Khám phá ngay 10 thực phẩm giàu biotin tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

07/05/2025

Nội dung bài viết

Biotin là dưỡng chất quý giá cho làn da, mái tóc và sức khỏe tổng thể. Tìm hiểu ngay 10 thực phẩm giàu biotin giúp nâng cao sức khỏe nhé!

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da, mái tóc, móng tay khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch. Không chỉ vậy, biotin còn giúp hỗ trợ chức năng não bộ, vì vậy nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Để tránh thiếu hụt vitamin B7, cùng Tripi khám phá ngay 10 thực phẩm giàu biotin để chăm sóc sức khỏe tốt hơn!

Trứng gà

Trong 100g lòng đỏ trứng chứa tới 45,9 ug biotin, giúp bổ sung vitamin B7 hiệu quả cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng gà là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Một khẩu phần 100g lòng đỏ trứng chứa đến 45,9 ug biotin. Hãy nấu chín trứng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất từ loại thực phẩm này.

Gan động vật

Trong 74g gan gà nấu chín, bạn sẽ nhận được 138ug biotin, một nguồn bổ sung tuyệt vời cho cơ thể.

74g gan gà nấu chín chứa đến 138ug biotin. Bên cạnh đó, gan heo và gan bò cũng là những thực phẩm giàu biotin, bổ sung thêm protein, sắt, đồng, vitamin A và vitamin B12 cho cơ thể.

Quả hạch và các loại hạt

Các loại quả hạch là nguồn cung cấp biotin dồi dào cho cơ thể.

Ngoài chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, các loại quả hạch đều chứa hàm lượng biotin cao, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Cụ thể, trong 30g hạnh nhân có 1,32ug biotin và 31g hạt hướng dương cung cấp 2,42ug biotin.

Chuối tươi

Trong 103g chuối tươi, bạn sẽ tìm thấy 0,14ug biotin, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Chuối là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Trong 103g chuối tươi có 0,14ug biotin, cùng với nhiều vitamin, kali và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời, không chỉ cung cấp axit béo omega-3 mà còn dồi dào biotin có lợi cho sức khỏe.

Cá hồi, với hàm lượng axit béo omega-3 nổi bật, còn cung cấp biotin quý giá. Cụ thể, 63g cá hồi chứa 3,69ug biotin, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nấm

Trong 120g nấm đóng hộp, bạn sẽ tìm thấy 2,59ug biotin

Chỉ với 120g nấm đóng hộp, bạn đã bổ sung 2,59ug biotin. Theo nghiên cứu, biotin trong nấm giúp chúng bảo vệ mình khỏi kẻ săn mồi và ký sinh trùng.

Ngoài ra, nấm còn là thực phẩm giàu protein, chất xơ và selen, rất tốt cho sức khỏe.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau cực kỳ giàu biotin, tốt cho sức khỏe.

Cải bó xôi không chỉ là nguồn cung cấp biotin mà còn chứa protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ. Cụ thể, 83g cải bó xôi có 0,58ug biotin.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời

Thêm khoai lang vào bữa ăn hàng ngày để tận dụng biotin và các vitamin, khoáng chất như vitamin A, canxi, vitamin C, magiê, mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Bông cải xanh

Trong 113g bông cải xanh tươi có chứa 1,07ug biotin

113g bông cải xanh tươi cung cấp 1,07ug biotin, là lựa chọn tuyệt vời để chế biến nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như xào, nấu canh, súp, hay nướng.

Dâu tây

Dâu tây tươi, với 1,67ug biotin trong mỗi 111g, là một lựa chọn không thể thiếu cho sức khỏe của bạn.

Dâu tây là loại quả giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, chứa nhiều mangan, vitamin C, folate, biotin và kali. Đặc biệt, trong 111g dâu tây tươi có đến 1,67ug biotin.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giàu biotin mà Tripi đã tổng hợp. Hy vọng bài viết mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về loại vitamin quan trọng này.

Nguồn: Vinmec

Mua hạt hạnh nhân tại Tripi để bổ sung biotin cho cơ thể bạn.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi