Khám phá ngay 15 món ăn sáng lý tưởng cho những ai đang giảm cân mà vẫn muốn thưởng thức bữa sáng ngon miệng.

11/06/2025

Nội dung bài viết

Bạn thường bắt đầu ngày mới như thế nào? Hãy thử tham khảo các bữa sáng lành mạnh cho người giảm cân nhưng vẫn đầy hấp dẫn dưới đây.

Bữa sáng là thời điểm quan trọng trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những người thừa cân thường e ngại việc ăn sáng có thể khiến cân nặng tăng lên. Đừng lo, vẫn có những món ăn sáng hiệu quả giúp giảm cân và giảm mỡ thừa mà bạn có thể thử ngay.

Trứng gà

Trứng gà là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhờ vào tính tiện lợi và giá trị dinh dưỡng cao. Trứng cung cấp vitamin B12, D3 và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó kiểm soát được cơn đói trong suốt buổi sáng.

Bạn có thể dễ dàng chế biến các món trứng như: trứng luộc, trứng ốp la, trứng hấp với rau củ,... để làm phong phú bữa sáng.

Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bạn chắc hẳn đã nghe về lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân. Một trong những món ăn sáng đơn giản và nhẹ nhàng mà bạn có thể thử là trộn yến mạch với sữa chua không đường.

Thêm một chút trái cây tươi để món ăn không chỉ hấp dẫn hơn mà còn mang lại sự đa dạng về hương vị và dưỡng chất.

Bơ đậu phộng

Mặc dù bơ có thể khiến nhiều người e ngại về việc tăng cân, nhưng bơ đậu phộng lại chứa chất béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn có bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

Bơ hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe, và khi được sử dụng đúng cách, chúng còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Với nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa, bơ hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng mà không lo tăng cân.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, cung cấp omega 3 – chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn đang giảm cân, cá hồi hấp là lựa chọn tuyệt vời, giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, bạn có thể thử cá hồi áp chảo hoặc nướng, tạo nên một món ăn không chỉ ngon mà còn cực kỳ bổ dưỡng và hấp dẫn.

Ức gà

Ức gà là món ăn yêu thích của những ai muốn giảm cân hoặc tập gym, bởi nó chứa lượng protein cao, giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không lo tích mỡ.

Đơn giản nhất, bạn có thể luộc hoặc hấp ức gà. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi khẩu vị, hãy thử các món xào hoặc kho cũng rất ngon miệng.

Khoai lang

Dù khoai lang có lượng tinh bột, nhưng đây lại là tinh bột tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khoai lang còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng, và hiện nay, nó đang được nhiều chị em lựa chọn thay thế cơm trắng.

Táo

Trong các loại trái cây hỗ trợ giảm cân, táo luôn chiếm vị trí số một nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Một trái táo vào buổi sáng hoặc kết hợp với trứng luộc sẽ giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Quả bơ

Bơ là lựa chọn tuyệt vời trong bữa sáng giảm cân, cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào. Việc thêm bơ vào khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Gạo lứt

Gạo lứt, mặc dù cùng họ với gạo trắng, nhưng lại không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao. Gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cơn đói trong suốt ngày dài.

Bánh mì đen

Nếu bạn yêu thích bánh mì nhưng lo ngại về cân nặng, hãy thử bánh mì đen. Đặc biệt đối với những ai đang giảm cân, bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc là lựa chọn lý tưởng.

Hạt chia

Hạt chia, mặc dù nhỏ bé, lại có tác dụng mạnh mẽ trong việc hỗ trợ giảm cân. Những hạt này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và điều chỉnh quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, khi ngâm vào nước, chúng sẽ nở ra và tạo một lớp màng bao quanh, giúp bạn luôn cảm thấy no và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn.

Chuối

Khi bận rộn và không biết ăn gì, chỉ cần hai quả chuối và một ly nước ấm sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Điều này không chỉ giúp bạn no mà còn giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng mà không lo mệt mỏi.

Sinh tố

Bạn có bất ngờ khi sinh tố nằm trong danh sách bữa sáng giảm cân không? Thực tế, nếu bạn hạn chế đường và bổ sung thêm rau xanh, trái cây vào công thức, sinh tố sẽ trở thành một bữa sáng lý tưởng cho người bận rộn và muốn giảm cân.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất... không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất như chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C. Bạn có thể dùng chúng để làm sinh tố hoặc kết hợp với ngũ cốc dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới mà không lo tăng cân.

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Trên đây là những món ăn sáng hỗ trợ giảm cân. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và luôn rạng ngời.

Mua trứng tươi ngon tại Tripi để chế biến những món ăn sáng giảm cân:

Kinh nghiệm hay Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi