Khám phá nguyên nhân và cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả

22/05/2025

Nội dung bài viết

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm cảm thấy đau lưng mà không rõ nguyên nhân. Hãy cùng tìm hiểu những lý do dẫn đến tình trạng này và các phương pháp hiệu quả để khắc phục.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều biến đổi, trong đó đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến, gây ra sự khó chịu và mệt mỏi. Vậy đâu là nguyên nhân và làm sao để giải quyết vấn đề này? Cùng khám phá với Tripi.

Nguyên nhân gây đau lưng sau khi sinh là gì?

Tăng cân trong suốt thai kỳ

Trong suốt thời gian mang thai, phụ nữ thường tăng từ 10 đến 20kg, khiến cột sống phải gánh chịu một áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể và em bé. Cùng với đó, cơ bụng giãn ra, làm giảm sự hỗ trợ cho cột sống và dẫn đến việc căng cơ lưng dưới.

Khi mẹ bỉm di chuyển, tăng trọng lượng khi nâng em bé kết hợp với tư thế uốn cong, xoắn nghiêng càng làm tăng áp lực lên cột sống. Bên cạnh đó, sự phát triển của em bé và tử cung cũng gây căng thẳng lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu, lưng và xương cụt, dẫn đến cơn đau lưng kéo dài.

Thay đổi tư thế cơ thể

Khi mang thai, trọng tâm cơ thể thay đổi dần, khiến mẹ phải tự điều chỉnh tư thế và cách di chuyển, điều này có thể gây ra cảm giác đau nhức vùng cột sống thắt lưng và căng cơ lưng dưới.

Sự thay đổi tư thế cơ thể trong thai kỳ

Thay đổi hormone

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ sản xuất hormone relaxin, giúp các dây chằng ở xương chậu thư giãn và khớp trở nên linh hoạt hơn để chuẩn bị cho sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng làm giảm sự ổn định của cột sống và làm tăng nguy cơ viêm khớp, căng cơ dây chằng. Cơn đau lưng sẽ dần giảm khi hormone trở lại mức bình thường khoảng 3-4 tháng sau sinh.

Căng thẳng tinh thần

Trong quá trình chăm sóc con nhỏ, nỗi lo âu và tâm lý căng thẳng của các mẹ bỉm có thể khiến cơ thể căng thẳng, đặc biệt là vùng cơ lưng. Việc liên tục gánh vác công việc và chăm sóc bé đã tạo áp lực lên cột sống, khiến cảm giác mỏi mệt và căng cơ trở nên nghiêm trọng theo thời gian.

Căng thẳng tinh thần và thể chất

Loãng xương

Trong quá trình mang thai và cho con bú, mẹ bỉm có thể đối mặt với tình trạng loãng xương vi thể, do sự thiếu hụt canxi trong các bè xương, đặc biệt ở phụ nữ mang thai lớn tuổi. Việc mang vác vật nặng đột ngột tạo áp lực lên cột sống, kết hợp với thay đổi tư thế bất ngờ có thể gây tổn thương các khớp và dẫn đến đau lưng cấp tính.

Quá trình viêm

Viêm xảy ra khi khớp và dây chằng xung quanh cột sống thắt lưng và khung chậu bị lỏng lẻo, làm cho cơ thể cảnh báo sự bất ổn. Đặc biệt, viêm sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ và sau sinh.

Đau lưng do viêm thường xuất hiện ở một số khớp xung quanh cột sống dưới và các dây chằng liên kết giữa thắt lưng và chậu hông.

Quá trình viêm ảnh hưởng đến cột sống và khớp xung quanh

Cho con bú không đúng tư thế

Bên cạnh những nguyên nhân khác, tư thế khi cho con bú cũng có thể là yếu tố gây đau lưng cho mẹ. Việc mẹ quá chú tâm vào việc cho con bú mà quên không duy trì tư thế ngồi đúng có thể gây căng thẳng cho cổ và cơ bắp, khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng.

Nhiễm lạnh

Sau khi sinh, nếu không giữ ấm cơ thể, mẹ bỉm dễ bị tổn thương khí huyết, đặc biệt khi bị gió lạnh xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa độ ẩm. Điều này không chỉ gây đau lưng mà còn ảnh hưởng đến các khớp và vùng xương khác. Việc nằm trên đệm quá cứng hoặc đi giày cao gót thường xuyên cũng góp phần vào việc đau lưng sau sinh.

Nhiễm lạnh và tác động lên cơ thể sau sinh

Giãn dây chằng

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ phải thay đổi để thích nghi, khiến các khớp và dây chằng trở nên lỏng lẻo, gây mất ổn định và đau nhức khi đi lại hoặc làm những việc thường ngày. Sau khi sinh, sự căng thẳng tâm lý và hoạt động thể chất quá mức khiến các cơ bắp phải gồng lên, góp phần làm tăng cường độ đau lưng.

Thiếu canxi trong cơ thể

Mặc dù thai phụ đã được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trong suốt thai kỳ, nhưng nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ, cơ thể người mẹ sẽ phải chuyển nhượng canxi cho thai nhi, gây ra tình trạng loãng xương. Sau khi sinh, tình trạng thiếu hụt canxi càng trở nên nghiêm trọng, khiến mẹ dễ bị đau lưng do phải cho con bú liên tục.

Thiếu hụt canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh

Gây tê tủy sống

Khi sinh mổ, phương pháp gây tê tủy sống có thể gây ra tác dụng phụ là đau lưng. Hiện tượng này thường kéo dài vài ngày sau sinh, nhưng cũng có những trường hợp sản phụ phải chịu đựng cơn đau lưng kéo dài đến 2-3 tháng sau khi sinh. Khoảng 90% phụ nữ sinh mổ sẽ gặp phải tình trạng này.

Giải pháp khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh

Nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi sức khỏe

Trước hết, mẹ bỉm cần đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi cơ thể sau sinh. Mẹ nên chọn tư thế nghỉ ngơi thoải mái và tránh làm việc quá sức, tránh những công việc nặng nhọc. Không gian nghỉ ngơi yên tĩnh là điều cần thiết để mẹ có thể thư giãn và phục hồi sức khỏe hiệu quả.

Cho con bú đúng tư thế

Mẹ bỉm nên cho con bú với tư thế chuẩn để giảm căng thẳng lên xương sống vùng cổ và lưng, tránh cảm giác nhức mỏi vai gáy hay đau lưng. Hạn chế việc gập người, cúi người hay khom lưng quá lâu để bảo vệ sức khỏe của mẹ và không gây đau đớn.

Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng như xoay cổ, lắc nhẹ phần thắt lưng sẽ giúp giảm bớt đau nhức và mệt mỏi. Mẹ có thể thử những tư thế cho con bú như ngồi ngả lưng khoảng 45 độ, dùng gối để hỗ trợ và đặt bé nằm lên bụng mẹ để bú, vừa thoải mái vừa dễ dàng thư giãn.

Cho con bú đúng tư thế giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé

Mẹ bỉm cũng có thể đặt bé nằm nghiêng song song với mình, đỡ đầu bé bằng tay và để bé quay mặt vào bầu vú mẹ. Ngoài ra, ngồi tựa vào ghế, giữ lưng thẳng, kê một chân lên ghế ở độ cao vừa phải, đặt gối sau lưng để tạo sự thoải mái khi cho bé bú mà không lo đau lưng.

Giữ tâm lý thoải mái giúp mẹ giảm căng thẳng, dễ dàng thư giãn và cải thiện sức khỏe thể chất sau sinh.

Sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm rơi vào trạng thái lo âu và căng thẳng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động đến sức khỏe chung của mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cần tạo dựng một tâm lý an yên, tinh thần lạc quan để vừa chăm sóc tốt bản thân, vừa nuôi dưỡng bé yêu.

Cải thiện chế độ ăn hàng ngày

Sau sinh, mẹ bỉm cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và giàu dưỡng chất để bù đắp những thiếu hụt trong cơ thể, đặc biệt là canxi. Mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu kẽm giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Cải thiện chế độ ăn hàng ngày giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Bên cạnh đó, mẹ nên tăng cường thực phẩm giàu chất sắt và trái cây tươi để bổ sung vitamin C và khoáng chất. Đồng thời, duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Massage và bấm huyệt

Sau sinh, mẹ bỉm có thể massage và bấm huyệt để kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức, xua tan căng thẳng và nâng cao tinh thần. Phương pháp này giúp thư giãn các cơ, xương và khớp vùng lưng, hông, đồng thời giảm mệt mỏi và đau nhức, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn.

Sử dụng phương thuốc nam

Ngoài các phương pháp điều trị hiện đại, mẹ bỉm còn có thể thử áp dụng những bài thuốc nam tự nhiên để giảm cơn đau lưng. Các thảo dược như ngải cứu, lá lốt, lá ớt và rượu trắng có thể hỗ trợ làm dịu đau nhức lưng và mang lại hiệu quả an toàn cho cơ thể.

Sử dụng phương thuốc nam để giảm đau lưng sau sinh

Sử dụng phương pháp Tây y

Ngoài phương pháp tự nhiên, mẹ bỉm có thể tham khảo sự hỗ trợ của y học hiện đại. Thăm khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ Tây y sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng một cách nhanh chóng và hiệu quả, giúp mẹ bỉm cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình phục hồi.

Tập thể dục, vận động cơ thể nhẹ nhàng

Mỗi ngày, mẹ bỉm nên dành khoảng 20-30 phút để tập những bài thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga tại nhà. Những động tác này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp mẹ phục hồi thể trạng và cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện tinh thần và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.

Tập thể dục và duy trì vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mẹ bỉm nhanh chóng phục hồi sau sinh.

Giảm cân an toàn sau sinh

Sau sinh, mẹ bỉm có thể bắt đầu với một chế độ giảm cân hợp lý để giảm thiểu tình trạng đau lưng và đau cột sống. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ bỉm, nhưng cần chú ý không quá vội vàng để bảo vệ sức khỏe cả mẹ và bé.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân gây đau lưng sau sinh và cách khắc phục. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân và em bé tốt hơn trong giai đoạn hậu sản.

Thông tin tham khảo từ: hongngochospital.vn

Tripi - Chăm sóc sức khỏe sau sinh một cách khoa học và nhẹ nhàng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi