể bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, phô mai, cải xoăn và nhiều thực phẩm khác.

Lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày là bao nhiêu?

Canxi là dưỡng chất đồng hành cùng cơ thể suốt cuộc đời. Tuy nhiên, nhu cầu thay đổi theo từng giai đoạn – trẻ em đang phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú đều cần bổ sung canxi nhiều hơn bình thường.

Theo khuyến nghị dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể người trưởng thành và trẻ em cần khoảng 500mg canxi. Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần đến 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.