Khám phá những bài tập hóp bụng giúp giảm cân và sở hữu vòng eo thon gọn hiệu quả đến bất ngờ.

Vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Trong bài viết này, Tripi sẽ chia sẻ những bài tập hóp bụng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn giảm cân và có vòng eo thon gọn nhanh chóng.

Tại sao phương pháp hóp bụng lại giúp giảm mỡ hiệu quả?

Hướng dẫn bài tập hóp bụng giúp có bụng nhỏ và eo thon gọn.

Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng

• Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng, khoanh chân và đặt tay lên đầu gối. Sau đó, thực hiện hơi thở sâu 3 lần để thư giãn cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
• Khi bắt đầu bài tập này, hãy hít vào một hơi thật sâu, nín thở trong 2 giây rồi nhẹ nhàng thở ra. Thở ra thật nhẹ nhàng để không làm bụng phình ra. Lặp lại ít nhất 100 lần trong những ngày đầu.
• Hãy duy trì và tăng dần số lần hít thở trong mỗi tuần. Dành thời gian luyện tập khi rảnh rỗi để giữ cho vòng eo luôn thon gọn và săn chắc.

Bài tập 2: Ngồi thẳng và khoanh chân

• Đây là bài tập rất hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng. Để thực hiện, bạn cần ngồi thẳng, khoanh chân, một tay đặt lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực.
• Tiếp theo, hít một hơi sâu để phình bụng hết mức, rồi từ từ thở ra. Hãy giữ bụng căng và hóp lại trong vòng 20-30 giây, rồi lặp lại động tác.
• Mỗi ngày, bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp tay và chân

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân và để tay ở tư thế thoải mái nhất.
• Tiếp theo, hít sâu để căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài.
• Tiếp tục thực hiện động tác này 20-30 lần mỗi ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt.

Lưu ý khi tập thể dục cho bụng thon gọn

• Không tập ngay sau khi ăn no để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Khi ngồi làm việc, tránh ngồi cúi người mà hãy dựa người ra sau một chút. Khi nghỉ trưa, nên ngồi dựa ghế thay vì gục đầu xuống bàn. Cố gắng giữ thẳng lưng, tránh khom người để vòng 2 trở nên thon thả hơn.

Trải nghiệm mua trái cây tươi ngon tại Tripi: